10 Effektive Resistance Band Übungen und ihre Vorteile

Eine gute Möglichkeit, zu Hause zu trainieren und erhalten getont ist durch Widerstand Bands. Wenn Sie geschehen, ein Reisender zu sein oder nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, Widerstand Bands wie Ihr Freund in der Not betrachten. Sie sind in der Tat ein Lebensretter. Sie sind voller Vorteile und je mehr man über sie zu erfahren, desto mehr wirst du motiviert werden, das ein Teil Ihres Lebensstils zu machen.

7 Vorteile der Verwendung von Widerstand Bands:

Hier sind einige der Vorteile der Verwendung von Widerstand Bands während des Trainings:

1. Günstige:

Das Training mit Widerstand Bands ist ein kostengünstiger Weg, um fit zu bleiben. Diese Bänder sind wirklich Schmutz günstigen Preisen zur Verfügung!

2. Anpassungsfähig:

Unabhängig von der Höhe der Know-how, Widerstand Bands passen genau mit allen Arten von Training Regime. Sie können es verwenden, wenn Sie ein Neuling auf die Ausübung so viel wie jemand, der eine Übung Veteran ist!

3. Die Kenntnis:

Sie brauchen nicht aus Ihrer Komfortzone Schritt Bänder zu verwenden. Sie arbeiten perfekt mit allen Arten von Übungen. Ja, können Sie sie mit Ihrem aktuellen Training Regime zu nutzen!

4. Arbeiten für den ganzen Körper:

Resistance Bands sind eine gute Möglichkeit, das Ganze ein Körper ein gutes Training zu geben.

5. Perfekt für Reisende:

Wie bereits erwähnt, sind Bänder große Reisebegleiter. Sie können sie an jeden Ort mitnehmen ein gutes Training zu genießen.

6. Und für Einzelgänger:

Wenn Sie arbeiten gerne alleine aus, sind Bänder genau das Richtige für Sie!

7. Gewürze Sie Ihr Training Regime:

Die gleichen alten Übungen können langweilig. Widerstand Bands ist ein guter Weg, um Ihr Training Regime zu würzen und hält keine Langeweile aufkommen!

[ Lesen: Vorteile von Hand-Übungen ]

Top 10 Resistance Band Übungen:

Dies waren nur einige der vielen Vorteile der Widerstand Bands während des Trainings. So, jetzt wollen wir lernen, ein paar Züge Widerstand Bands!

Hier sind die Top-Ten-Übungen mit Widerstand Bands Sie tun können:

1. Stretching:

Imge: Shutterstock

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Stretching ist effektiv für Ihre Arme und Hände. Es verhindert, dass Sie immer verletzt während der Arbeit aus. Alles, was Sie tun müssen, ist sowohl die Enden des Bandes zu halten und so viel wie möglich zu dehnen.

2. Kniebeugen:

Sie können Ihre Bänder während der Durchführung Kniebeugen verwenden. Mehrere Abschnitte des Körpers, vor allem die Arme, werden Ton, wenn Sie diese Bewegung regelmäßig tun.

3. Ton Ihre Muskeln:

Dieser Schritt ist die beste für alle, die ohne sich zu schämen ihrer Arme ihre Lieblings-ärmelloses Top zu tragen möchte. Mit dem rechten Fuß auf dem Band Drücken, Ziehen Sie es auf und bringen sie dann nach unten, gehen Sie schlanke Muskeln ziemlich bald zu bauen. Wiederholen Sie so oft wie möglich.

[ Lesen: Verbindung Übungen selbst zu energetisieren ]

4. Leg Press:

Dieser Schritt konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskeln, Quads und Gesäßmuskulatur und hilft Ihnen, Ihren Körper wie nie zuvor Ton. Alles was Sie tun müssen, ist die Band unter die Füße wickeln und das Ende mit den Händen halten. Nun stellen Sie sicher, nach hinten lehnen und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Sie sind verpflichtet, ein V. Knie ziehen hin und her und wiederholen zu bilden.

5. Longe mit Kopf Triceps Extension:

Diese Bewegung wird sich auf Ihre Trizeps, Quads, Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Halten Sie Ihre Hände hinter, halten Sie die Enden des Bandes. Halten Sie den Rücken gerade und eine Longe durchführen. Ziehen Sie Ihren Widerstand Band, während Sie dies tun. Bringen Sie es wieder normal, wie Sie gerade stehen. Jetzt wiederholen.

6. lateralen Seite Schritte:

Via Pinterest

Wickeln Sie das Band zwischen beide Beine und beugen Sie die Knie. Beugen Sie die Ellbogen in einem 90 Grad. Schritt rechten Bein auf einer Seite, wie Sie das Band dicht halten. Bringen Sie den rechten Fuß wieder zurück und wiederholen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Seiten wechseln.

7. Leg Toning Pilates Bewegung:

Um das Bein Tonen Pilatus Bewegung ausführen, stehen in einer Longe Position, halten Sie das rechte Bein gerade heraus, halten Sie das Band unter dem Bein und die Enden halten. strecken und wiederholen Sie jetzt.

8. Inner Beintraining:

Diese Bewegung ist erstaunlich, für Innenseiten der Oberschenkel. Wickeln Sie einfach das Band um die Knie und heben Sie die Beine hoch. Bringen Sie es normal, und wiederholen Sie zurück.

9. Hände und Arme Toning:

Diese Bewegung ist eine coole Art, Ihre Hände und Arme zu straffen. Es könnte einfach aussehen, aber nicht ist. Sie können die Band wickeln um einen Baum oder sogar ein Pol- die Enden des Bandes halten und her zurück und strecken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in einem 90 Grad gebogen werden.

[ Lesen: Top 10 Bizeps Übungen und ihre Vorteile ]

10. Push-Up-Widerstand-Bänder:

Doing Push-ups mit Hilfe von Widerstand Bands könnte Ihr Training anspruchsvoll und hart, aber ich versichere Ihnen, es wirksam sein wird. Ihre Beine müssen innerhalb der Mulde des Bandes ausgeglichen werden. Drücken Sie sich so hart wie Sie können, und bald werden Sie mit den besten abs belohnt werden Sie je gesehen haben. Daher ist dies eine der besten Übungen mit Widerstand Bands zu tun.

Also, Sie sehen, müssen Sie nicht während der Fahrt arbeiten heraus zu springen! Investieren Sie in einigen Widerstand Bands und Sie sind gut zu gehen!

Haben Sie Widerstand Bands verwenden während der Arbeit aus? Hast du es genossen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten:

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