21-Tage Cardio Workout Sculpt Ihren Körper zu formen

Wollen Sie eine schlanke und Körper fit? Die flache, abs und eine agile Figur gewesen Ihr Traum? Dann Cardio-Training sind, was Sie bei der Suche werden sollte! Stellen Sie sich ein Training speziell entwickelt, um geben, dass geformten Körper - wie geil das wäre, nicht wahr?

Übungen stimulieren Endorphinen und machen uns fühlen sich glücklicher und ruhiger im Laufe des Tages. schlagen der Turnhalle können mehr Vorteile bieten als nur das Killer figuren- es können Sie ein glücklicher und ruhiger Mensch machen.

Jeanette Jenkins, der Autor von 'Der Hollywood-Trainer-Gewichts-Verlust-Plan: 21 Tage zu bilden, ein gesundes Leben zu einer lebenslangen Gewohnheit ', sagt - "Eine gute psychische Gesundheit genauso wichtig wie gute körperliche Gesundheit ist, und Bewegung ist von entscheidender Bedeutung sowohl für immer".

Die Cardio-Sculpt Routine ist so konzipiert, um Ihnen nicht nur, dass schlanke Figur zeigen helfen, aber es wird Ihnen auch helfen, wieder Fokus und ziehen lassen, sich mit positiver Energie.

Der 21-Tage-Plan kann von jedem durchgeführt werden. Wenn Sie dünn sind, Fett, langsam oder Ihnen fehlt die Motivation, die 21-Tage-Plan wird Ihnen helfen, dass die schlanke Form.

Es wird gesagt, dass 21 Tage vor der ständig etwas zu tun, kann es sich zur Gewohnheit machen. Obwohl wir nicht sicher sind, wie viel das Sprichwort gilt, aber wenn Sie diese 21 Tage als Fitness-Plan für Ihr späteres Leben verwenden können, wird es Ihnen helfen, passen.

Also, sind Sie bereit, sich den Stärksten zu machen und die heißesten unter Ihren Kollegen suchen? Dann zögern nicht mehr und erhalten damit beschäftigt Lesen dieser Post!

Welche Ausrüstung brauchen Sie?

Der 21-Tage-Plan ist eine grundlegende Übung Plan, der nicht viel Ausrüstung mit sich bringt. Alles, was Sie brauchen, ist:

• Ein Satz von leichten Hanteln (3-5 Jahre);
• Ein Satz von mittlerem Gewicht Hanteln (8-10 Jahre);

Wie funktioniert es?

Der 21-Tage-Plan enthält vier workouts- ein Cardio-Routine und die anderen drei sind Stärke-Schaltungen. Alle Schaltungen sind so ausgelegt, bestimmte Muskelgruppen zu arbeiten und sie zu stärken, während der Cardio-Routine Schuppen Kalorien hilft und verbessert die aerobe Fitness. Im Anschluss an die Routine wird Ihnen helfen, eine schnelle und effektive Ergebnisse zu erzielen, während Sie in die Routine zu begleichen.

Die Stärke Schaltungen und Cardio-Routine:

Wir wissen, dass die Routine drei Kraft-Schaltungen und eine intensive Cardio-Routine beinhaltet. Allerdings wissen, was wir nicht wissen, ist, welche Übungen diese Schaltungen enthalten. Werfen wir einen Blick:

Strength Circuits:

Schaltung A:

1. Push-Up / Plank Combo:Der Push-Up / Plank Combo ist auf die Schultermuskeln, Trizeps, Bauch und Brustmuskulatur zu zielen.
2. Reverse-Longe: Die Reverse Longe zielt auf die Oberschenkel, Quads und Gesäßmuskulatur.
3. Squat / Stuhl-Haltung:Der Squat / Stuhl Pose Ziele der Gesäßmuskulatur, Oberschenkeln und Waden.
4. Chest Flye: Die Brust Flye zielt in der Regel die Schulter und Brust Muskelgruppen.

Schaltung B:

1. Plie Squat:Die Plie Squat Töne und stärkt die Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß.
2. Zurück Flye: Die Back Flye arbeitet meist den Rücken, wie der Name schon sagt, und die Schultermuskulatur.
3. Innen- / Außen Bein zu heben: Die Innen- / Außen Leg Lift hilft, die Innenseiten der Oberschenkel und Gesäß, wie die Plie Squat, zu stärken und gleichzeitig die Außenseite der Oberschenkel zu arbeiten.
4. Bizepscurl:Die Bizepscurl hilft den Bizeps und die Unterarme bauen.

