10 Effektive TRX-Übungen Ihren Körper zu stärken
Ein Trainingsgeräte von einem Marine-Dichtungs- ein Gerät geschaffen, das in seiner Reichweite von anwendungs- eine Ausrüstung, die von Militärfachleute, Sportler und Fitness-Trainer grenzenlos und endlos ist - es ist wie ein Wunder Produkt klingt nicht? Nun, es ist! TRX Suspension Training ist ein wunderbares System, das Ihre gesamten Körper eine geben Brennen Training und immer noch Spaß machen!
Was ist TRX Suspension Training?
TRX steht für Total Body Krafttraining. Erfunden von einem Navy SEAL, wird in diesem Training System Schwerkraft und Körpergewicht Widerstand für Hunderte von Übungen zur Verfügung zu stellen. Die Ausrüstung, TRX Suspension Trainer Workout besteht aus zwei verstellbaren Nylonbändern mit stabilen Griffen an den Enden befestigt. Die anderen Enden dieser Bänder sind an eine unbewegliche Anker befestigt. Der Trainer kann bis zu 1400 Pfund unterstützen.
Top 10 TRX Training Übungen:
Hier sind die Top 10 komplett TRX Training Übungen, die Sie ein Ganzkörpertraining zu geben:
1. TRX Longe:
TRX Longe zielt auf Ihre Quadrizeps und glutes während zur gleichen Zeit, um Ihre Kernmuskeln Sie auf einem Bein zu stabilisieren. Um dies zu tun Bewegung, den richtigen Weg, folgen Sie den Anweisungen unten eingetragen:
- Stellen Sie sich vor dem TRX Trainer mit dem Rücken zu ihr. Stellen Sie sicher, dass es eine Armes Abstand zwischen Ihnen und den Bands.
- Nun Sie den linken Fuß in den Griff stecken und fest niederzulassen.
- Longe durch das rechte Knie beugen. Halten Sie Ihre Knie über den Fersen.
- Haben 15 Wiederholungen und die Seiten wechseln.
2. TRX Oblique Pike:
Oblique Pikes sind sehr effektiv für Ihre schrägen Muskeln und Straffung der Fettpölsterchen. In Kombination mit der stabilisierenden Wirkung der Rumpfmuskulatur, diese TRX Training Kern Bewegung ist eine der am besten für Ihre Core-Training. Perfektionieren Sie Ihre Oblique Pikes durch diese Richtungen folgt vor:
- Holen Sie sich in ein Brett und legen Sie die Füße in die gefederte Griffe.
- Halten Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie die Hüfte und Po an die Decke.
- Versuchen Sie, Ihre Füße in Richtung der linken Seite zu ziehen und Knirschen der linken Seite schräg.
- Gehen Sie zurück ins Zentrum und zurück in die Planke.
3. TRX Push Up:
TRX Push-up zielt auf Ihre Trizeps, Bizeps und Ihre gesamte Kern. Da Ihre Füße sind in dieser Variante des suspendierten Liegestütze, es verstärkt die traditionellen Push-ups und gibt Ihnen Ganzkörpertonen. Um dies richtig zu tun, verwenden Sie die Richtungen eingetragen unter:
- Holen Sie sich in die Planke und stellen Sie Ihre Füße nacheinander in die gefederte Griffe.
- Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern und Ihren Körper in einer geraden Linie.
- Beugen Sie die Ellbogen und drücken nach unten in einen Push-up.
- Richten Sie Ihre Ellenbogen und Push-up in die Planke.
4. TRX Suspended Push-up:
Diese Variante von Push-ups zielt auf Ihre Schultern und Brust sowie Latissimus. Es ist eine erweiterte Bewegung, die nur getan werden sollte, nachdem Sie mit einem guten TRX Training durch den normalen Push-up zu bekommen. Verwenden Sie die folgenden Anweisungen, sie richtig zu tun:
- Ständer abgewandten Seite der Anker und halten Sie die Griffe in der Hand vor der Brust. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt gerade vor Ihnen.
