5 einfache Möglichkeiten, um fit zu bleiben, wenn Sie nur 30 Minuten Zeit haben, täglich zu ersparen

Jeden Morgen, so wie ich meine Augen zu öffnen und mein Körper ist fast lethargisch die Tatsache zu akzeptieren, dass es der Beginn eines neuen Tages ist, hat sich mein Geist entsprungen schon in hektischer Betriebsamkeit, akribisch meine Tagesplanung und behutsam in alles passend in die mageren 24 Stunden muss ich mit dem auskommen.

Oft meine Fitness-Studio-Session sitzt gemütlich zwischen dem Ende eines Arbeitstages und dem Beginn von etwas zu Hause aus arbeiten. Aber noch so oft, der anspruchsvolle Chef und verschroben Kinder (lesen Mann) spielen Tauziehen mit meiner Zeit, und was leidet, ist yup ... Mein Training. Die entspannte Stunden, die ich in meinen Tag passen nach viel Permutation und Kombination wird jetzt nur noch 30 Minuten verkürzen. "Was werde ich in einer 30-minütigen Training erreichen? Ich werde morgen wieder gut machen. Vergiss es. Aß zu viel für heute dann .... wenige Minuten sowieso nicht helfen. Mein Geist ist Spielchen mit mir zu spielen und ich am Ende kein Training zu bekommen.

Haben Sie schon einmal in einer solchen Situation gewesen? Nur 20 bis 30 Minuten. für ein Training und halten Sie es es gar nicht wert ist. Nun das nächste Mal wieder denken. Dies kann auch eine äußerst effektive Lösung zu sein, wie fit zu bleiben. Zeit auf der täglich 30 Minuten Training zu beginnen!

Make "Training härter nicht mehr"Ihr Mantra!

Wie Bleiben Sie fit und gesund: 30 Minute Daily Workout

Als ich eine Stunde Fitness-Studio nur für eine täglich 30 Minuten Training Routine gehandelt, sah ich Ergebnisse wie hatte ich noch nie gesehen. In nur einem Monat und innerhalb von 6 Monaten nach der Geburt eines Kindes ich fitter und schlanker als je zuvor war. Also das nächste Mal, wenn Sie haben 20 Minuten für ein Training, ich fordere Sie auf, das Beste daraus zu machen, und das ist, wie Sie es tun ...

1. Zirkeltraining:

Es ist eine Reihe von Übungen, in der Regel eine Kombination von Aerobic und Krafttraining nacheinander erfolgen ohne Pausen dazwischen. Sobald Sie die gesamte Schaltung abgeschlossen haben, bewegen Sie schnell zum nächsten oder gleich wieder wiederholen.

Mein Lieblings Zirkeltraining ist Jillian Michels. Sie zeigte mir Ergebnisse Ich hätte nie gedacht waren möglich. (Ca. Kalorien verbrannt: 250-270)

2. High Intensity Intervall-Training (HIIT):

Hohe Intensität platzt mit mäßiger Intensität Erholung ...
Dieses Mädchen hat die tollsten HIIT Training. Nur 15 bis 20 Minuten, aber wenn Sie nicht bis zum Ende des es zu verletzen sind ... Sie erzählen mir davon (ca. Kalorienverbrauch in 20 Minuten gebrannt: 270)

[Lesen:Hals Kräftigungsübungen]

3. Plyometrics:

Auch bekannt als "Sprungtraining" oder "Plyos" beinhaltet diese Übung schnelle wiederholte Dehnen und Zusammenziehen der Muskeln (wie durch einen Sprung und Ausfedern). Es konzentriert sich auf das Lernen aus einem Muskel Erweiterung auf eine Kontraktion in einer schnellen oder "explosiv" Art und Weise zu bewegen.

Versuchen Sie, mit Ihrem alle klassischen bewegt sich wie Ausfallschritte und Kniebeugen Misch Springen, um sie irrsinnig effektiv und Ihre 30 Minuten zu machen zählen. (Ca. Kalorienverbrauch in 30 Minuten gebrannt: 350)

[Lesen:Bizeps Übungen und ihre Vorteile]

4. Laufband:

Statt 30 Minuten zu Fuß versuchen Schüben von Wandern, Joggen und Laufen dann wieder die Schaltung wiederholen Sie auf der Tretmühle. Mehr Kalorien verbrannt, mehr Muskeln getönt, mehr Schweiß und mehr Zufriedenheit.
(Ca. Kalorienverbrauch: 250 bis 350)

5. Spinning:

Versuchen Sie das gleiche mit Spinnen, tun verschiedenen Ebenen und mit unterschiedlichen Intensitäten. Legen Sie ein hohes Ziel in Bezug auf die Kalorien verbrannt oder bedeckt Meilen. (Ca. Kalorienverbrauch: 250 bis sogar 450)

Fit bleiben war noch nie einfacher als mit diesem!

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