5 erstaunliche Effekte von Jumping Jacks Übungen auf Ihrem Körper

Alle Top-Trainer schwören auf die Wirksamkeit von Jumping Jacks Übung. Wahrscheinlich haben Sie diese Übung getan, seit Sie ein 4 Jahre altes Kind waren. Jumping Jack Übung ist eine der grundlegendsten und grundlegende Übungen Übungen gibt. Diese Übung ist einfach zu üben, aber zugleich bietet ein Kraftpaket von Nutzen für die Gesundheit.

Vorteile von Jumping Jacks Übung:

Jumping Jacks Übung bietet viele Vorteile Ihren Körper fit und fein zu halten. Lassen Sie uns an diese Leistungen einen Blick:

1. Kalorien verbrennen:

Jumping Jacks bieten Ihnen eine Gesamtkörper Aerobic Übung. Es ist eine cardio-Bewegung, die ein hohes Maß an Energie erfordert und verbrennt eine Menge Kalorien. Ihr Körper wird mit nur 10-15 Buchsen erwärmt. Haben 100 Springen Buchsen, und Sie werden eine Menge Kalorien zu verbrennen.

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2. Warm-up:

Was ist Ihr Lieblings und beständigsten bewegen Sie Ihren Körper vor jeder Cardio oder solche Training aufwärmen? Jumping Jacks, nicht wahr? Jumping Jacks die Herzfrequenz und zur gleichen Zeit heben die Glieder lockern. Als Übung, kann es "alten Schule" Sie scheinen, aber es ist immer noch ein beliebtes Aufwärmübung mit den meisten Trainer auf der ganzen Welt.

3. Herz-Kreislauf Vorteile:

Die Buchsen halten Ihr Herz gesund und zwingen Sie Ihre Lungen mehr Sauerstoff zu atmen. Davon profitiert Ihr Herz-Kreislauf-System und stärkt sie. Jacks sind dafür bekannt, den Cholesterinspiegel zu verbessern. Diese Übung ist auch kontrolliert effektiv Bluthochdruck. Andere chronische Krankheiten wie Diabetes kann auch durch zu tun Cardio-Training wie ein Sprung-Buchsen verhindert werden.

4. Holen Sie Stronger:

Jack Jumping ist eine Übung Körpergewicht. Es wird nicht Ihre Muskeln Rindfleisch und die Größe wie Kraft bewegt zu erhöhen, aber es wird die Muskeln zu stärken. Seine Hauptwirkungen können in glutes, Waden, Oberschenkel zu spüren, Rücken- und Schultermuskulatur. Es trifft alle wichtigen Muskelbereich in Ihrem Körper und zugleich schneidet das Fett mit seinen integrierten Gesamtkörper Cardio-Bewegung aus.

5. Ausdauer und Kondition:

Jumping Jacks werden von pro-Athleten und Militär auf der ganzen Welt für die Ausdauer und Konditionstraining genutzt. Es verbessert unsere Ausdauer durch die Muskeln und Bedingungen unser Herz-Kreislauf-System für eine bessere Leistung und mehr Effizienz zu stärken.

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Wie kommen Sie Jumping Jacks:

Lassen Sie uns die Schritte, die Hampelmann Übung zu tun:

1. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander, Wirbelsäule aufrecht, die Schultern zurückgerollt und Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite.
2. Nun beugen Sie die Knie leicht und in die Luft springen.
3. Wie Sie springen, öffnen Sie Ihre Beine breit.
4. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Hände Overhead in einer schwungvollen Bewegung.
5. Land langsam auf dem Boden mit den Füßen breit und Arme über den Kopf.
6. Nun springen wieder und bringen Sie Ihre Füße zusammen und senken Sie Ihre Hände in der Umkehrbewegung nach unten.
7. Land in einer leichten Kniebeugen und es wieder tun.

Variationen:

Sie können einige Variationen der springenden Buchsen versuchen, wenn Sie sich für etwas anspruchsvollere oder irgendeine Art von Verletzung suchen wird verhindert, dass Sie Ihren üblichen Springen Buchsen zu tun.

1. Halb Jacks:

Wenn Sie irgendeine Verletzung der Rotatorenmanschette haben, Buchsen voll Springen tun kann die Situation verschlimmern. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblings-Cardio-Bewegung zu Futter haben, weil Halbbuchsen dort für Ihre Rettung sind.

• Half-Buchsen werden in ähnlicher Weise wie die Springen-Buchsen getan. Der einzige Unterschied besteht darin, dass in Halb Buchsen Sie erhöhen nicht die Hände Overhead vollständig. Die Arme sind nur bis zur Schulterhöhe angehoben jede Belastung der Rotatorenmanschette zu verhindern.
• Die Bewegung - Jump und Ihre Füße zu erweitern. Zur gleichen Zeit, Ihre Hände bis Schulterhöhe mit den Ellenbogen gebeugt heben. Wechseln wieder und kommen in die Ausgangsposition.

2. Jumping Jacks mit Gewichten:

Wenn Sie Ihre Springen Buchsen zu intensivieren und die Herausforderung zu erhöhen, greifen dann ein Paar Hanteln in Ihren Händen und tun, um die Buchsen. Sie können auch Knöchel Gewicht und Handgelenk Gewichte binden.

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Tipps zu folgen, während Jumping Jacks tun:

Befolgen Sie die Tipps, die unten aufgeführt sind, wenn Sie Übungen Springen Buchsen starten:

• Sie können die Herausforderung annehmen, eine Kerbe von höher in die Luft springen und auch durch Erhöhung der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihre Buchsen tun.
• Land in einer Hocke, anstatt gerade stehend, nachdem Sie Ihre rep abzuschließen. Dies nimmt die Gefahr der Ruck aus den Fugen weg und greift auch die Beinmuskulatur besser.
• Paaren Sie die Springen-Buchsen mit Push-ups und stürzt sich Ihr Körper eine vollständig integrierte Training zu geben und abnehmen schneller.

Jumping Jacks wird nie aus der Mode kommen und jetzt wissen Sie, warum! Also, halten Sie Ihren Weg zu guter Gesundheit springen!

Was denken Sie über die Hampelmänner? Mögen Sie sie tun? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.