Workout-Routine 1000 Kalorien - Was ist das und wie es zu tun?

Tausend Kalorien in einer Trainingseinheit! Wer möchte nicht so viel Kalorien zu verlieren, und das auch in nur einem Tag? Ich bin damit einverstanden, dass es ziemlich verlockend aussieht, aber hohes Maß an Engagement und die harte Arbeit, zusammen mit einem gut durchdachten Aktionsplan muss zu lesen.

Ich weiß, dass Sie bestrebt sind, mit ihm auszukommen, aber bevor ich Ihnen eine Probe 1000-Kalorien Training Regime geben, lassen Sie mich Sie durch einige interessante Fakten nehmen. Diese werden inspirieren Sie auf jeden Fall und kommen praktisch, während Sie ein Trainingsprogramm planen.

Dinge für eine 1000 Kalorien verbrennen in Auge zu behalten:

Um Schuppen 1 kg Fett aus dem Körper, müssen Sie 7.700 Kalorien zu verbrennen. Doch das bedeutet nicht, dass Sie in hoher Intensität frönen können Trainings täglich, so dass Sie auf einer Gesamtüberholung in weniger gehen als eine Woche! Eine 1000-Kalorien-Übung ist Energie verbrauchen, und Sie können es für maximal vier Tage in der Woche tun, als Erholung ist wirklich wichtig für Gewichtsverlust.

Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht bestimmt, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Eine 30-jährige Frau ist verpflichtet, mehr Kalorien als ein 50 Jahre alte Frau mit der gleichen Routine-Übung zu verbrennen. Zur gleichen Zeit wurde eine 30-jährige Frau wird weniger Kalorien als ein 30 Jahre alter Mann zu verbrennen. Nur weil Ihr Partner brennt 750 Kalorien bedeutet nicht, können Sie auch das gleiche tun.

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Es gibt einige einfache Möglichkeiten der Verbrennung der tausend Kalorien in nur etwa eine Stunde. Nehmen Sie einfach Ihre Jogging-Schuhe und gehen Sie für eine 15 Kilometer lange joggen und Sie werden leicht brennen 1000 Kalorien! Alternativ können Sie Zyklus non-stop für ca. 60 Minuten bei 21 Kilometer pro Stunde und verbrennen etwa die gleiche Menge an Kalorien. Aber ist es wirklich eine interessante Art und Weise?

Es gibt dieses große Missverständnis, dass Sie Kalorien verbrennen kann nur, wenn Sie Cardio-Training zu tun. Cardio hilft Ihnen bei der Verbrennung von Kalorien, aber Krafttraining kann Ihnen auch helfen. Ständig trifft das Laufband und Radfahren werden Sie nur sich in eine 'cardioholic'! Der Schlüssel ist, die richtige Balance mit Herz, Kraft und Kern-Training zu schlagen, um mehr Kalorien zu verbrennen.

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Wie 1000 Kalorien pro Tag zu brennen?

Es gibt ein paar Elemente, die Sie für das Brennen höhere Menge an Kalorien benötigen:

1. Bereiten Sie sich geistig, da es viel mehr Kraft in diese zu frönen erfordert.
2. Niemals überspringen Mahlzeiten. Ihr Körper braucht den Brennstoff für erholt.
3. Vergessen Sie nie, sich zu strecken, vor und nach dem Training.
4. Gehen Sie langsam mit einer 500-Kalorien-Training beginnen und nach und nach zu einem 1000-eins erhöht.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Ruhe zwischen den Trainingstagen haben sich vor Verletzungen zu schützen.

Und hier ist ein Beispiel für eine gut 1000 Kalorien verbrennen Workout-Routine, die ich folgen.

Ein Beispiel 1000 Kalorien-Workout-Routine:

Wie oben erwähnt, Ihre Größe, Gewicht, Alter und Geschlecht bestimmt, wie viele Kalorien Sie bei jeder Übung zu verbrennen. Das folgende Trainingsplan hat, während unter Berücksichtigung der folgenden Faktoren entwickelt:

Alter: 31 Jahre

Sex: Weiblich

Höhe: 5 Fuß 6 Zoll

Gewicht: 76 kg

Sie können jederzeit den Plan zwicken nach Ihren Körper-Typ, Alter und Geschlecht.

My Weekly Workout Plan:

Hier ist, wie ich Training:

Tag	workout Typ	Dauer
Sonne	1000-Kalorien-Training	90 Minuten
Mon	Mild Yoga / Jogging / schnelles Gehen	45 Minuten
Di	Sich ausruhen
Heiraten	1000-Kalorien-Training	90 Minuten
Do	Mild Yoga / Jogging / schnelles Gehen	45 Minuten
Fr	1000-Kalorien-Training	90 Minuten
Sa	Sich ausruhen

Die 1000-Kalorien-Workout Plan:

Übung Typ	Dauer
Sich warm laufen	10 Minuten
Gehen @ 5 kph
Cardio-Workout	45 Minuten
Radfahren bei 21 kph
Krafttraining	15 Minuten [2 Sätze von 12 Wiederholungen einen Satz each- beenden [alle Workouts unten in einem Rutsch erwähnt, bevor der nächste Satz beginnen]]
Zur Seite fahren
Jack Messer Crunch
Kniebeugen mit 5 kg
Overhead-Presse
Bicep Reihen
Brustpresse
Brücke
Kurzhantelcurls
Trizeps Schmiergelder
Skifahren hockt
Core-Training	20 Minuten [2 Sätze von 15 Wiederholungen einen Satz each- beenden [alle Workouts unten in einem Rutsch erwähnt, bevor der nächste Satz beginnen]]
einbeinige Liegen wirft - links
einbeinige Liegen wirft - Recht
Toe Touch knirscht
Plank Raises
Zurück Kurven - Boot
Zurück bend - Oberschenkel und abs Toner - Bow
Oblique Klappmesser knirscht
Scissor Kicks
V Bein knirscht
Abwechselnd Ferse berührt
Entspannen Sie sich und strecken	5 Minuten
Surya Namaskar [es Sie langsam, entspannt Stretching Pose]	5
Innenseiten der Oberschenkel und Hüften strecken [Outward Bound Winkel darstellen]
Gesetzt nach vorne beugen
Cat Stretch
Cobra Stretch
Kinder Strecke

Versuchen Sie nie, 1000 Kalorien in einer Stunde zu verbrennen. Die Trainingsdauer sollte 90 Minuten sein, andernfalls wird man sich die Ausgaben overzealously an Ihre Ärzte finden aufgrund Hypertonie, übermäßige Entzündungen, übermäßige Müdigkeit, und sogar eine Überdosierung von Stress.

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Plus, wenn Sie auf einem Gewichtsverlust Regime sind, werden Sie tatsächlich finden sich mehr zu füllen und an Gewicht zunehmen! Warum? Hohe Intensität Training gleich höheren Hunger, was zu Essattacken und Gewichtszunahme führt. Also, was ist der Punkt, eine 1000-Kalorien zu verbrennen, wenn ich den Drang, die verlorenen Kalorien wieder zu füllen?

Gehen Sie langsam, nehmen Sie es einfach. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es ohne Probleme tun.

Haben Sie jemals eine 1000-Kalorien-Workout-Routine versucht? Teilen Sie mit uns die, die Sie folgen ...