10 Top Gym Workout-Pläne für Weight Loss

Gewichtsverlust und immer fit ist seit Jahrzehnten ein Thema der universellen Gespräch gewesen. Tausende von Männern und Frauen auf der ganzen Welt suchen, um in Form zu kommen. Abnehmen ist auf jeden Fall gut, aber es, den richtigen Weg zu verlieren, ist auch wichtig.

Gymnastik-Training für Weight Loss - Top 10 Pläne:

Die Ausübung von 4 bis 5 mal pro Woche ist der beste Weg, um dieses Ziel zu erreichen. Aber wie Gewicht in der Turnhalle zu verlieren? Einfach! Versuchen Sie, diese Turnhalle Plan, und Sie werden sehen, Ergebnisse eher früher als später!

1. Cardio verrückt!

Dies geht da draußen zu allen Cardio-Liebhaber! Beginnen Sie mit einem Warm-up aus. Sobald Sie damit fertig sind, klettern auf dem Laufband und Start Laufen! Die nächsten 20 Minuten Sie gehen auf die Beine zu bewegen, so schnell wie möglich zu konzentrieren. Beginnen Sie mit in einem gleichmäßigen Tempo zu Fuß und dann die Geschwindigkeit zu erhöhen. Langsam es nach ein paar Minuten ab, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sobald Sie damit fertig sind, für eine Minute ruhen und wieder zurück auf dem Laufband zu bekommen.

2. Cross-Trainer Workout:

Der Crosstrainer Training macht Spaß, ist aber effektiv. Nachdem Sie Ihre 2 Minuten Training beendet haben, hüpfen auf dem Crosstrainer und tragen für die nächsten 20 Minuten. Halten Sie Ihr Tempo stetig und schnell. Pick-up die Geschwindigkeit nach ein paar Minuten und schieben sich. Pause für 30 Sekunden und wiederholen Sie für weitere 20 Minuten.

3. Upright Bike-Training:

Versuchen Sie, die Upright Bike Training und Sie werden sehen, dass das Fett ziemlich schnell weg schmilzt. Sobald Sie erwärmt haben, klettern auf das Rad, um Ihre Geschwindigkeit bei 100 Umdrehungen pro Minute Tempo zu halten. Sie sollten für die nächsten 4 Minuten so weitermachen. Pause für eine Minute, wieder auf den Zyklus wieder und halten Sie Ihre Geschwindigkeit bei 80 Umdrehungen pro Minute Tempo. Weiter für die nächsten 2 Minuten und wiederholen dreimal.

4. Ein Arm-Hantel Zeilen:

Dieser Schritt wird Ihre Arme arbeiten und sie getönten, enge und schlank machen, alle diese Schichten von Fett weg schmelzen. Legen Sie das rechte Knie und Hand auf der Flachbank. Halten Sie die Hantel in die rechte Hand, drücken Sie durch den Fersen und wiederholen. Ein Satz sollte mit 10 Wiederholungen bestehen.

5. Pop Squats:

Halten Sie Ihre Füße zusammen, springen und Hocke. Holen Sie sich Ihre Füße zusammen. 20-mal wiederholen. Dies wird Ihnen helfen, diese Beine und Schenkel in kürzester Zeit Ton.

[ Lesen: Morgen Übungen für Weight Loss ]

6. Gehen Hantel Diagonal Heben:

Dieser Schritt erfordert, dass Sie eine 2-Pfund-Hantel in jeder Hand zu halten. Schritt mit einem Bein heraus, biegen Sie es bei 45 Grad und biegen in einen Ausfallschritt. Gehen Sie zurück und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

7. Push-Ups:

Push-ups nie aus der Mode kommen! Holen Sie sich auf der Matte nach unten und erhalten in den normalen hochdrücken Position. Ihr Körper sollte auf den Boden gerade und parallel sein. Nun beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihren Körper und kommen gleich wieder in die erste Position. 10-mal wiederholen. Dies ist Ihre Traum abs!

8. Jump Rope:

Mit diesem Schritt werden Sie die Pfunde in kürzester Zeit helfen, Schuppen. Nehmen Sie ein Springseil und beginnen mit ihm. Wechseln in den ersten fünf Minuten und dann eine Minute Pause. Dreimal wiederholen.

[ Lesen: Jump Rope Workout Plan für Weight Loss ]

9. Stehen Wadenheben:

Stellen Sie sich auf die Wade Maschine. Ihre Füße sollten 4 Zoll auseinander liegen. Ihre Schultern sollten unter dem Paddeln der Maschine sein. Halten Sie Ihre Zehen auf der Plattform, drücken Sie nach oben und unten, um eine vollständige Erweiterung. Wiederholen.

10. Schwenken Lunges:

Führen Sie eine einfache Longe mit dem rechten Bein und dann bringen direkt hinter dir in ein Reverse-Longe. 10-mal wiederholen. Dies ist für die Beine, Gesäß und Oberschenkel.

Und das war der Plan! Folgen Sie ihm und Sie werden in Form in kürzester Zeit! Aber denken Sie daran, diese Turnhalle Tipps zum Abnehmen mit einer gesunden Diät-Plan zu folgen! Ohne eine gesunde Ernährung, kann man einfach nicht hoffen, Gewicht zu verlieren. Also los!

[ Lesen: Speisen für eine gesunde Ernährung ]

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