Wie 500 Kalorien in 30 Minuten brennen?
Menu
Die Ernährung ist gut und schön, aber alles, leckeres Essen ist nicht gesund. Jede zusätzliche Kalorien schafft man essen, einen Weg zu finden, um Sie zu ärgern. Wollen Sie mehr Fett zu verhindern? Wollen Sie die schnellsten Wege, zu wissen, um dies zu erreichen? Erfahren Sie hier 30 Minuten Training, das 500 Kalorien jeden Tag brennen können. Weiter lesen.
Gewicht Wartung:
Jeder träumt von einem Idealgewicht, aber nur wenige erreichen sie. Ein ideales Gewicht ist, wo Ihr BMI und Gewicht in perfekter Übereinstimmung zu Ihrer Körpergröße sind. Um ein gesundes Gewicht zu halten und gut aussehen, muss man die gleiche Anzahl von Kalorien zu verbrennen, wie sie verbrauchen (1). Im Durchschnitt, wenn Sie eine 2500-Kalorien-Diät haben, verwendet Ihr Körper ein paar Kalorien für die Grundfunktionen, und Sie verwenden ein paar für den täglichen Aktivitäten. Unter Berücksichtigung Ihrer Aktivitäten alle Kalorien verbrennen Sie aßen, Sie Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Der Mangel an körperlicher Aktivität, verbunden mit einer hochkalorischen Ernährung verwandeln alle zusätzlichen Kalorien in Fettreserven. Dies führt zu ungainly Gewicht, gesenkt Stoffwechsel, Adipositas und anderen Gesundheitsrisiken (2).
Experten raten, jeder für mindestens 30 Minuten (3) in der täglichen körperlichen Aktivität zu frönen. Eine 30-Minuten-Zeitrahmen ist ausreichend, um eine Person gesund zu halten, aber auch Fitness zu halten. Jede Person kann bequem Platz für eine halbe Stunde in ihren Alltag passen, aber beschäftigt der Zeitplan ist.
[ Lesen: Wie viele Kalorien pro Tag verbrauchen? ]
Abnehmen:
Mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, das ist das Schlüsselwort für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie mehr Kalorien als aufwenden, was in Ihrer Platte war, wird das resultierende Defizit durch die Mobilisierung der körpereigenen Fett bedeckt. Einfach ausgedrückt, Brennen nur 500 Kalorien pro Tag fleißig für eine Woche werden Sie ein ganzes Pfund Schuppen helfen. Es ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, weil regelmäßige körperliche Aktivität, es wird Ihren Körper für eine gute (4) zu halten.
zu verbrennen 500 Kalorien in 30 Minuten Lassen Sie uns einige der besten Möglichkeiten zu erkunden.
Mehr Kalorien, weniger Zeit:
Der Gewichtsverlust ist abhängig von Ihrem Körpergewicht. Eine schwere Person würde mehr Kalorien in kürzerer Zeit zu verbrennen im Vergleich zu einer schlanken Person.
Auch für 30 Minuten auf die Materie, müssen die Übungen intensiv und durchgeführt mit vollständiger Beteiligung (5).
- Wählen Sie Übungen, die Kalorien schnell verbrennen, während so dass Sie den Schwung fortzusetzen.
- Alternate verschiedene Übungen in der 30-minütigen Dauer für die beste Wirkung.
- Konzentrieren Sie sich auf ein hohes Tempo zu halten, anstatt Zählen der Kalorien.
- In 30 Minuten ist ein mittleres Gewicht Person normalerweise in der Lage 400 Kalorien zu verbrennen.
- Jemand über 90kgs würde brennen mehr als 500 Kalorien in der gleichen Zeitrahmen.
- Beginnen Sie mit einem Warm-up, alternative Übungen und abkühlen nach dem Training nach unten.
Mit dieser sagte, hier gehen wir.
Übungen, die brennen 500 Kalorien in 30 Minuten:
1. Laufen:
verbrennt Kalorien wie keine andere Übung Laufen tut. Die Ergebnisse werden innerhalb von Tagen regelmäßiger schnell laufenden Sitzungen beobachtet. Sie brauchen keine Geräte dafür. Oder Sie können ein Laufband verwenden, falls gewünscht.
