10 Effektive Yoga-Übungen für Frauen über 60

Yoga ist an Popularität gewinnt mit älteren Erwachsenen, vor allem Frauen über dem Alter von 60. Und, warum nicht? Da bietet die unzähligen Vorteile, die diese traditionelle Form der Fitness, ist dieser Trend überhaupt nicht schockierend.

Yoga könnte jedoch sein, eine einschüchternde Erfahrung, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal trainieren und sind völlig aus der Form. Allerdings ist die gute Nachricht, dass Sie geplant haben, um Yoga zu umarmen, sich in einer ganzheitlichen Weise zu stärken. Um es einfacher für Sie, einen Yoga-Kurs teilnehmen, die ausschließlich für Menschen wie Sie entwickelt wurde. Durch Tritte eine sanfte Sitzung ab, können Sie Ihren Stress in Schach zu halten und beginnen zu immer aktiv und fit.

Warum sollten Sie Yoga-Praxis:

Hier sind einige wirklich verlockend Gründe, warum jede Frau über 60 sollte Yoga in ihrem Leben sind:

1. Bewegen und bewegen, aber mit Zero Stamm:

allein zu gehen, ist nicht ausreichend, wenn es um die Alterung gesund kommt. Sie müssen irgendeine Art von Krafttraining, die sicherstellt, dass Ihre Mobilität taktile bleibt. Laut Ärzten ist der beste Weg, gesund zu altern und stark Yoga zu verabschieden. Ihr Körper wird es leicht nehmen, und Sie werden es sicher genießen. Yoga stärkt Ihren Körper durch sanft schmeichelnd es in einigen milden Drehungen und Wendungen zu frönen. Da Sie keine externen Gewichte verwenden, sind die Chancen von Verletzungen zu vernachlässigen.

2. Sie erhalten eine bessere Flexibilität Genießen:

Wenn Sie älter werden, werden Sie steifer und weniger flexibel. Mit Yoga können Sie ein wenig mehr strecken. Die verbesserten Maß an Flexibilität ermöglicht es Ihnen, die Reichweite Ihrer Bewegungen zu verbessern, während Sie altern. die Wirbelsäule geschmeidig zu halten ist wichtig, dass Sie zu verhindern, bettlägerig zu werden.

3. Werden Sie in der Lage enopause Probleme besser zu bewältigen:

Stress, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut, Reizbarkeit, Osteoporose ─ das sind nur einige der Themen, die Frauen während der Menopause stehen. Sie können nun diese irritierenden klimakterischen Bedingungen in Schach mit Yoga halten. Ob Hitzewallungen oder Rückenschmerzen, tun nur die Pose des Kindes. Sie werden sofort den Unterschied spüren.

4. Ihre Knochen werden eine verlängerte Lebensdauer:

Brüchige Knochen zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen, sind recht häufig bei Frauen, die 60-plus. Yoga kann das Tempo zu verlangsamen helfen, bei der Sie Verlust der Knochendichte auftritt. Die Schmerzen und Entzündungen erlebt wird auch geglättet werden. Studien deuten darauf hin, dass Frauen über 60, die tatsächlich gewonnenen Knochenmineraldichte Yoga für mindestens 2 Jahren praktiziert.

5. Ihr Verstand bleiben Sharp:

Yoga hilft bei der Verbesserung des Gedächtnisses und verschiedenen altersbedingten kognitiven Probleme zu verhindern. Doing einige milde Inversion Posen, wie abwärtsgerichteter Hund oder Beine Up The Wall könnte die Zirkulation des Blutes zu verbessern, halten Sie Ihren Geist scharf.

Während Sie Yoga zu Hause durch das Ansehen von Videos üben können, würde ich Ihnen raten, eine Klasse zu verbinden, die auf Ihre Bedürfnisse tatsächlich gerecht wird. Stellen Sie sicher, dass Sie Zugang zu den Blöcken und anderen Yoga-Zubehör haben, so dass Sie die Posen ändern können und strecken Sie sich ein bisschen mehr zu tun.

