7 besten Workouts an den Wochenenden durchführen
Also, wollen Sie eine schlank und trimmen, noch getönten Figur wie Heidi Klum? Ärgern Sie sich nicht! Durch Anschluss an diese speziell regelmäßig Trainingsprogramm entwickelt, Wochenende, werden Sie eine deutliche Verbesserung in Ihrem Körper innerhalb eines Monats zu sehen. Die Übungen aufgeführt hier nicht nur helfen, Fett zu verbrennen, aber Sie werden auch alle, dass Stress am Arbeitsplatz helfen, befreien Sie durch über die Woche gegangen.
Gründer von Prehab Gesundheit Fitness-Studio, Trainer Andrea Ørbeck hat diesen Plan angelegt, um Ihnen, dass Dessous-Model Körper getönten bekommen.
Nach ihrer Ausführung dieser Routinen zusammen mit 90-Sekunden Cardio geworfen werden Sie effektiver Schuppen Pfund helfen.
Also, verzögern nicht mehr und lesen Sie auf Ihrem Weg zum Wochenende Training!
Ausstattung:
• 2 Hanteln, die jeweils mit einem Gewicht von 3 bis 5 Pfund
• Stufenplattform (optional)
Cardio:
Sie können für die Cardio-Routinen ergänzt die Durchführung einer dieser Übungen berücksichtigen.
• Run Ups
• Aerobic Strecken
• Jumping Jacks
Samstag:
Am Samstag, arbeiten Sie auf Ihren Schultern, Trizeps, Bauch und Brustmuskulatur Tonen.
1. Schulter Pendulum:
Diese Routine hilft Ton der Trizeps, Po, Bauch, Schultern und Beinmuskulatur.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit einer 90-Sekunden Cardio-Routine.
• Jetzt ist Ihre Füße schulterbreit halten, halten in jeder Hand eine Hantel.
• Wie Sie die Hocke, bringen Sie Ihre Arme vor Ihnen aus.
• Während die Ausgangsposition zurückkehrt, bringen Sie die Arme wieder nach unten zu den Seiten.
• Wiederholen.
2. Longe, Lift, und drücken Sie:
Diese Routine Töne und baut Ihre Schultern, Hüften, Beine und abs.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit einer 90-Sekunden-Cardio-Routine.
• eine Hantel in jeder Hand, halten Sie Ihre Füße bei hüftbreit. Beugen Sie die Ellbogen, bis die Hanteln direkt neben der Vorderseite Ihrer Schultern sind.
• Nun gehen Sie nach vorn mit dem linken Bein zu stürzen, und biegen beide Knie bei 90 Grad.
[ Lesen: Rainy Day Workout ]
3. Boxer Curl:
Diese Routine Töne und baut Ihre Schultern, Brust und Bauch.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit auf dem Boden liegend.
• Ihre Fersen auf dem Boden bleiben und die Knie ein wenig beugen.
• eine Hantel in jeder Hand, beugen Sie die Ellbogen an den Seiten.
• Die Gewichte sollten über die Brust schweben.
4. Gehen-Out:
An diesem Wochenende Workout-Routine hilft, Ihre Brustmuskulatur entwickeln und strafft Ihre abs.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit einer 90-Sekunden-Cardio-Routine.
• Holen Sie sich in Push-up-Position.
• beginnen Sie nun die rechte Hand nach vorn für ca. 1 Fuß zu Fuß. Gehen Sie mit der linken Hand 1 Fuß nach vorne als auch.
• Gehen Sie Ihre Hände an den Start zurück Position drücken eins nach dem anderen, eine Wiederholung zu beenden.
• Führen Sie 8-10 Wiederholungen.
[ Lesen: Workout-Tipps für den Sommer ]
5. Reach-Through:
Diese Routine hilft bei der Entwicklung und Ton Ihre Schultern, obliques und abs.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit einer Hantel in die rechte oder linke Hand.
• Nun in Planke Position.
• Beginnen Sie den Arm heben die Hantel und drehen in einer Seitenplanke.
• Schalten Sie Ihren Oberkörper nach rechts oder links, je nachdem, welchen Arm Sie die Hantel halten mit.
Sonntag:
Am Sonntag werden Sie an Ihren Po, Rücken, Bizeps und Beine Tonen.
6. Plie Bizepscurl:
Diese Routine hilft Ton Bizeps, Innenseiten der Oberschenkel und Po.
Richtungen:
• Beginnen Sie mit einer 90-Sekunden-Cardio-Routine.
• Stehen Sie gerade mit den Hacken zusammen und drehen Sie Ihre Zehen nach außen.
• Halten Sie Ihre Knie gebeugt, eine Hantel in jeder Hand halten.
• Halten Sie Ihre Hände vor den Hüften und Palmen nach außen zeigt.
• Gehen Sie auf die Knie beugen und nach unten gehen.
• Wenn Sie kommen möchten, gehen Sie die Knie zu strecken und die Hanteln auf Ihre Schultern rollen.
• Schließen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.
[ Lesen: Ferien Training Tipps zu halten Sie fit ]
7. einbeinigen Kreuzheben:
Diese Routine hilft Ton Rücken, Beinbeuger, und Hintern.
Richtungen:
• Pick-up und eine Hantel in jeder Hand halten.
• Beginnen Sie mit der auf dem linken Bein stehen.
• Halten Sie die Knie leicht gebeugt und dem rechten Fuß die Zehen auf den Boden hinter sich leicht.
• Ihre Handflächen sollten die Vorderseite Ihrer Oberschenkel Gesicht.
Führen Sie an diesem Wochenende nur Workout-Routine und sich in Form in 3 Monaten. Teilen Sie uns Ihre Fortschritte hier. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.
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