Führen Sie an einer stetigen, aber schnellen Tempo (8 Stundenmeilen) für 30 Minuten, Anhalten nur für 30 Sekunden, um den Atem. Etwa 500 Kalorien machen einen verschwindend Akt durch die Zeit, die Sie beenden. Schwitzend durch diese intensive Cardio-Training auch trägt zu Ihrer Gesundheit.
[ Lesen: Wie 3000 Kalorien pro Tag zu brennen? ]
2. Krafttraining:
Training mit Gewichten, während Sie verschiedene Muskelgruppen im Körper Ziel bringt Definition. Krafttraining ist eine weitere intensive Form der Übung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennt, wenn sie mit minimierten Pausen durchgeführt. In 30 Minuten, arbeiten verschiedene Muskelgruppen, ruht für 30 Sekunden zwischen den Sätzen.
3. Körpergewicht Workouts:
Hier werden Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Ihnen Widerstand gegen die Schwerkraft. Übungen wie Push-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte und Bohlen Nachfrage Kalorien, sie in den Prozess zu verbrennen.
Alternate verschiedene Körpergewicht Übungen mit speziellen Intensität für 30 Minuten, und Sie werden eine haben Ganzkörpertraining das hätte den Stoffwechsel verbessert und verbrannt fast 500 Kalorien. Stellen Sie sicher, Sie für einen solchen Stamm bereit sind, weil diese Übungen eine ernste Angelegenheit sind.
4. Intervall-Training:
Eine andere Methode, die Kalorien verbrennt ist wie Magie Intervall-Training. Wenn Sie eine hohe Intensität mit geringer Intensität Übungen abwechseln, ist Ihr Körper jumpstarted in mehr Kalorien als üblich zu verbrennen. Interessanterweise hält dieses Training den Stoffwechsel hoch, selbst nach 30 Minuten. Einfach ausgedrückt, setzt das Fett zu verbrennen.
5. Schwimmen:
Schwimmen Fackeln Kalorien effektiv und baut Ihre Ausdauer Ebenen. Es ist auch eine gute Option für diejenigen, die nicht das Gewicht wegen schlechten Knie und Rücken heben kann. 30 Minuten kräftig Schwimmen brennen fast 500 Kalorien, sofern Sie nicht viel ruhen.
[ Lesen: Wie 500 Kalorien pro Tag zu brennen? ]
Andere Übungen, die nahe kommen, umfassen,
- Radfahren (16-18 mph)
- Joggen (6,5 mph)
- Intervall-Sprints
- Rudern
- Racquetball
- Handball
- Kampfsport
- Felsklettern
- Skilanglauf
- Zumba (Krafttraining)
[ Lesen: Verbrannten Kalorien in einer Stunde von Yoga ]
Andere Fun Möglichkeiten, Kalorien zu verlieren:
Sind intensive 30 Minuten, um die Schauder zu geben? Keine Bange. Das Ziel ist, 500 Kalorien pro Tag zu verlieren, am Ende einer Woche mindestens ein Pfund zu vergießen. Lassen Sie uns ein paar un-erschreckend und Spaß Möglichkeiten, um 500 Kalorien zu verbrennen.
- Tanz mäßig bis ein Zumba Routine für eine Stunde. Es kann nicht umhin, Sie zu pumpen.
- Engage in Gartenarbeit, sei es Ihrem Garten oder jemand anderes. Gartenarbeit kann sehr anstrengend sein, und es wird Brownie Punkte mit Ihren Freunden und Familie zu verdienen.
- Noch besser wäre es, Ihr eigenes Haus zu Ihrer Lieblingsmusik schwungvoll für eine halbe Stunde reinigen. Sie zwei Fliegen mit einer Klappe.
- Überzeugen Sie einen Freund Racquetball spielen mit Ihnen jeden Tag für 45 Minuten. Sie / er wird es Ihnen danken.
- Lernen Sie ein Instrument zu spielen. Es gibt genug geistige und körperliche Belastung viel Kalorien zu verbrennen.
- Zeigen Sie Ihre Seilspringen oder Seilhüpfen Fähigkeiten für 30 Minuten. Sie werden sicher Gewicht verlieren, wenn Sie nicht über ein Bein zuerst verlieren.
Jede dieser Aktivitäten wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Der Trick ist, aktiv zu bleiben. Also, aufstehen und loslegen!
Haben Sie den Beitrag hilfreich? Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören. Bitte posten Sie Ihre Kommentare in das unten stehende Feld.