Schaltung C:

1. Aufrollen: Die Roll-Up-Routine ist so konzipiert, um die Bauchmuskelgruppen und die obliques Ziel.
2. Side Reach: Die Seiten Reichweite ist so konzipiert, Stärke in der abs obliques und flye bauen zu helfen.
3. Boat Pose:Das Boot Pose Arbeiten die meisten der Bauchmuskelgruppen, während die Rectus Bauch als auch Targeting.

Cardio Routine:

Während die Stärke Schaltungen grundsätzlich Muskelkraft aufbauen, das Geschäft Ende der Routine oder die Kalorien Teil vergießen ist die Cardio-Routine. Diese Laufband-Training können Sie einen kühlen 400+ Kalorien in weniger als einer Stunde Schuppen helfen. Sie können Ihr Niveau und loslegen auf die Routine wählen. Für diejenigen von euch, die es ein Laufband nicht besitzen, gehen für einen Lauf im Park. Diese Routinen helfen Ihnen, überschüssiges Fett aus der Brust, Hüften, Beine Schultern und Gesäß zu vergießen.

Anfänger Level:

Diese 40-minütige Cardio-Routine ist für Anfänger bis Sie mit Cardio-Training kennen zu lernen. Es umfasst im Wesentlichen:

1. 1^st-5^th Minute: Warm up
2. 5^th -7^th Minute: Geschwindigkeit Weg
3. 7^th-9^th Minute: Jog oder Run oder Geschwindigkeit Weg
4. 9^th- 33^rd Minute: Wiederholen Sie die Schritte B bis C sechsmal mit 2 Minuten zu einer Neigung zu Fuß
5. 33^rd-38^th Minute: Cool down.

Mittelstufe:

Dies ist eine etwas strenge Routine, entworfen, um Sie schneller Schuppen Kalorien helfen:

1. 1^st-5^th Minute: Warm up
2. 5^th -7^th Minute: Geschwindigkeit Weg
3. 7^th-22^nd Minute: Jog oder Run oder Geschwindigkeit Weg
4. 22^nd- 39^th Minute: Wiederholen Sie die Schritte B bis C sechsmal mit 15 Minuten an einer Steigung zu Fuß
5. 39^th-45^th Minute: Cool down.

Expert Level:

Die strengsten wahl es kann Ihnen einige ernsthafte Kalorien Schuppen helfen, aber es ist sehr intensiv, und Sie sollten einen Sprung in diese Routine vermeiden, wenn Sie nie Cardio in Ihrem Leben versucht haben:

1. 1^st-5^th Minute: Warm up
2. 5^th -10^th Minute: Jog oder Run oder Geschwindigkeit Weg
3. 10^th-12^td Minute: Jog oder Run oder Geschwindigkeit Weg
4. 12^th- 47^th Minute: Wiederholen Sie die Schritte B bis C fünfmal, wobei 5 Minuten laufen oder auf einer schiefen Ebene joggen.
5. 47^th-52^nd Minute: Cool down. 
   

Der Stundenplan:

Jetzt, da wir wissen, was die Cardio-Routinen und Stärke Schaltungen zur Folge haben, wollen wir uns die Grund Zeitplan suchen Sie nach dem 21-Tage-Cardio Sculpt Routine.

Den Tagen 1, 8, 15: Cardio Strecken
Tage 2, 9, 16: Schaltkreise A Schaltung C
Tage 3, 10, 17: Cardio Strecken
Tag 4, 11, 18: Schaltung B Schaltung C
Tage 5, 12, 19: Schaltung A Strecken
Tage 6, 13, 20: Schaltung B Schaltung C
Tage 7, 14, 21: Rest

Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel lesen hat bekam man begeistert über das Cardio-Training Sculpt. Warum warten? Beginnen Sie heute und erhalten, dass Killer-Körper innerhalb eines Monats!

Wie hat Ihnen die oben erwähnte Routine? Wann werden Sie mit diesem erstaunlichen Training zu beginnen? mit uns teilen unten in den Kommentaren!