Top 10 Knee Kräftigung Übungen sollten Sie versuchen,

Klettern die Treppe hinauf ist ein Stück Kuchen, es ist nicht? Na ja, nicht für diejenigen, die an Knieschmerzen! Im allgemeinen ist ein Problem mit den alten Menschen, Knieschmerzen verbunden ist, immer mehr zu einem jungen Alter Störung zu werden. Hinzu kommt die Tatsache, dass etwa 10-15% der indischen Bevölkerung bereits an einer schweren Knieprobleme leidet, und Sie haben ein Problem mit epidemischen Ausmaßen.

Knieprobleme können aufgrund entstehen zu einer Vielzahl von Gründen, wie zum Beispiel eine falsche Haltung, Fettleibigkeit, Arthritis, Verletzungen, Unterernährung, Alter, etc. Forschung deuten darauf hin, dass die steigenden Knieprobleme unter Indern sind ein Ergebnis unserer Lifestyle-the hockend, Stil sitzen auf dem Boden, eine Menge mit Treppe und so weiter.

Wenn Sie für eine effektive und leicht zu-do Knie Kräftigungsübungen der Jagd gewesen, dass Ihre Qual zu einem gewissen Grad lindern würde, dann haben Sie auf der richtigen Seite gelandet. Wir haben eine Liste der Top-Ten-Kräftigungsübungen für Knie zusammengestellt, die sicherlich erhebliche Erleichterung für Ihre schmerzenden Knie bieten würde.

Knee Kräftigungsübungen: 

1. Die Hamstring Curl:

Schritt 1 - Stand gerade hinter einem Stuhl, so dass Sie die Rückseite des Stuhls für die Unterstützung halten kann.

Schritt 2 - Heben Sie das linke Bein durch das Knie in einem Ausmaß Biegen Sie sind komfortabel mit. Halten Sie für 5 Sekunden und setzen Sie das Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie die Übung 5-mal. Führen Sie die Übung mit dem anderen Bein auch.

3. Single Wadenheben:

Schritt 1 - Das Training ist eine Verlängerung der Achillessehne Locken. So heben Sie das rechte Bein durch das Knie wie in einer Achillessehne curl biegen.

Schritt 2 - Während das rechte Bein noch und hob seine shin ist parallel zum Boden, versuchen Sie Ihren Körper auf den Zehen des linken Fußes zu erhöhen.

Schritt 3 - Bringen Sie das rechte Bein wieder auf den Boden in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Machen Sie dasselbe mit der linken Bein heben und das Gewicht auf die Zehen des rechten Fuß setzen. Dieses Training wird die Wadenmuskulatur zu stärken.

3. Quadrizeps Aufzug:

Schritt 1 - Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und beiden Füßen den Boden zu berühren. Sie können Ihre Hände auf Ihre Seiten, ruht die Handflächen auf den Sitz des Stuhls setzen. Dies würde auch als Träger fungieren.

Schritt 2 - Sperren Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie das rechte Bein vor Ihnen, so dass die Zehen zeigen zur Decke. Versuchen Sie, den Oberschenkel als auch, etwas von dem Stuhl, zu erhöhen.

Schritt 3 - Halten Sie es für ein paar Sekunden. Legen Sie das Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung 5 mal. Wiederholen Sie mit dem linken Bein sowie

[ Lesen: Kern Kräftigungsübungen ]

4. Bein heben:

Schritt 1 - hinter einem Stuhl stehen, so dass Sie auf dem Rücken für die Unterstützung halten kann. Halte deinen Rücken gerade.

Schritt 2 - Heben Sie das linke Bein zur Seite. Sie können das rechte Knie beugen leicht das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 3 - Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden. Legen Sie das Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal. Tun Sie das gleiche Training mit dem rechten Bein.

5. Die Übung Fahrrad:

Arbeiten an einer Übung Fahrrad oder einem stationären Fahrrad ist ein weiterer Weg, um die Kniegelenke und die angrenzenden Muskeln zu stärken. Dieses Training bietet eine vollständige Palette von Kreisbewegung bis zum Knie. Sie können für 15 Minuten in den ersten Tagen in Ihrem eigenen Tempo trainieren. Erhöhen Sie die Dauer nach Ihren Komfort. Sie strecken nicht Ihr Bein vollständig oder Knie sperren, wenn Sie den Boden der kreisförmigen Bewegung getroffen. Versuchen Sie, Ihre Knie gebeugt in einem Winkel von 15 Grad zu halten, während dieses Knie Durchführung Stärkung Übung.

