4 erstaunliche Vorteile von Crab Gehübungen auf Ihren Körper

Crab Walking klingt unkonventionell und es ist tatsächlich! Er schiebt Ihren Körper über seinen Komfort und zwingt sie in eine Position, die einzigartig ist. Es ist ein Ganzkörpertraining dass Töne und eine Reihe von Muskeln in Ihrem Körper funktioniert.

Die Grund dieser Form der Übung ist es, Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Beine, während die Vorderseiten der Decke zu balancieren. Zu keinem Zeitpunkt sind die Hüften für die Aufrechterhaltung der Balance eingesetzt werden. Aber Krabben zu Fuß ist nicht nur linear!

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Arten von Krabben zu Fuß Übungen:

Es gibt vier Arten von Krabben zu Fuß Übungen-alle von ihnen arbeiten Sie große Gesundheit und einen gesunden Körper zu geben. Die Grund Krabben zu Fuß bewegen erfordert keine Art von Ausrüstung und ist ziemlich Spaß zu tun. Hier sind die verschiedenen Arten von Krabben zu Fuß, können Sie versuchen:

1. Supine Crab Walk:

Dies ist die grundlegende Krabben zu Fuß bewegen. Üben Sie es für ein paar Tage und Sie werden schneller geworden ziemlich bald.

Muskeln gearbeitet: Trizeps, Oberarm, Schulter, Rücken, Bauch, Oberschenkel und Oberschenkel.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Füßen in einer bequemen Position.
  2. Halten Sie Ihre Handflächen hinter den Hüften auf den Boden.
  3. Halten Sie Ihren Bauchmuskeln engagiert und Ihren Körper aus dem Boden ziehen, mit Ihrem Gewicht auf die Füße und Hände ausgeglichen.
  4. Verwenden Sie nun den linken Fuß und die rechte Hand einen Schritt nach vorne zu gehen.
  5. Wiederholen Sie diesen Vorgang auf der anderen Seite.

2. Neigt Crab Walk:

Das ist das Gegenteil von Supine Krabben zu Fuß, aber es ist gleichermaßen von Vorteil.

Muskeln gearbeitet: Innere und äußere Oberschenkel, Arme, Bauch.

Wie macht man:

  1. Beginnen Sie von der Push-up-Position. Im Gegensatz zu den Rücken Krabbe zu Fuß, stehen Sie auf dem Boden in dieser Übung.
  2. Bringen Sie Ihre linke Hand und den linken Fuß zur gleichen Zeit.
  3. Als nächstes gehen Sie den rechten Arm und den rechten Fuß auf der linken Seite des Körpers zur gleichen Zeit.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit der rechten Hand und dem rechten Fuß auf die rechte Seite des Körpers.

3. Sumo Crab Walk:

Ein weiterer interessanter Weg, um Krabben zu Fuß ist der Sumo-Krabbe begehbarem nicht mit Sumo-Ringen zu verwechseln! Sie müssen für diese Übung im Stehen zu sein.

Muskeln gearbeitet: Innenseiten der Oberschenkel, Quadrizeps.

Wie macht man:

  1. Stand mit den Füßen auseinander, Zehen nach außen und die Knie gebeugt.
  2. Nun halten Sie Ihre Arme auf der Rückseite des Kopfes.
  3. Als nächstes Ihre breiten Stand halten, müssen Sie so weit nach vorne einen Schritt zu gehen, wie Sie können.
  4. Nun, nehmen eine Wendung um und zurück, nur um Ihre Ausgangsposition.
  5. Schalten Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre inneren Oberschenkel während der Wanderung beschäftigt.
  6. Sie müssen halten Sie Ihre Quadrizeps arbeiten und sie in einem Knie gebeugt Position zu halten. Diese Position wird als einer isometrischen Halte bekannt.

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4. Traditionelle Crab Walk:

Wie der Name schon sagt, ist dies die traditionelle Art der Krabben zu Fuß, ein Favorit unter den Kindern!

Muskeln gearbeitet: Gluteus Maximus und Gesäß.

Wie macht man:

  1. Starten Sie in einer stading Position mit den Zehen nach vorn
  2. Jetzt kommen nur mit dem linken Fuß auf der linken Seite aus und dann nehmen Sie den rechten Fuß nach innen.
  3. Nun tun Sie diesen Schritt in der Rückseite.
  4. Sie können mit diesem Stil mit gebeugten Knien in einem besetzten Position fortzusetzen.
  5. Sie können diesen Schritt auch vereinfachen, indem Sie Ihre Beine Richten. Man kann auch ein Widerstand Band verwenden, um Ihre Knöchel halten, um diese Art anspruchsvoller zu machen.

Vorteile von Krabben zu Fuß Übung:

Crab Gehtraining hat viele Vorteile. Obwohl, haben wir verschiedene Formen der Krabben zu Fuß Übungen diskutiert, aber der allgemeine Nutzen Sie von allen Arten erhalten sind ähnlich. Hier sind einige davon:

  1. Diese Übung macht Ihre Oberschenkel stark, stärkt Ihre Trizeps, sowie Schulter und Bauchmuskeln.
  2. Es eignet sich auch für die ganz Kleinen. Kleine Kinder machen in der Regel diese Übung in ihrem Fitness-Übung Coaching-Klassen.
  3. Es ist auch eine sehr gute Ausdauertraining.
  4. Es macht Ihr Trainingsprogramm Spaß durch Langeweile abwehren.

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Abwechslung ist die Würze des Lebens, ja, warum nicht ein wenig Abwechslung in Ihrem Trainingsprogramm zu fügen? Nicht nur Krabben zu Fuß gut für Ihre Gesundheit, aber es ist auch eine Menge Spaß! Versuche es!

Haben Sie schon einmal versucht, Krabben zu Fuß? War es Spaß zu tun? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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