6 einfache, aber effektive Möglichkeiten, um Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen

Sie leiden häufig unter Schmerzen am Sprunggelenk? Oder ist Ihr Fuß oft schmerzen? Sie haben versucht, verschiedene Heil pastes- bewerben Sie Tabletten eingenommen haben, sich von den Schmerzen zu lindern, aber nichts scheint zu erarbeiten, nicht wahr?

Nun, Sorge nicht- weil es eine bestimmte Übung ist, die den Knöchel Schmerzen beseitigt ein für allemal. Es ist der Kalb Übung. In diesem Beitrag werden wir verschiedene Arten von Wadenmuskel-Übungen zu sehen, die Sie Linderung von Schmerzen am Sprunggelenk geben kann.

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Warum Kalb Ausdehnungen?

Füße und Knöchel sind zwei Schmerz gefährdeten Gebieten. Dies ist, weil diese beiden Teile bilden die ersten Kontaktpunkte des Körpers. Wadenmuskeln Stretching hilft, das Bein zu entspannen. Es schützt auch das Bein von Verletzungen wie Achilles tendinitis und Fersensporn. Auch Wade ist einer der am häufigsten verwendeten Muskeln des Körpers. Es ist daher wichtig es entspannt zu halten.

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Hier sind ein paar Wadenmuskelübungen, die den Knöchel Schmerzen in Schach zu halten helfen können.

Wie Kalb Muskeln zu dehnen - 6 effektive Möglichkeiten:

1. Gastrocnemius (Äußere Kalb):

In dieser Übung Wadenmuskulatur zu dehnen, müssen Sie sich hinsetzen und halten Sie beide Beine gerade. Nehmen Sie ein Seil und Schleife es um die Finger des Fußes. Halten Sie die beiden Enden des Seils mit den Händen. Stellen Sie sicher, es ist ein eng geschlungen Seil. Ziehen Sie das Seil, so dass Sie Ihren Fuß auf Ihre Knöchel drückt und die Zehenflächen Knie.

2. soleus (Innere Kalb):

Bei dieser Form der soleus (Innere Kalb) (1strecken), halten Sie das rechte Bein gerade. Nun halten Sie das linke Bein gebeugt. Stützen Sie die Unterseite des Fußes des gebeugte Bein mit den Händen. Sie nicht die Ferse des gebeugte Bein heben. Mit der Ferse auf dem Boden, ziehen Sie den linken Fuß zum Körper. Dazu müssen Sie einige Kraft ausüben. Aber nicht machen es ein schmerzhafter Prozess. Wiederholen Sie die Verarbeitung dieses Mal das linke Bein gerade und das richtige gebogen zu halten.

3. Toe Stand:

In dieser Übung stehen auf einer Treppe. Behalten Sie Füße auf dem Rand einer Stufe. Zur Unterstützung halten etwas mit der Hand. Nun, lassen Sie langsam Ihre Ferse nach unten hängen die Schritt. In diesem Szenario die Hälfte Ihrer Füße ist auf der Stufe. Die andere Hälfte nach unten hängt es. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung für 5 mal am Tag. Das hält Ihre Achillessehne gesund, wiederum der Wade zu beeinflussen.

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4. Wand Stretch:

Sie sollten diese Strecke durchführen, nachdem Sie von einem Lauf nach Hause zurückkommen. Stehen ein paar Zoll von der Wand weg. Nun, sich mit dem linken Arm an der Wand balancieren, beugen Sie das rechte Bein nach hinten, bis die Ferse des rechten Bein berührt Ihr Recht zurück. Sie können hierfür die Hilfe der rechten Hand nehmen. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein.

5. Abwärtsgerichtetes Hunde Stretch:

Dies Dehnübungen Pose ist auch ein Yoga. Um damit zu beginnen, nehmen Sie ein Brett und breitete sie auf dem Boden. Nun biegen in Richtung der Planke, so dass Sie eine V-Form bilden. Ihre Stützpunkte sind Ihre Handflächen. Halten Sie sie breit und auf dem Boden ausgestreckt.

Bringen Sie Ihre Fersen auf den Boden. Wie Sie dies tun, stellen Sie sicher, Ihren Körper breit strecken. Sie benötigen Kalb Strecke zu vertiefen. Dazu drücken Sie auf den rechten Fuß nach unten, während das andere Bein gebeugt halten.

Bleiben Sie in der Lage, für eine Sekunde. Nun wiederholen Sie den Vorgang dem anderen Bein verwenden. Die Gesamttrainingszeit beträgt 30 Sekunden.

6. Kalb und Schulter-Stretch:

Bei dieser Form der Muskeldehnung, sowohl die Wadenmuskeln und Schultermuskulatur beteiligt sein. Es hilft, öffnen Sie Ihre Schultern und Waden.

Wählen Sie eine Wand Sie Ihre Unterstützung möchten. Nun stellen Sie sich vor dieser Wand. nicht Teil deine Füße. Halten Sie sie zusammen. Thrust Ihren Körper gegen die Wand und halten Sie Ihre Hände auf sie. Die Palmen sollten dem Gesicht zur Wand.

Sie müssen jetzt Ihre Ferse so rocken, dass Ihre Zehen den Boden aus. Schieben Sie Ihr Gesäß von der Wand weg. Tuck in Ihrem Kinn, den Hals zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden.

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Nun, da Sie wissen, wie Wadenmuskulatur zu dehnen, lassen Sie uns wissen, wenn Sie es versuchen werde. Die oben genannten Übungen sind einfach und dennoch sehr effektiv. Sie beseitigen Ihre Knöchel Schmerzen und helfen Sie zurück zu Ihrem normalen Routine zu bekommen! welche dieser Strecken Sie mit uns in den Kommentaren gemeinsam am besten funktioniert für Sie.

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