Beat The Heat - 7 Top Workout-Tipps für den Sommer

Oh diese unheimlich Sommer beats! Ein paar Tage zurück ging ich am Abend zum Joggen und ich wusste nicht, die Hitze, bis ich eine pochende Kopfschmerzen, ein wenig Licht Schwindel und meine Kehle fühlte sich wie ein getrocknetes Blatt erleben. Das war, als ich wirklich den Abend 5'0 Uhr Sonne erlebt.

Der Sommer ist meine Lieblingsjahreszeit als reichlich Licht und die Wärme wird eine Stimmung Wirkung auf mich steigern, und die Schmerzen nach einem Sommer-Training bald verschwindet. Aber in dieser Saison kann brutal sein, wenn Sie nicht vorsichtig sind! Ich möchte ein paar Hinweise zu teilen, die ich folge der Hitze während der Arbeit aus - Überprüfen Sie sie heraus!

Sommer-Training Tipps:

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1. Planen Sie:

voraus kann besonders viel Mühe verhindern Planung, wenn Sie Ihr Training während einem heißen Tag im Freien in Anspruch nehmen möchten. Wenn möglich, vermeiden Sie in der Hitze zu bewegen, es sei denn Sie für Badwater Ultramarathon üben !. Sie können auch die Wettervorhersage und Training während der kühlen Stunden des Tages oder im klimatisierten Fitness-Studio.

2. Trinken Sie viel:

H2O ist die Essenz des Lebens, vor allem im Sommer. Sommer-Trainingsplan veranlasst den Körper zu erwärmen. Die natürlichen Mechanismus des Körpers während einiger körperlicher Anstrengung zu kühlen ist zu schwitzen. Das heißt, nachdem eine längere Zeit, den Körper zu dehydratisieren wird. So ist es unerlässlich, rund 16 Liter Wasser zu trinken oder irgendwelche Sportgetränk jede Stunde, hydriert zu bleiben und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

3. Kleidung:

Tragen Sie volle sleeved Kleidung, Mützen und Sonnenbrillen übermäßige Sonne zu vermeiden. Tragen Sie Lippenbalsam und Sonnencreme, falls das Training eine Stunde Zeit überschreitet. Wählen Sie die Kleidung, die Schweiß absorbieren und trocknen schnell. Tragen Sie frische Socken an warmen Tagen Blasen und faulen Geruch zu vermeiden.

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4. Intensität:

Wenn der Zeitplan bei einem warmen Tag für ein hartes Training nennt, Graben es für den nächsten Tag oder für eine kühlere Zeit. Vermeiden Sie intensives Training während der Sommer, weil es anschließend zu niedrigen Energieniveaus und viele Hitze Verletzungen führen kann. Obwohl arbeitet bei einer einfachen Intensität heraus kann in Bezug auf den Aufbau Ihrer Ausdauer und Kondition von Vorteil sein.

5. Ruhe und Erholung:

Die Erholung von einem Training entscheidet über die Intensität des Trainings für den nächsten Tag. Vergewissern Sie sich wegen der Hitze am Tag vor und nach dem Training eine ausreichende Ruhezeit nehmen. Bei extremen Temperaturen, neigt der Wiederherstellungsprozess langsamer zu sein, abhängig von der Kondition und auch die Ermüdungsniveaus höher sind.

6. Yoga:

Melden Sie sich für Yoga-Kurse, um die Kälte fernzuhalten. Diese alte Technik kann als Ersatz während einem heißen Tag verwendet werden. Yoga kann sehr entspannend sein und wirken als Cross-Training-Tool. Allerdings ist eine Notiz von Vorsicht - Yoga-Praxis, nur unter der Anleitung eines qualifizierten Ausbilder.

7. auf Ihren Körper hören:

Seien Sie vorsichtig und zu verstehen, wie Ihr Körper in Wärme reagiert. Im Fall fühlen Sie irgendwelche Kopfschmerzen oder Schwindel, sofort anhalten und suchen geeignete Schatten. Außerdem ist es immer hilfreich, um Wärme im Zusammenhang mit Risiken und deren Erste-Hilfe zu lesen. Man kann nie wissen, eines Tages, können Sie ein oder zwei Leben retten oder sich selbst retten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Routine entsprechend diesem Sommer planen. Unter allen oben genannten Punkte, ist der letzte Punkt der wichtigste. Also, starten Sie über Ihren Körper zu lernen und wie es reagiert auf unterschiedliche Situationen. Es wird eine Menge von Versuch und Irrtum nehmen, aber schließlich, auf lange Sicht, es wird Ihnen helfen, den Zustand beurteilen Sie eines Tages konfrontiert sein könnten. Bis dahin das Sonnenlicht genießen!

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