5 Top Couch Workouts Ihr Körper Ton
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Haben Sie es schwer zu Training in einem Fitness-Studio finden? Überhaupt gewundert, wenn es ein viel besserer Ort zum Training ist? Nun, wie über die Arbeit in einer Couch aus? Ja, hören Sie dieses Recht! Es gibt eine Reihe von Couch-Workouts, die Ihnen den Körper geben können Sie sich immer gewünscht hatte. Erstaunlich, nicht wahr?
Möchten Sie wissen, was diese Couch Training sind? Dieser Beitrag ist für Sie. Weiter lesen!
1. Booty Aufzug:
Wie der Name schon sagt, hilft diese Übung Ihren Po und Oberschenkelmuskeln straffen. Es ist ideal für jeden, der diesen Strand Körper schnell zu bekommen will.
Richtungen:
- Liegen auf dem Rücken auf dem Boden.
- Halten Sie Ihre Fersen Hüftbreiter am Rand der Couch Kissen.
- Ihre Knie sollten 90 Grad von den Armen sein, leicht zu den Seiten.
- Heben Sie Ihre Hüften, beginnen Ihr Gesäß drückte, so dass Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
- Senken Sie die Knie an den Seiten, bringen sie in Rücken und zurück in die Ausgangsposition.
- Zuführen 15 Wiederholungen.
[ Lesen: 15 Minute Ganzkörpertraining ]
2. Decline Push-Up:
Diese Liege Übung ist besonders effektiv Ihre Brust in Tonen, Arme und Bauch-Bereich Muskeln.
Richtungen:
- Kommen Sie in den Push-up-Position, mit den Handflächen auf dem Boden, Arme ausgestreckt und die Kugeln der Füße auf den Rand der Couch Kissen.
- Heben Sie Ihre Hüften, so dass Sie Ihren Körper in Form einer geraden Linie ist.
- Um die Übung einfacher, platzieren Sie Ihre Knie auf einem Kissen zu machen, und führen Sie eine Neigung Push-up mit den Füßen auf dem Boden und die Handflächen auf den Rand der Couch auf dem Kissen.
- Biegen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihre Brust auf den Boden
- Peform 15-20 Wiederholungen
[ Lesen: Wie zur Behandlung des Nervenschwäche ]
3. Flye Master:
Dies ist ein weiterer großer Couch-Training, das Sie die flye Master hilft dem Rücken, Bizeps und Schultermuskulatur Ton TRY kann.
Richtungen:
- Beginnen Sie mit einem Band um jede Couch Bein Looping.
- Setzen Sie sich auf dem Boden der Couch mit Blick und die Enden des Bandes in jeder Hand halten.
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt vor Ihnen und die Handflächen nach unten.
- Nehmen Sie die Ellbogen, und von hinten auf die Schulter, bringen sie in Richtung der Brust.
- Halten Sie die Ellbogen gebeugt und den Widerstand aufrechtzuerhalten.
- Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.
- Führen Sie 15-20 Wiederholungen.
4. Flamingo Dip:
Diese Routine hilft, Ihre Trizeps und Quadrizeps zu stärken.
Richtungen:
- Stehen Sie halten Ihre Füße Hüfte breite und dem Rücken auf die Couch.
- Legen Sie beide Arme auf den Rand eines Kissens oder einer Armlehne.
- Ihre Finger sollten nach vorne zeigen.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und Ellbogen an den Seiten.
- Beugen Sie die Knie um 90 Grad und halten den Fuß ein paar Zoll vom Boden.
- Senken Sie den rechten Fuß, das gleiche mit der linken Seite.
- Wenn Sie Ihren linken Fuß biegen, beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad hinter Ihnen und dem linken Bein erstrecken, so dass sie parallel zum Boden ist.
- Richten Sie Ihre Arme, beugen Sie das linke Knie und kommen zurück in die Ausgangsposition.
- Füllen Sie 15 Wiederholungen.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen.
[ Lesen: Schlafsaal-Raum Workouts ]
5. Curl und Squat:
Diese Routine hilft Ton Ihre abs, Po, Beine und Bizeps.
Richtungen:
- Stellen Sie sich auf die Mitte des Bandes, so dass Ihr Rücken der Couch steht.
- Nun, zunächst auseinander Ihre Füße hüftbreit zu halten.
- Halten Sie die Enden der Bänder mit den Armen durch die Seiten und Handflächen nach vorne.
- Stehen Sie rund 1 ½ Meter vom Rand des Sofakissen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen an der Seite, rollen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und beginnen, sich in die Hocke zu senken. Beachten Sie, dass Sie kaum den Rand der Couch berühren sollte.
- Sobald Sie die Hocke erreicht haben, wieder in die Ausgangsposition in einer schnellen fließenden Bewegung.
- Zuführen 15 Wiederholungen.
Nun, da Sie über diese unglaubliche Couch Übungen kennen, kombinieren sie in beliebiger Reihenfolge und passen Sie Ihre Couch Routine heute basiert. Wenn Sie bereits Couch Routinen üben, oder Sie führen Sie eine der Übungen hier aufgeführt sind, bitte teilen Sie uns Ihre Erfahrungen. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.