6 Easy Steps To Do Plié Squat Jumps
Die Plié Squat Jump ist eine wohlbekannte plyometric Übung, die direkt auf Ihrem Bauch, Hüfte und Beinmuskulatur arbeitet. Es ist ein mittlerer Intensität Cardio-Training das kann ohne Verwendung irgendeines Ausrüstung durchgeführt werden. Im Gegensatz zu regulären Hocke, wird es auf einer Vielzahl von Fußplazierung basiert, die auch als Straffung hilft unseren Oberschenkeln, Hüften und Beine zu stärken.
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Wie kommen Sie Plié Squat Jumps?
Plié hocken Sprünge sind sehr einfach durchzuführen. Sie haben mit einfachen plié hockt zu beginnen und sie mit Sprüngen folgen. Lasst uns lernen, die plié Hocke zu tun!
1. Um damit zu beginnen, sich aufzuwärmen Ihren Körper durch einige regelmäßige Cardio-Übungen. Vom Joggen zum Laufen, alles kann die Blutzirkulation im ganzen Körper und erhalten den unteren Abschnitt (Gesäß und Beine) bereit für die Durchführung intensiver sowie gezielte Aktivitäten zur Steigerung geübt werden. Wenn es die Zeit ein Anliegen ist, besuchen Sie das Fitness-Studio und laufen auf der Tretmühle oder einfach in Ihrem Garten joggen. Sie werden nur 10 bis 15 Minuten brauchen, um sich aufzuwärmen und einen Schweiß brechen. Also, nie geizig mit ihm!
2. Jetzt erhalten Sie in die Ausgangsposition zurück. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander (fast 2 Fuß). Beugen Sie die Knie ein wenig und drehen Sie Ihre Zehen einen 45-Grad-Winkel mit dem Boden zu schaffen, aus. Halten Sie Ihr Rückenmark gerade und stellen Sie ein wenig Kraft, die auf den Schultern sowohl nach unten und hinten zugleich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Zehen richtig miteinander ausgerichtet sind, während die Krone auf dem Kopf und Kinn sind parallel mit dem Boden während der ganzen Haltung.
3. Verteilt beide Arme entlang den Seiten. Sie sollten nach unten gehen und Ihre kleinen Finger sollten auf Innenseiten der Oberschenkel gelegt werden. Nun, Ihr Gesamtgewicht zurück auf den Fersen. Nehmen Sie die Bauchmuskeln straffer und Kurve die Knie, während das Becken in einer unteren Position durch den Oberschenkeln flankiert nehmen. Denken Sie natürlich zu atmen.
4. Lassen Sie Ihren Hintern ein wenig nach hinten verschieben. Es sollte jedoch nicht durchhalten oder Ihren Oberkörper sollten nicht in den Vordergrund Scharnier. Halten Sie Ihre Knie, um Biegen, um sie mit dem Boden machen parallel und eine tiefe plié Hocke bilden. Ihr Fokus muss auf die Knie, während dies zu tun.
5. Drücken Sie nun beide Fersen gegen den Boden und atmen langsam aus. Komprimieren Sie sowohl Ihre glutes (Hüftmuskulatur) und Adduktoren (inneren Oberschenkelmuskulatur) und glätten die Knie als gut, während das Becken in eine Richtung nach oben schieben. Kurz gesagt, müssen Sie durch die Aufrechterhaltung Ihre Füße in hüftbreit Abstand und schlagen die Fersen zusammen in der Luft auf den Boden so hoch wie möglich zu springen. Dann kommen Sie wieder zum regulären Hocke durch zärtlich auf den Zehen zu landen. Die Arme sollten in den Vordergrund und hinten kehren jeweils während dieser Zeit.
6. Wie Sie bereits mit der ersten Wiederholung Ihres plié Squat-Jump getan haben, für den nächsten 30 Sekunden entspannen und für 1 bis 3 Sätze wiederholen 15 bis 20 Wiederholungen enthält.
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Ein paar wichtige Tipps:
Folgen Sie den unten genannten Tipps, wenn Sie die plié hocken Sprünge tun:
- Versuchen Sie, jede Art zu vermeiden, während diese Sprünge Rucken schweren unteren Rückenverletzung zu verhindern.
- Seien Sie vorsichtig beim Springen ab da eine falsche Bewegung Knie sofort sperren können.
- Während in die Hocke Position bekommen, stellen Sie sicher, dass Sie flexibel fühlen. Oder Sie können sich eine Verletzung im Knie Gelenke am Ende der Entwicklung.
- Es ist wichtig, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie den Kopf gerade nach oben halten und abs steif.
- Die grundlegende plié hockt Training kann, indem man die Hände auf die Hüften oder mit einer Hantel oder Hantel quer Schultern durchgeführt werden. Aber wenn Sie etwas größere Herausforderung wollen, können Sie sie mit schweren Bücher ersetzen oder sogar volle Flaschen Wasser.
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plié Hocke Üben springt mindestens 4 Tage in der Woche kann Ihnen signifikante Ergebnisse in 1,5 bis 2 Monaten. Sie können die Anzahl der Wiederholungen pro Woche, um eine bessere und schnellere Ergebnisse zu genießen erhöhen.
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