- Senken Sie Ihre Brust in Richtung Griffe in einem Push-up-Bewegung. Halten Sie Ihren Rücken und Knie gerade während der gesamten Bewegung.
- Drücken Sie zurück in die Ausgangsposition zurück.
5. TRX Einbeinige Pull-ups:
Insgesamt Körper integriert bewegen, was stärkt die Arme, Schultern, Kern, Rücken sowie Ihre Beine und Po. Drücken Sie Ihre Muskeln schön, dass die enge, getönten Beute zu bekommen. Verwenden Sie die unten angegebenen Richtungen:
- Liegen auf dem Boden auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.
- Heben Sie sich oben auf Händen und Knien. Langsam man erweitern und dann den anderen Arm und die suspendierten Griffe greifen.
- Nun ein Bein heben in der Luft, und dass Knie strecken.
- Jetzt selbst durch Biegen Sie die Ellbogen nach oben ziehen und weiter unten.
- 10 Wiederholungen machen und die Beine für den nächsten Satz ändern.
[ Lesen: Back Extension Übungen Ihren Rücken zu stärken ]
6. TRX Bergsteiger:
Bergsteiger ist ein Ganzkörper-Cardio-Bewegung, die weiter durch die Aufhängung verstärkt wird, da die meisten Ihr Gewicht Bohrung durch Ihre Arme ist. Es wird die Herzfrequenz nehmen und den gesamten Körper erwärmen. Hier sind Ihre Richtungen dieses TRX Cardio-Training zu tun, richtig:
- Holen Sie sich in die Planke Position und platzieren Sie Ihre Füße in die Griffe. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
- Halten Sie diese Position, beugen Sie das rechte Knie und es in Richtung auf die Ellbogen bringen. Dann das Bein strecken und das linke Knie zur gleichen Zeit biegen.
- Tun Sie dies für 15 bis 20 Sekunden, um die Beine abwechselnd. Dann entspannen.
7. TRX Side Plank Dips:
Eine Modifikation der Seitenplanke Dips, es strafft die schrägen Muskeln und verschlankt die Gürtellinie. Wenn Sie wirklich die Herausforderung an eine Kerbe nehmen wollen, richten Sie den Arm nach unten und führen Sie dann die Dips. Verwenden Sie Ihre abs und Kern Sie zu stabilisieren. Hier sind Ihre Richtungen um es richtig zu tun:
- Erhalten Sie an einer Seitenplanke auf Ihrem Unterarm in. Legen Sie beide Füße in die gefederte Griffe eins nach dem anderen.
- Tauchen Sie Ihre Hüfte auf den Boden und drücken in die Ausgangsposition zurück.
- Haben 15 Wiederholungen auf jeder Seite.
8. TRX Pendulum:
Das Pendel ist ein Vermittler bewegen und eine der häufigsten, aber effektiv bewegt sich in TRX Training Guide. Es ist eine komplette Kern Stärkung und Po Hebe bewegen. Während dieser Bewegung wird der größte Teil Ihres Körpergewichts durch die Arme gehalten wird, so ist es eine effektive Arm Stärkungs. Befolgen Sie diese Anweisungen, dieses Recht zu bekommen:
- Holen Sie sich in ein Brett und platzieren Sie Ihre Füße in den Griffen.
- Beugen Sie die Knie und bringen sie in Richtung Brust.
- Verlagern Sie Ihr shins und versuchen, Ihre Achselhöhle mit den Knien zu erreichen.
- Abwechselnd Seiten, tun dies für 15 bis 20 Sekunden.
9. TRX Bizeps Curl:
TRX Bizeps Curl ist ein Körpergewicht Übung und ist ideal für diejenigen, Bizeps Muskelaufbau und wirkt auch auf den Trizeps in der gleichen Zeit. Im Gegensatz zu Ihrem traditionellen Bizeps-Curls, TRX Bizeps Curl arbeitet auf den Schultern sowie Latissimus, wodurch der gesamte Oberkörper Targeting. Hier sind die Richtungen, diesen Schritt zu tun:
- Stehen die Griffe gegenüber und die Griffe in jeder Hand zu greifen. Senken Sie sich, bis Sie einen 60-Grad-Winkel mit dem Boden machen.
- Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt vor Ihnen gerade und die Füße fest in den Boden gedrückt.
- Jetzt schieben sich nach oben, indem Sie Ihre Arme in Richtung Brust Curling.
- Gleichen Sie die Arme und zurück in die Startposition.
10. TRX Einbeinige Squat:
Dies ist eine erweiterte Bewegung, die wegen der TRX Suspension weiter intensiviert wird. Diese isolierte Bewegung ist eine große Krafttraining für die Oberschenkel und Hintern. Die Suspension hilft bei der Balance etwas, aber die eigentliche Arbeit wird von Ihrem Kern Stabilisatoren getan. Folgen Sie den unten eingetragen Richtungen diesen Schritt richtig zu machen:
- Stehen Sie mit Blick auf den Anker an Armen 'Abstand von den Griffen.
- Strecken Sie die Arme vor Ihnen und die Griffe greifen.
- Heben Sie ein Bein und Hocke langsam und tief mit dem anderen Bein. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Gehen Sie so langsam wie Sie benötigen.
- Aufrichten und ohne die angehobene Bein auf den Boden senken, tun 10 Wiederholungen.
- Haben die alternative Seite 10-mal auch.
[ Lesen: Vorteile der Übung Hammer Strength Ihr Körper zu stärken ]
Vorteile von TRX Workout:
Schauen wir uns die Vorteile von TRX Trainingsplan einen Blick:
- Der TRX Trainer gibt eine erstaunliche Ganzkörpertraining, wie es auf mehrere Muskelgruppen gleichzeitig während einer einzigen Übung funktioniert.
- Es hilft bei der Verbesserung der Muskelkoordination, Flexibilität, Beweglichkeit und Gleichgewicht.
- Es ist für die Gelenkstabilität zu verbessern.
- Der TRX Trainer ist eine einstellbare Ausrüstung. So können Sie den Grad der Intensität während des Trainings anpassen, indem Sie Ihren Körper Position anpassen zu addieren oder den Widerstand zu verringern.
- Da es sich um ein Krafttraining ist, ist es gut für den Aufbau und die Muskeln zu stärken.
- TRX Training ist für den Kern erstaunlich. Das Beste, was über TRX Training ist, dass der Kern immer beschäftigt ist, egal welche Übung Sie tun. Die Kern Stabilisatoren werden benötigt, um Ihren Körper für TRX-Übungen zu stabilisieren. Daher wird es eine der besten Formen der Core-Training.
- TRX Training ist vielseitig und flexibel. Sie können alle experimentieren, die Sie wollen.
- Das Gerät ist tragbar und benötigt nur wenig Platz. Es kann überall verpackt und entnommen werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort für den Anker und das Gerät kann überall aufgestellt werden - in den Park, in einem Hotelzimmer oder in einem Fitnessraum, etc.
- Die Chancen von Verletzungen sind mit dem TRX gering.
- Es ist ideal für alle Ebenen, wie der Widerstandsgrad eingestellt werden kann. Es hilft Ihnen, auch in sich Vergangenheit Ihre Grenzen schieben.
Also, das sind die besten TRX Ganzkörpertraining Übungen, die den Oberkörper zielen, Ihre Bauchmuskeln und die untere Körperhälfte. TRX-Übungen sind Spaß, effektiv und haben neben Null Verletzungen Chancen, wenn Sie Freunde mit dem Gerät machen. Also, langsam Ihren Körper zu diesem erstaunlichen Kaloriebrenner einführen und halten Sie sich weiter herausfordernd.
[ Lesen: Übungen zur Stärkung der Unterkörper ]
Versuchen Sie, die TRX Training und bauen, die heiß und stark Navy SEAL Typ Körper!
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