10 Minute Aufwärmübung von Tom Green

Das Aufwärmen ist sehr wichtig, bevor Sie eine strenge körperliche Aktivität zu tun. Allerdings nehmen die meisten Zeit Aufwärmübungen. Was, wenn es eine Aufwärmübung, die in nur etwa zehn Minuten durchgeführt werden kann? Klingt unglaublich, nicht wahr?

Nun, es gibt eine Reihe von Warm-up-Routinen, die in der Regel innerhalb von 10 Minuten zu beenden. Was sind Sie? Lesen Sie weiter und erfahren Sie über einige beliebte 10 Minuten Aufwärmübungen.

Warum Warm Up?

direkt in eine Routine springen kann zu Verletzungen führen, und daher ist es wichtig, um sich aufzuwärmen, bevor Sie trainieren. Viele Experten haben unterschiedliche Meinungen darüber, warum Sie, bevor Sie Training Aufwärmen in Betracht ziehen sollten.

Der international bekannte Stärke Coach Tom Green spricht über die Bedeutung von einem Warm-up-Routine: "Bevor Sie diese tun, ist es wichtig, richtig zu erwärmen. Nehmen Sie sich Zeit, dies zu tun! tun nicht so kann das Risiko einer Verletzung erheblich erhöhen. Ob kleinere oder schwere ist, verletzt zu werden ist das Letzte, was jemand zu behandeln muss, wenn sie versuchen in seinem oder ihrem Sport zu übertreffen. aufwärmen Wochen verhindern kann ein paar Minuten nehmen oder sogar Monate von einer Verletzung zu kämpfen. Vertrauen Sie mir! "

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10 Minute Warm Up Routine-Übung:

1. Die Toe Walk:

Toe-Weg

Dies ist eine große Aufwärmübung, die in den Waden und Beine Nervenaktivität stimuliert. Gehen Sie einfach auf den Zehen für 60 Sekunden Knöchel Bewegung zu erhöhen und stärken Sie Ihre Waden.

2. Jog Butt-Kicks:

Jog-To-Butt-Kicks

Die kultigsten Warm-up-Routine sich ständig denken aufwärmen und Sie können sich fast vorstellen Jogging an Ort und Stelle. Ihre Jog mit Stumpfstöße Die Kombination sorgt für eine effektive Warm-up-Routine.

Beginnen Sie an der gleichen Stelle für mindestens 3 bis 5 Minuten Joggen. Alternate Ihre Jog mit einer Oberschenkel curl oder einem Hintern treten alle 30 Sekunden. Die Fersen sollten Ihr Gesäß berühren, aber nicht Ihre Knöchel greifen.

3. Arm Kreise / Windmühlen:

Arm-Kreis-Windmühlen

Diese Übung hilft Ihre Brust, Arme und Hände öffnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hände aus und machen ein "T" mit Ihrem Körper erstreckt. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen mit den Händen durchführen. Machen Sie 20 Kreise in eine Richtung, bevor die Seiten und tut das gleiche mit der anderen Richtung wechseln.

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4. Squat mit dem Arm Swing:

Squat-mit-Arm-Schaukel

Dies ist ein weiterer großer Unterkörper Aufwärmübung. Beginnen Sie, indem Sie die Knie und den Einstieg in die Hocke zu biegen. Wie Sie Ihren Körper zu senken, schwenken die Arme vor dem Kopf. Wiederholen Sie dies für 60 Sekunden.

5. Straight Leg Front Kicks:

Gerade geschnittene-Front-Kicks

Einer der wichtigsten Aufwärmübungen, die gerade Bein Front Kicks helfen, Ihre Beine aufwärmen, Beinbeuger und Waden. Um das gerade Bein Front Kick ausführen, stehen gerade und halten Sie Ihre Knie gerade. Alternativ kann jedes Bein treten.

Wie Ihre Oberschenkel beginnen mehr darauf bedacht, um sich aufzuwärmen, erhöhen Sie Ihre Beweglichkeit und Kick höher und mit. Denken Sie daran, Ihr Bein zu verlängern, so viel wie möglich. Führen Sie mindestens 25-30 Tritte mit jedem Bein.

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6. Side Shuffle:

Side-Shuffle

Sie werden etwa 10 Meter Platz benötigen diese Übung durchzuführen. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße breite Platzierung und Biegen Sie die Knie, so dass Sie in einen Teil Hocke zu bekommen. Nun beginnen für die ersten drei Punkten auf der rechten Seite durch schlurfen. Tippen Sie auf den Boden und mische dann nach links für drei zählt.

Führen mindestens 16 Wiederholungen auf jeder Seite. Sie können dies auch auf ein tun Tretmühle, die Schaltrichtung alle 10 bis 15 Sekunden.

Dies ist eine sehr effektive 10 Minuten Warm-up-Routine. Wenn Sie diese Routine durchführen, bevor Sie auf joggen oder das Fitness-Studio getroffen, wird es Ihnen helfen, Ihre Bemühung auf dem richtigen Ton zu beginnen.

Erzählen Sie uns von irgendwelchen Erfahrungen, die Sie mit der 10-Minuten-Training gehabt haben können. Wenn Sie von irgendwelchen Variationen kennen, oder Vorschläge haben, bitte sagen Sie uns über sie. Hinterlassen Sie einen Kommentar unten.

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