Haben Sie diese 5 Erstaunlich Stretching-Übungen für einen starken Rücken, oberer

Haben Sie einen Knoten in den Rücken? Einfach! Es gibt eine Lösung für Sie hier warten. Wollen Sie für ein Training zum Aufwärmen? Der obere Rücken strecken beinhaltet ein paar einfache Bewegungen. Ich habe hier fünf Übungen, die Pflege Ihrer Rückseite überall zu nehmen, zu jeder Zeit.

Fahren wir fort und löse sie.

Direkt hinter dir:

Es gibt Zeiten, in denen für eine Auszeichnung ein Workaholic zu sein ist keine gute Nachricht. Wenn Ihr oberer Rücken eine Stimme hätte, würde es stark mit den langen Stunden nicht einverstanden sind Sie sitzen blieb. Sicherlich würde auch protestieren Ihre Beine.

Der obere Rücken, der die Fläche unter den Hals und über den unteren Rücken, kann zu Schmerzen und Steifheit aus diesen Gründen zu erleben.

  • Schlechte Haltung
  • Inert Positionen für längere Zeit
  • Das Tragen einer schweren Rucksack
  • Husten hart
  • Plötzliche Muskelkrämpfe
  • Twisting

Wenn die obere Rückenmuskulatur von Zeit zu Zeit angespannt erhalten, können Sie die Spannung mit einfachen Übungen erleichtern (1), (2).

Hier ist, wie obere Rückenmuskulatur zu dehnen.

1. Schulterblatt Squeeze:

  1. Sie können diese Übung durchzuführen, entweder im Sitzen oder Stehen.
  2. Bewegen Sie in die Lage, mit gerader Wirbelsäule.
  3. Lassen Sie Ihre Hände auf Ihrer Seite.
  4. Sie vorsichtig die Schultern zusammendrücken, so nah wie möglich an die Schulterblätter zu bringen.
  5. Schieben Sie Ihre Schultern nach hinten, so viel wie möglich. Aber stellen Sie sicher, sind nicht so sehr drängen, dass sie schmerzen beginnen.
  6. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und Rückkehr in die erste Position.
  7. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10 Mal, dreimal mal pro Tag.
  8. Drücken Sie Ihre Schulterblätter jedes Mal, wenn der obere Rücken fühlt sich eng. Die Übung kann leicht an Ihrer Bequemlichkeit durchgeführt werden, auch in einer Menschenmenge.

[ Lesen: Beste Hals Kräftigungsübungen ]

2. Vorwärtsbeuge:

  1. Sie müssen für die Durchführung dieser Übung zu setzen.
  2. halten Auch die Wirbelsäule gerade und hoch.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf den Kopf, direkt an der Basis, wo sie den Hals trifft.
  4. Jetzt langsam nach vorne beugen und versuchen, die Oberschenkel mit den Ellbogen zu berühren.
  5. Sie sollten einen milden Strecke an diesem Punkt fühlen.
  6. Rückkehr in die erste Position und wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.

3. Seitbeugen:

  1. Bleiben Sie sitzen und die Hände an der Basis des Kopfes platzieren.
  2. Stellen Sie sicher, Ihre Füße fest auf den Boden gestellt.
  3. Biegen Sie nach rechts an der Taille.
  4. Hier sollte der rechten Ellenbogen in Richtung Boden zeigen.
  5. Bleiben Sie in Position für 5 bis 10 Sekunden.
  6. Rückkehr in die erste Position und wiederholen Sie die Kurve auf der linken Seite.
  7. Wiederholen Sie jeden Satz für 5-mal.

[ Lesen: Stretching-Übungen Rückenschmerzen lindern ]

4. Elbow Push:

  1. Sie können entweder sitzen oder für die Ausübung stehen.
  2. Zuerst biegen Sie den rechten Ellbogen und Hand hinter den Kopf zu bringen.
  3. Mit der linken Hand drücken Sie den rechten Ellbogen nach hinten.
  4. Spüren Sie den Bogen in der Brust, wie Ihr Rücken erstreckt.
  5. Graf bis 5 und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Ellbogen.
  6. Führen Sie die Übung so oft wie Sie die obere Rückenmuskulatur zu erleichtern wünschen.

5. Schulter Twist:

  1. Setzen Sie sich gerade für diese, mit den Füßen auf dem Boden.
  2. Legen Sie Ihre Arme über der Brust gekreuzt.
  3. Ohne den Rest des Körpers zu bewegen, drehen Sie sanft die Brust zu einer Seite.
  4. Sie würden eine moderate Dehnung spüren.
  5. Nun drehen Sie Ihren Oberkörper auf der gegenüberliegenden Seite.
  6. Spüren Sie die Dehnung noch einmal.
  7. Wiederholen Sie jede Wendung mindestens 5-mal.

[ Lesen: Bench Übungen Ihren Rücken zu stärken ]

So gibt es Sie. Diese sind 5 der einfachsten Übungen obere Rückenmuskulatur zu dehnen.

Um es einfacher, Sie sanft den Kopf rollen kann. Zunächst lassen Sie es an die Brust fallen. Halten Sie für ein paar Minuten und dann rollen zurück, bis Sie die Decke zu sehen. Langsam, ohne plötzliche Bewegungen auf der anderen Seite die Rolle beenden. Es bringt milde Erleichterung.

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