6. Leg Lift:

Schritt 1 - Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte. Beugen Sie das rechte Knie, so dass der Fuß flach auf dem Boden liegt. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade.

Schritt 2 - Ziehen Sie den linken Oberschenkel Muskeln, aber nicht sperren Sie Ihre Knie. Nun, langsam das linke Bein anheben, so dass beide Knie in der gleichen Ausrichtung sind, das heißt parallel.

Schritt 3 - Halten Sie für ein paar Sekunden auf und dann langsam bringen Sie das linke Bein zurück auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal je nach Kondition. Wiederholen Sie dann mit dem linken Knie gebeugt und das rechte Bein gerade 5-10 mal.

Dehnübungen: 

7. Der Vorsitzende Squat:

Schritt 1 - Stand gerade. Heben Sie die Arme, so dass die Finger an der Decke zeigen.

Schritt 2 - Biegung nach unten, wie Sie tun, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, mit den Hüften zeigen nach hinten und Knien über den Knöcheln. Bringen Sie Ihre Arme vor auf Schulterhöhe nach unten, so dass die Finger nach vorne zeigen.

Schritt 3 - Bleiben Sie in der Lage, für 3-4 Sekunden und langsam zurückgehen wieder gerade zu stehen. Wiederholen 5-10 mal.

[ Lesen: Übungen zur Stärkung Ihre Handgelenke ]

8. Hamstring Stretch:

Schritt 1 - Setzen Sie sich auf einer Gymnastikmatte. Strecken Sie das rechte Bein vor Ihnen, so dass die Zehen zeigen zur Decke.

Schritt 2 - Beugen Sie das linke Knie so dass das Bein ruht seitlich auf dem Boden und die Sohle des linken Fußes wird die Innenseiten der Oberschenkel des rechten Beines zu berühren.

Schritt 3 - Nun, nach vorne beugen, halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und versuchen, die Zehen des gestreckten rechten Bein zu erreichen. Sie werden die Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels spüren, das heißt, die Achillessehne, strecken. Bleiben Sie in der Position für 2-3 Sekunden. Wiederholen Sie diese Knie Stärkung Übung 5-mal und dann wieder mit dem linken Bein ausgestreckt vor Ihnen.

9. Vorwärtsbeuge:

Schritt 1 - Stehen Sie aufrecht mit den Füßen ein paar Zoll von einander.

Schritt 2 - Biegung nach unten und versuchen, die Zehen mit den Händen zu berühren. Sie können Ihre Knie ein wenig beugen beim Versuch, die Zehen mit den Fingerspitzen zu erreichen. Biegen Sie so viel wie Sie sind komfortabel mit.

Schritt 3 - Langsam entrollen sich gerade zu stehen zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 mal.

10. Quadrizeps Dehnt

Schritt 1 - Stehen Sie gerade und mit der linken Hand, um Unterstützung zu gewinnen, indem sie gegen eine Wand aufliegt.

Schritt 2 - Jetzt langsam beugen Sie das rechte Bein nach hinten, so dass die Ferse fast den Hintern berührt. So, jetzt Sie stehen auf nur einem Bein, das linke.

Schritt 3 - Halten Sie die richtigen Füße knapp über dem Knöchel mit der rechten Hand. Bleiben Sie in dieser Position für ein paar Sekunden, legte das Bein nach unten zurück in die normale Position kommen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Führen Sie diese Übung 5-8 mal mit jedem Bein.

Führen Sie mindestens 2-3 Dehn- und Kräftigungsübungen für Knie an abwechselnden Tagen für eine spürbare Entlastung. Führen Sie die Dehnübungen nach der Stärkung diejenigen. Die Kombination würde die Muskeln um die Knie biegsamer und Training auf die Gelenke in einem Versuch, bieten die Beinbewegungen weniger schmerzhaft zu machen. Außerdem sind diese Übungen eine hervorragende Möglichkeit, Knieschmerzen insgesamt für mehrere Jahre zu vermeiden, zu kommen.

[ Lesen: Top-Ten-Krafttraining ]

Leiden Sie unter Knieschmerzen? Versuchen Sie diese Knie Kräftigungsübungen und lassen Sie uns wissen, ob sie Ihnen geholfen!