5 Effektive Explosive Übungen, um Ihre Stärke zu erhöhen
Menu
Egal, ob Sie eine sportliche Person oder einfach nur ein Fitness-Freak sind, gibt es keinen Zweifel, dass Sie immer hart üben einen Schub, um sowohl Ihre Stärke und Geschwindigkeit zu geben, indem Sie Ihre Explosivität erhöhen. Aber Ihre Aufgabe kann sich als viel einfacher, wenn Sie auf bestimmte explosive Übungen konzentrieren und lernen, sie richtig zu üben. Lassen Sie sich durch die ganze Sache zu führen. Hier sind 5 effektivsten explosive Übungen und die Schritte, die Sie folgen müssen, um sie effizient zu üben:
Effektive Explosive Übungen:
1. Clap / Plyometric Push-Up:
Beginnen Sie Ihre explosive Trainings-Sitzung mit diesem super Spaß Übung. Es wird Ihren Oberkörper stärker und widerstandsfähiger zu machen.
Schritte:
- Positionieren Sie sich in der Haltung der regelmäßigen Push-up. Halten Sie Ihre Füße zusammen, während Sie Ihre Hände unter den Schultern sein sollte.
- Die Ellbogen entlang der Linien des Körpers sein sollte, und Sie müssen es zu biegen langsam, um sich zu einem gewissen Grad zu senken unten.
- Sobald Sie Ihre Brust auf den Boden nahe kommt, drücken Sie sich mit beiden Arme nach oben. Stellen Sie sicher, dass Sie eine explosive Bewegung dieser Zeit folgen.
- In dem Moment, Ihren Körper nach oben geht, Ihre Hände und klatschen erhöhen. Dann kehren Sie zu Ihrer vorherigen Position nach und nach.
[ Lesen: Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen für das Laufen ]
2. Wand Ball / Medizinball Shot:
Als eine Übung basiert auf Intensität, Kraft und Dynamik, kann es auf unserem ganzen Körper zu arbeiten und unsere Explosivität so viel wie möglich hinzuzufügen.
Schritte:
- Aufrecht stehen vor einer Wand und halten Sie einen Medizinball auf sie durch die Unterstützung mit der Brust bieten.
- Ziehen Sie Ihre beiden Schultern in einer Weise, dass Ihre Bauchmuskeln in der Aufgabe engagieren, den Ball zu halten.
- Schieben Sie die Hüfte ein wenig zurück, um Ihren Körper zu senken. Es wird Sie wie auf einem Stuhl sitzt aussehen.
- Nun schieben Sie Ihren Körper wieder in die erste Position das heißt die stehende Position nach oben. Zur gleichen Zeit, werfen den Medizinball so hoch wie 10 ft. An der Wand. Ihr Ziel sollte sein so dass die Aufwärtsbewegung extrem explosiv.
- Dann kommen in die Hocke Position durch den Rücken Senkung nach unten. Inzwischen halten den Ball an dem vorderen Teil der Brust noch einmal das gesamte Verfahren zu wiederholen.
3. Box Jump:
Dies ist eine der einfachsten, aber effektivsten explosive Kraftübungen. Wenn es darum geht, eine große Menge an Kraft zu nutzen und zum Erzeugen von Lasten von Energie aus einer statischen Position, nichts kann besser sein als Box springt.
Schritte:
- Finden sie eine starke, große Kiste und stehen gerade vor ihm. Sie können ersetzen Sie es auch mit jeder stabilen Oberfläche erhöhten Kanten aufweisen.
- Nach oben springen, um die Spitze des Feldes und Land mit beiden Füßen auf ihn erreichen.
- Starten Sie nun Ihre Beine gerade langsam zu machen.
- Sobald Sie wieder in die stehende Position zu erhalten, springen von oben nach unten der Box.
- Wieder springen sofort nach oben auf sie zurück.
[ Lesen: Vorteile der Hammer Strength Übung ]
4. Burpee:
Da diese Übung, die Sie muss sich auf einen Sprung in die Luft zu konzentrieren, erhöht sie die Brisanz des Trainings-Sitzung deutlich. Durch das Üben burpee regelmäßig, können Sie unglaubliche Ausdauer zu gewinnen, indem sie eine Menge Kalorien zu verbrennen.
Schritte:
- Beginnen Sie mit Positionierung selbst in der Haltung der regulären Hocke. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände auf den Boden direkt vor Ihnen platziert werden.
- Treten Sie Ihre Füße mit einer solchen explosiven Bewegung, dass Sie in einen Push-up-Position leicht zu bekommen. Auf einmal, müssen Sie Ihren Körper nach unten auf den Boden zu senken.
- Nun treten die Füße noch einmal zurück auf die vorherige Hocke gehen und dann, springen in die Luft sofort. Versuchen Sie, Ihre Position schnell zu ändern und so viel hoch wie möglich springen. Sie können auch Ihre Hände klatschen, während oben springen die Übung noch mehr Spaß und effektiver zu machen.
5. Springen Longe:
Diese Übung hilft uns mehr Kraft mit sehr einzigen Sprung bekommen. Es schafft vor allem explosive Kraft über die Seiten des Körpers.
Schritte:
- Positionieren Sie sich in der Haltung eines regelmäßigen Longe. Ihre Knie in Kontakt mit dem Boden sein sollte.
- Wechseln in die Luft durch eine explosive Bewegung folgen. In der Zwischenzeit, schalten Sie die Positionen der Beine. Nun vorderen Bein sollte im Hinterland und umgekehrt.
- Sobald Sie auf den Boden zurückzukehren, wiederholen Sie so schnell die gesamte Prozedur, wie Sie können.
[ Lesen: Krafttraining und Ausdauer ]
Also, das sind die Top-5 explosive Kraftübungen und ihre How-to-Verfahren. Fügen Sie diese in Ihrem normalen Trainingsprogramm Ihre Leistung zu verbessern und Ihre Stärke zu einem großen Teil zu verbessern.
Glückliche Ausübung!