6 Top Abend Yoga Asanas Stress abzubauen
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Haben Sie erschöpft fühlen, wenn Sie vom Büro nach Hause zurückkehren? Haben Sie zu Hause Stress von der Arbeit tragen? Wenn Sie für "die" Lösung Ihrer Probleme suchen, dann müssen Sie diesen Beitrag zu überprüfen.
Yoga ist die Komplettlösung für Ihre geistige und körperliche Wohlbefinden. Sie können jedoch nicht die Zeit Fitness viel Gedanken während der morgendlichen Rushhour zu geben. Nach einem langen Tag kann zu niedrig sein, um die Turnhalle Ihre Energie zu treffen. Haben Sie über Abend Yoga gehört? Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die entspannende Training herausfinden, Sie am Ende des Tages durchführen können.
Hier sind einige Evening Yoga Poses Sie nach einem anstrengenden Tag entspannen zu helfen:
1. abwärts Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):
Der Hund nach unten oder Adho Mukha Svanasana ist einer der besten Yoga-Posen, Ihnen zu helfen, den Körper erleichtern. Um diesen Abend Yoga-Routine durchführen, verbreiten Sie Ihre Arme schulterbreit und stopfte die Zehen in gehen, um Ihre Hüften zu erhöhen. Ihre Brust wird zusammen mit den Oberschenkeln zurückbewegen. Biegen Sie die Knie und beginnen zu Fuß nach unten, eine Ferse zu einer Zeit. Denken Sie daran, die Hüften hoch zu halten. Es ist wichtiger, als die Sohle auf dem Boden zu halten. Halten Sie für etwa 10 bis 17 Sekunden und wiederholen Sie es (1).
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2. Standing Vorwärtsbeuge Pose (Uttanasana):
Eine beliebte Pose, es hilft, den Rücken zu entlasten. Die Uttasana oder stehend nach vorne beugen Pose ist gut für die Verdauung und hilft, Verstopfung lindern. So führen gerade diese Pose halten Sie Ihre Knie, beugen und versuchen, die Rückseite der Knie zu erfassen. Zur Erhöhung der Spannung, können Sie Ihre Beine strecken. Die besten Ergebnisse erzielen, halten Sie die Pose für etwa 10-15 Sekunden und wiederholen (2).
3. Kamelpose (Ustrasana):
Das Kamel Pose ist schwierig durchzuführen, da man nach hinten zu beugen müssen. Die meisten denken, dass die Pose im unteren Rücken Probleme verursacht. Allerdings hilft es, die Rückenmuskulatur zu stärken. Führen Sie die Asana zweimal, und halten Sie die letzte Pose für 5-10 Sekunden (3).
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4. Bogen-Haltung (Dhanurasana):
Das Dhanurasana ist ein Asana Sie zu jeder Zeit des Tages durchführen können. Es konzentriert sich auf die Rückenmuskulatur zu stärken und den Bauch. Es hilft auch, den Körper straffen und verbessert die Flexibilität. Sobald Sie in die richtige Position zu bekommen, halten Sie es für 15-20 Sekunden vor der Freigabe. Wiederholen Sie die Pose (4).
5. Corpse Pose (Savasana):
Die Leiche Pose, oder Savasana ist eine Pose, die Sie wieder alle Energie, die Sie während des yogischen Training verbrachte hilft. Wie der Name andeutet, müssen Sie wie eine Leiche hinlegen, mit den Händen an den Seiten, Palmen Blick auf den Himmel. Halten Sie die Position für 15-20 Minuten. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atemtechnik (5).
6. Spine Twist Pose (Ardha Matsyendrasana):
Sie können die effektive Yoga-Pose, sowohl morgens und abends durchführen. Um diese Haltung durchführen, beugen Sie das rechte Bein und legen Sie den rechten Fuß auf dem linken Knie. Nun drehen Sie Ihren Oberkörper nach links, die rechte Hand zu nehmen und sie auf dem Boden zu halten. Die linke Hand sollte auf dem rechten Knie ruhen. Spüren Sie den unteren Rücken und Hüften strecken. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden, bevor die Seiten gewechselt (6).
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Vorsichtsmaßnahmen:
Diese Asanas sind sicher in der Ausführung und helfen Sie sich entspannen. Allerdings fragen Sie Ihren Arzt und eine Überprüfung, bevor praktizieren es getan. Die Durchführung dieser Übung, während von einer Verletzung leidet, kann zu schweren Komplikationen führen.
Denken Sie daran, dass Yoga nicht konventionelle medizinische Versorgung ersetzen kann. Sie sollten es vermeiden, einen Arztbesuch oder zu ignorieren ein schmerzhafter Zustand einfach aufzuschieben der Hoffnung, dass Yoga es heilen wird (7).
Benötigte Ausrüstung:
Yoga ist eine der wirtschaftlichsten Training durchzuführen. Nun, weil es braucht keine teure Ausrüstung. Sie brauchen nur ein paar Yoga-Hosen und eine Matte, um loszulegen.
Also, warum warten? Führen Sie diese Abend Yoga-Sequenzen heute und genießen Sie das Beste von Gesundheit und Wellness. Wenn Sie ein Yoga-Enthusiasten sind, geben Sie bitte Ihre Yoga-Therapie hier teilen.