Top 10 Bizeps Übungen und ihre Vorteile

Biceps sind eine der am deutlichsten Teile des Körpers und sind selbstStatus für einige von uns. Biceps müssen Konzentration und einen festen Tagesablauf, um wirklich wachsen und sich entwickeln.

Gewichtheber lieben es zu bauen als Teil ihres Berufs, während Frauen und einige Männer lieben sie getönten in angemessener Weise zu haben. Vorteile der Bizeps-Übungen sind unten aufgeführt:

• Hilft bei der Entwicklung von starken Knochen
• vermeidet Ermüdung
• Erhöht Ausdauer
• Hilft bei der Anti-Stress
• Management von chronischen Erkrankungen
• Senkt Verletzungen

Schauen wir uns die Top 10 Übung für Bizeps einen Blick

1. Hammer Curls:

Dies kann als die beste Übung für Bizeps aufgeführt werden. Richten Sie Ihre Push-up-Position und ein paar Hanteln greifen, balancieren, sich auf sie. Seien Sie eine Hand auf den Boden und heben Sie die Hantel mit dem Andere- die gleiche wiederholen Sie mit dem anderen und Einrollen Arm Halten an der Hantel für mindestens einige Sekunden. Fahren Sie mit 15 Wiederholungen je auf beiden Seiten. Vermeiden Sie die Beschleunigung, wie sie innere Muskel Fänge führen kann.

2. Kniend Einarm Curls:

Es ist fast der gleiche wie der Hammer Curl aber eine Veränderung der kniende hat. Einrollen einen Arm mit 5 Wiederholungen je und beugen Sie die Ellbogen und konzentriert sich auf den Bizeps jedes Mal, wenn die Hantel nach oben ziehen.

3. Split Jack Curls:

Halten Sie die Hanteln, wie Sie aufrecht stehen. Jedes Mal, wenn Sie Buchsen tun geteilt, ziehen sie in Richtung der Schulter. Es ist wie Ihr lunges mit Hanteln, in der wir den Druck auf den Bizeps und Oberschenkel anwenden. Ein Satz von acht auf jeder Seite mit zwei Wiederholungen wird der Zweck des Schnitzens der Bizeps in der gewünschten Weise zu dienen.

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4. Jumping Jack Hammer Curls:

Diese Übung kann einen Widerstand Band erfordern und es erweist sich in seiner Gegenwart von Vorteil. während lunges die Hüfte Targeting ist eine richtige Position, aber mit lunges und hockt, darunter ein Widerstand Bands hilft bei der Angabe der Bizeps der Druck, der es erfordert.

5. Squat Konzentration Curls:

Diese Übung ist Spaß, aber braucht viel Energie. Halten Sie Ihre Gewichte auf der Schulter und Sit-Ups ausgeführt wird, ein Teil dieser Übung. Diese Töne, die Innenseiten der Oberschenkel. Aber wie das Hauptgewicht der Hantel durch die Arme getragen wird, wird der Fokus auf den Bizeps verschoben.

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6. Exzentrisch Kurzhantelcurls:

Die exzentrische Hantel Locken ist ein fantastisches Training für das Muskelwachstum. Das Video gibt eine Schritt für Schritt Anleitung, wie man den Druck auf den Bizeps zu konzentrieren und mehr Energie erzeugen.

7. Langhantelcurls - Lügen:

Diese Übung ist ein ganz Cheat-Code, wie es braucht man eine Unterstützung des Predigers zu nehmen. Die Scottcurls bildet einen Träger und verhindert, dass Sie fallen. Diese Übung wird geben Sie Ihrem Bizeps, was es am meisten auf lange Sicht muss.

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8. Kabel Preacher Curls:

Gestützt auf einen Prediger, ziehen die Saiten zu Ihnen zeigen. Die Übung hilft Ihnen, Ihre Bizeps bauen und formen sie in die gewünschte Art und Weise.

9. Konzentration Curls:

So wie der Name ist, ist die Locke alle auf einem Teil des Bizeps Bereich zu konzentrieren. Wie Sie die Hantel nach oben ziehen, wird der Muskel dehnen und die Fläche gebogen wird.

10. Flexor Incline Kurzhantelcurls:

Dies ist eine der wichtigsten und der besten Session im Kurzhantelcurls Abschnitt. Selbst beibehalten Arnold ein komplettes Regime darauf und erreicht die Muskeln, die er jetzt hat.

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