Wie 3000 Kalorien pro Tag zu brennen?

Wie kann man mehr Kalorien in einem Tag zu verbrennen, die für Ihren Gewichtsverlust machen kann? Schon einmal daran gedacht, wie viel Fett Sie, indem Sie keine körperliche Aktivität sammeln? Wissen Sie, wie viele Kalorien Sie sollten ein Pfund Gewicht pro Tag zu verlieren brennen? Es gibt viele Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Aber bevor Sie Ihre Ernährung drastisch oder vor Beginn der Übung Regime zu ändern, müssen Sie einen Plan zu haben.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was es braucht, um ein Pfund zu verlieren.

Ziele Gewichtsverlust:

den Pfad Ihrer Gewichtsverlust Ziel zu verstehen ist der erste Schritt auf dem Weg, die Pfunde (1) zu verlieren. Es kann sich um uns viele sein, die übergewichtig sein würde, und jeder Mensch hat seine eingestellten Parameter, die Kalorien zu verbrennen. Eine schwerere Person, zum Beispiel, würde verbrennen mehr Kalorien pro Tag als eine dünne Person. Ebenso würde ein Athlet verbrennen an einem Tag mehr als eine durchschnittliche Person in einer Routine körperliche Aktivität verbringt. Während Schneiden auf Zucker nach unten und Fetten ist eine gute Wahl, gibt es mehr zu einem Gewichtsverlust-Ziel als nur ein paar Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (2) zu beseitigen.

Wie zu verbrennen 3000 Kalorien pro Tag:

Zum Brennen von 3000 Kalorien pro Tag, müssen Sie ändern, und essen viel weniger als Ihre aktuelle Diät-Muster. Dies bedeutet, dass Sie die entsprechende Menge an Kalorien in der Ernährung anpassen müssen, bevor Sie das Ziel erreichen können. Ein gesunder Erwachsener benötigt 2000 Kalorien für die Grundfunktionen des Körpers. Alles, was Sie über das essen wird verwendet für Gehen, Reden, Arbeiten und anderen regelmäßigen Aktivitäten.

[ Lesen: Verbrannten Kalorien in einer Stunde von Yoga ]

Interessanterweise entspricht 3500 Kalorien etwa 1 Pfund Fett. Also, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie verbrennen 3500 Kalorien mehr, als Sie verbrauchen. Alternativ kann, wenn eine Person verbraucht 3500 Kalorien und hat keine körperliche Aktivität, wäre es überschüssiges Fett gleich ein Pfund beitragen. Zunächst mit dem Gewichtsverlust, sollte man den Schwerpunkt auf die Verringerung der Kalorienzufuhr und beinhalten ein intensives Training, das etwa 1000 Kalorien verbrennt. Dies wird ein Kalorien-Defizit erstellen, die sofort beginnen die Fettverbrennung. Es sollte eine Woche dauern, um ein Pfund Fett auf diese Weise zu verbrennen. Auch neigen Anfänger Fett zu verbrennen schneller im Vergleich zu den Stammgästen (3).

[ Lesen: Wie viele Kalorien werden benötigt, Gewicht zu verlieren ]

Ein Pfund pro Tag:

Eine Woche ist als eine gesunde Weg zu stabilen Gewichtsverlust berücksichtigt. Dennoch, wenn an einem einzigen Tag ein ganzes Pfund zu verlieren, aus irgendeinem Grund wichtig ist, sind hier einige intensive Aktivitäten, die die Kalorien verbrennen helfen.

  1. Laufen: Eine sehr wirksame Aktivität, Laufen verbrennt 850 Kalorien pro Stunde. Allerdings müssten Sie für 4 Stunden laufen 3000 Kalorien zu verbrennen.
  2. Skilanglauf: Eine intensive 1 Stunde Sitzung verbrennt 1100 Kalorien.
  3. Schwimmen: Schwimmen intensiv für eine Stunde hilft Ihnen 700 Kalorien zu verbrennen.
  4. Quetschen: Der Sport verbrennt 850 Kalorien in einer Stunde.
  5. Rad fahren: Intensive Radfahren für eine Stunde verbrennt auch 850 Kalorien.
  6. Boxen: Boxen verbrennt 800 Kalorien in einer Stunde.

Andere ähnliche intensive Aktivitäten, die helfen Kalorien verbrennen wie Radfahren, Klettern, Tanzen, Pilates, Gewichtheben und Yoga. Jedes dieser Programme würde eine dedizierte 4 bis 8 Stunden brauchen, um effektiv verbrennen 3000 Kalorien.

[ Lesen: Ways 300 Kalorien zu verbrennen ]

Null-Kalorien-Lebensmittel:

Gesundes Essen ein wichtiger Teil eines Gewichtsverlust Ziel ist, sei es etwas so schnell wie 'ein Pfund pro Tag' Tor. Sie sollten Ihren Körper erhält die notwendige Ernährung trotz des Rückgangs in Kalorien zu gewährleisten. Essen Sie Gemüse und Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, aber arm an Kalorien. Besser haben null Kalorien Lebensmittel wie Äpfel. Diese Nahrungsmittel haben kaum 50 Kalorien, die der Körper zu verdauen verbrennt, daher der Name. Sie bieten auch Nahrung und Energie als Kalorienreduktion schließlich in einem Absturz führt. Sie können auch erfrischende Getränke wie grüner Tee haben, die den Stoffwechsel erhöht.

Pflegen Sie ein Kalorien-Log:

Jeder Mensch hat unterschiedliche Energiebedarf. Also, auch wenn Sie wissen, wie 3000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, müssen Sie zusammen mit einem Burn Ziel einer Diät-Plan zu machen. All dies sollte in einem Tagebuch aufgezeichnet werden, so dass der Plan eingehalten wird. Fügen Sie mageres Fleisch mit High Protein Aufnahme in Ihrer Ernährung. Um dies zu ergänzen, wählen Sie eine Aktivität, die die gewünschte Menge an Kalorien (4) brennt.

Möglich ist oder nicht, raten Experten schrittweise Gewichtsverlust langfristigen gesundheitlichen Komplikationen zu vermeiden. Hat die Post-Hilfe finden Sie Antworten? Wenn ja, dann lassen Sie uns unten in den Kommentaren bitte wissen.

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