5 einfache Split-Ausdehnungen für Anfänger
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Wollen Sie flexibel und agil zu sein? Haben Sie Ihre Muskeln wünschen, super-stark zu sein und bekommen weniger müde? Dann sollten Sie tun werden, um das Training "Splits".
Die "Splits" ist nicht etwas, was man an einem schönen Morgen aufwachen und zu tun. Es ist etwas, das Ihre engagierte Praxis erfordert, um Ihre Muskeln gelockert und flexibel.
Möchten Sie mehr über diese super unglaubliche Training erfahren? Dann müssen Sie diesen Beitrag einen Lese geben!
Was ist 'Splits'?
Die "Splits" ist eine Position, die ein hohes Maß an Flexibilität der Muskeln und Kraft erfordert. Dies ist der Grund, dass einer der Tänzer hört, Turner, Cheerleadern und Martial-Arts-Praktiker tun die Spagat, die ganze Zeit. Aber nicht für den Mythos fallen, die spaltet ist eine schwierige und komplizierte Routine- jeder kann dies durchführen!
Alles, was Sie brauchen, ist eine gute Dehnung Regime Ihre Hüften, Becken und Oberschenkelmuskulatur zu öffnen Flexibilität zu erhöhen, und ein Haupterfordernis von Splits. Stretching ist auch der einzige Weg, Muskelschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden.
Lesen Sie weiter, um Hilfe bei der Strecken, die Sie den Spagat erreichen helfen kann (1). Diese können für beide Vorder Splits und seitliche Schlitze verwendet werden.
[ Lesen: Leg Stretching-Übungen für Frauen ]
Anfänger Übungen für Splits Stretching:
1. Frog Pose:
Diese Strecke wirkt, indem es die Hüften Aufwärmen und die Innenseiten der Oberschenkel Öffnung.
Verfahren:
- Legen Sie sich auf den Bauch nach unten und die Fußsohlen zusammen zu bringen.
- Heben Sie Ihre Beine mit den Sohlen nach oben immer noch zusammen.
- Dies ist eine großartige Strecke für die Innenseiten der Oberschenkel.
- Legen Sie einen Fuß auf den anderen Fuß, und heben Sie sie wieder.
- Dies ist ein tiefer Strecke für die Oberschenkel, da das Gewicht des Fußes wird die andere nach unten, die Vertiefung der Strecke drücken.
- Schalter und strecken.
- Verbringen Sie einige Zeit, um diese Übung zu tun und dann beide Füße bringen.
- Sie können den Kopf, indem Sie sich auf den Armen und entspannen ausruhen. Atmen Sie ruhig.
Vorteile:
Dies ist eine einfache für Splits Stretching und kann selbst dann erfolgen, wenn Sie fernsehen. Warte in dieser Pose und fühlen Sie Ihren inneren Oberschenkelmuskeln arbeiten.
[ Lesen: Streckt für den unteren Rücken Schmerzlinderung ]
2. Front Body Stretch:
Verfahren:
- Bringen Sie die Fußsohlen zusammen vor der Leiste.
- Ihre Finger unter den Füßen.
- Heben Sie den Kopf nach oben. Bleiben Sie hier für ein paar Sekunden.
Wie Sie bereit sich darauf, diese Strecke zu nehmen, nehmen Sie Ihre Brust und Ihren Körper nach vorne knien. Jedoch nicht zu weit gehen. Diese Strecke wird als nörgeln an der Außenseite der Hüfte zu spüren sein, sowie eine tiefe Strecke in den Oberschenkeln. Denken Sie daran, Ihren Kopf zu halten und nicht nach unten.
Falten Sie Ihren Körper den ganzen Weg nach unten und vorne mit der Stirn auf dem Boden und Ellenbogen auf dem Boden, für die tiefste Variation dieser Strecke.
Vorteile:
Dies ist eine großartige Strecke für Ihre innere Schenkel denen ist das, was wir zu tun Splits wollen.
3. Seitliche Stretch:
Verfahren:
- Erweitern Sie das rechte Bein zur Seite, öffnet es sich mit den Zehen in den Himmel.
- Nehmen Sie Ihre rechte Hand und halten Sie den linken Knöchel.
- Mit der linken Hand erreichen und über und strecken.
- Spüren Sie den Blutfluss in den inneren Oberschenkelmuskulatur.
- Schnappen rechten Zehen mit der linken Hand (oder versuchen).
- Während dies zu tun, Ihre Blick sollte in den Himmel sein und die Brust sollte offen sein.
- Kommen Sie zurück in eine aufrechte Position.
- Gehen Sie Ihren Finger nach vorn voll. Halten Sie Ihre Zehen nach oben zeigt, während dies für eine volle Innen tun Schenkelausdehnung. Tief einatmen und stetig.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Vorteile:
Eine tiefe Strecke für Innenseiten der Oberschenkel.
4. Stretch Für Hüften und Unterseiten der Beine:
Verfahren:
- Erweitern der linken und rechten Beine aus zu den Seiten hin.
- Spüren Sie die Dehnung in den Unterseiten der Beine.
- Erreichen Sie nach oben und über nach wie vor mit dem rechten Arm und Dehnung.
- Besorgen Sie sich die linken Zehen mit der rechten Hand für eine tiefere Strecke.
- Halten Sie Ihren Blick nach oben und Brust offen.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
- Kommen Sie zurück in eine aufrechte Position.
- Gehen Sie vorwärts Fingerspitzen.
- Stopp auf halbem Weg und Rock auf der verlängerten Fingerspitzen zurück.
- Biegen Sie den ganzen Weg hinunter, mit Ellenbogen flach auf Boden für ein tief strecken.
Vorteile:
Diese Übung dehnt und arbeitet auf Muskeln von Hüften und Beine, die in Splits helfen.
5. Mit einem Wand in Splits zu drücken:
Verfahren:
- Setzen Sie vor einer Wand.
- Öffnen Sie Ihre Beine zur Seite und stellen Sie die Füße seitlich gegen die Wand.
- Drücken Sie die Hüfte nach vorn. Als Anfänger können Sie Ihre Hüfte nach vorne auf Zoll Verletzungen zu vermeiden.
- Dort angekommen, schließen Sie die Augen und versuchen Sie es wie möglich, so lange zu bleiben.
- Ihre Arme auf der Rückseite des Rumpfes sein sollte, den Boden zu berühren und Ihren Körper zu unterstützen.
- Um diese Strecke zu vertiefen, können Sie Ihre Brust nach vorne bringen und näher an der Wand.
- Legen Sie alle Ihre Körpergewicht auf dem nach hinten ausgestreckten Armen und Rock sanft zurück.
Vorteile:
Diese Übung öffnet die Hüften.
[ Lesen: Große Ausdehnungen Für Enge Hüftbeuger ]
diese einfachen, Anfänger- Ebene Stretching Splits Nach tun, sollten Sie ziemlich ausgestreckt und erwärmt das Gefühl auf. Sie würden wollen, für Anfänger, diese Übung Regime zu halten, für ein paar Tage zumindest gehen, Ihre Flexibilität durch Sprünge und Grenzen zu verbessern und durch letztlich den Spagat zu meistern.
Vergessen Sie nicht, Ihre Kommentare zu hinterlassen unten über Ihre Erfahrungen dieser einfachen Dehnübungen für Spagat. Wir würden gerne von Ihnen zu hören!