10 einfache Yoga-Übungen für Frauen über 60

Wenn Sie eine Frau über 60 sind, können Sie diese Yoga-Übungen versuchen:

1. Tadasana - Berg-Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Dies ist eines der einfachsten Asanas, die zu korrigieren Sie Ihre Haltung macht einen guten Job. Stellen Sie sicher, dass Sie atmen, wie Sie mit dieser Haltung gehen. Hier ist, was können Sie von Tadasana erwarten:

• Stärker und getönten Oberschenkel, Knöchel, Arme und abs
• Bessere Verdauung
• Bessere Durchblutung
• Niedrigere Spannungen und Stress
• Bessere Mobilität
• Höhere Energie
• ruhigere Atmung

Wiederholen Sie Tadasana fünfmal ohne Pausen.

2. Uttanasana - stehend nach vorne beugen Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Eine milde Inversion darstellen, ist dies häufig zur Bekämpfung von Osteoporose sowie Menopause eingesetzt. Eine sanfte Achillessehne und Hüfte Dehnübungen, es erleichtert Ihren Stress zu. Einige der Vorteile Uttanasana rendert umfassen:

• Bessere Blutzirkulation
• Verbesserte Verdauungsfeuer
• Sanfte Rückenmassagen Ihre Rückenschmerzen Lockerung
• Stärkt und Töne Hüften und Beinbeuger
• erleichtert Stress
• Jünger aussehende Haut
• Besser schlafen

3. Adho Mukha Svanasana - Abwärtsgerichteter Hund Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Ich liebe diese Pose. Mit seinen unzähligen Vorteile, kann es von Ihnen mit größter Leichtigkeit durchgeführt werden. Allerdings, wenn Sie es schwierig finden, den ganzen Weg auf Ihrem Vieren mit den Hüften zu kommen, um die Decke zeigt, nehmen Sie die Hilfe eines Tischplatte. Neben Ihrer Menopause Not mit der Bekämpfung, ist es auch wirksam bei der Entstehung von Osteoporose zu verhindern. Hier sind einige der positiven Effekte dieser einfachen Yoga-Asanas praktizieren:

• Bessere Blutzirkulation
• Erleichtert Beschwerden der Menopause
• erleichtert Spannung
• Beinbeuger und Arme bekommen eine gute Strecke
• Stärkt Knochen und beugt Osteoporose
• Längt und stärkt Wirbelsäule
• Erleichtert Rückenschmerzen
• Peps Ihr Gedächtnis und kognitive Leistung bis

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit Yoga-Pose. So stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften nach vorne quadriert und nicht zur Seite. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Hüften sind stärker. Eine gesunde und ganzheitliche Erregen Pose, es verbessert die Atmung Potenzial zu. Lesen Sie, welche Vorteile Sie durch Üben Krieger ernten kann ich darstellen.

• Stärker zurück, Knöchel, Beine, Arme und Schultern
• Ihre Lunge, Brust und Hüften öffnen
• Bessere Stabilität, Balance und Schwerpunkt
• Bessere Durchblutung
• Bessere Atmung
• Ein 306 Grad Verjüngung und Energetisierung Erfahrung

5. Paschimottanasana - Sitzvorwärtsbeuge Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Zusammen mit helfen, bekämpfen Sie Depression und Stress, könnte diese Haltung tatsächlich helfen, besser zu schlafen. Es wehrt auch aus Müdigkeit und bereitet Sie mit der Menopause Probleme in einer besseren Art und Weise zu behandeln. Dies ist, was Sie von erwarten Sitzvorwärtsbeuge Pose:

• Streckt den unteren Rücken, Oberschenkel und Rücken
• Beruhigt Ihren Verstand
• Erleichtert Angst und Stress
• Verleiht besser Verdauungsfeuer
• Hilft bei der Linderung von Wechseljahrsbeschwerden
• Senkt Müdigkeit
• Stimuliert das bessere Funktionieren der Eierstöcke, Gebärmutter, Nieren und Leber

6. Balasana - Kindposition?

Wie macht man:

Vorteile:

Entspannen Sie sich wie ein Kind mit der Stirn auf der Matte ruhen, während Sie Ihre Hände neben dem Körper zu entspannen. Es ist eine wesentliche Haltung befürwortet ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu induzieren. Es ist auch hilfreich in Ihrem Verdauungssystem und eine bessere Handhabung von klimakterischen Problemen zu verbessern. Lesen Sie, was Balasana zu bieten hat.

• Hilft bei der Freigabe der Spannung in der Schulter, Brust erlebt, und zurück
• Lindert Angst und Stress
• Beugt Ihre lebenswichtigen Organe, die Erhaltung und Verbesserung ihrer Geschmeidigkeit
• erleichtert Müdigkeit
• Lindert unteren Rücken und Nackenschmerzen
• Verbessert die Durchblutung Ebenen
• Bessere Verdauungskraft
• Längt und stärkt die Wirbelsäule
• Beruhigt Sie nach unten

7. Baddha Konasana - verklemmte Winkel-Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Achten Sie auf Ihre Hände, Gelenke, Beine und Rücken mit größter Sorgfalt mit Baddha Konasana. Diese Haltung zielt auf die Bereiche des Körpers, die anfälliger für Schmerzen und Schmerzen sind. Zusammen mit dem unteren Rücken zu stärken, es beruhigt auch Beschwerden der Menopause. Hier sind einige der Vorteile von Baddha Konasana:

• Verbessert und stärkt Innenseiten der Oberschenkel, Knie und Buhnen
• Öffnet Hüften und Buhnen
• Lindert Beschwerden der Menopause
• Fördert die Verdauung
• Erleichtert Stress und Müdigkeit
• Öffnet den unteren Rücken, erleichtert somit Ischias und unteren Rückenschmerzen

8. Ardha Pavanamuktasana - One Legged Wind Loslassen Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Es ist eine leistungsstarke und dennoch sanfte Dehnung bis zur Mitte angeboten und sowie Hüften unteren Rücken. Die gesamte Muskeln dieser Region erhalten eine gute Massage und strecken, beruhigende, um die quälende Rückenschmerzen. Also, warum genau sollten Sie Ardha Pavanamuktasana üben? Lesen Sie wissen.

• Streckt den Hals und Rücken
• Verbessert die Blutzirkulation
• Verbessert die Verdauungskraft
• Lindert eingeschlossene Gase im Bauch
• erleichtert Verstopfung
• Verstärkt im unteren Rücken
• Massagen Ihre Beckenbodenmuskulatur
• Erleichtert klimakterischen Beschwerden
• Schmilzt Fett aus den Oberschenkeln, Hintern und unteren Bauchmuskeln

9. Bhujangasana - Kobra-Position:

Wie macht man:

Vorteile:

Geben Sie Ihre Rückenmuskulatur eine gute Strecke und stärken sie mit dieser Kobra-Position. Achten Sie darauf, halten Sie Ihre Schultern entspannt und rollte rückwärts Verletzungen zu vermeiden. Sie können unter den Händen einen Block zu halten, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Dies ist, wie Bhujangasana profitieren Sie:

• Erleichtert unteren Rückensteifigkeit
• Erhöht die Flexibilität
• Beruhigt Menopause Fragen
• Verbessert Ihre Stimmung
• Töne Ihre Arme, abs und Stummel
• Erleichtert Müdigkeit und Stress
• stärkt Wirbelsäule
• erleichtert Ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Wie macht man:

Vorteile:

Wickeln Sie Ihre Yoga-Klasse mit diesem einfachen, aber leistungsstarken Yoga-Pose. Es ist nicht nur eine Entspannung darstellen, aber es ermöglicht es Ihnen, ein Bewusstsein über Ihren Körper und Atemmuster zu erstellen. Dies ist, wie Shavasana hilft Ihnen:

• minimiert Spannung
• Züge den Geist
• Entspannt den Geist
• Erstellt ein Bewusstsein über sich selbst
• erwacht Kreativität
• Verbessert Gedächtnis und Lernfähigkeit
• wirkt gegen Stress

Wenn dein Geist ist ruhig und klar, Ihren Körper gut funktioniert. Dies wiederum macht Sie sich besser fühlen und voller Energie. Also, nehmen Sie sich etwas Zeit, jeden Tag oder mindestens dreimal in der Woche, und beginnen Yoga zu praktizieren die schönen Vorteile genießen sie auf Lager hat.

Wie halten Sie sich fit und stressfrei? Praktizieren Sie Yoga? Warum Sie Ihre Erfahrungen nicht unten mit uns in den Kommentaren zu teilen?