6 Donkey Kick-Übungen für Festere Gesäss

Haben Sie über den Esel Kick Übung gehört? Wahrscheinlich nicht! Dies ist die neueste Fitness-Mantra, das die Menschen von schwören. Es ist ein Teil von Aerobic und sowohl Männer als auch Frauen können es leicht tun. Wenn Sie Cellulite kämpfen, das ist die Routine-Übung für Sie! Der Name kann ein paar Lacher zu zeichnen, aber es kann für Ihre Hüfte Wunder tun und Muskeln des unteren Rückens. Auch bekannt als Vierfüßler Hüftverlängerungen und abgewinkelte Bein Schmiergelder, einschließlich dieser Routine in Ihr Trainingsprogramm ist sicher, dass Sie einen festeren Boden zu geben!

Sie brauchen nicht jede Art von Ausrüstung für den Esel Kick Übung. Dies ist die beste Übung Ihr Gesäß zu arbeiten. Wenn Sie denken, dass diese Übung nur für die vergeblich ist, denken Sie noch einmal. Eine feste und gesunde glutes ermöglicht es Ihnen, zu gehen, zu laufen, springen und drehen. Glauben Sie nicht, dass eine solche hart arbeitenden Muskeln eine besondere Behandlung verdient?

Also hier sind ein paar Esel Kick-Übungen für einen festeren Hintern!

Donkey Kicks für Festere Gesäss

1. Grundeseltritt:

• Holen Sie sich auf allen Vieren, Händen und Knien auf einer Matte.
• Positionieren Sie Ihre Hände unter den Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften ausgerichtet sind. Halten Sie Ihren Oberkörper, einschließlich Kopf, gerade.
• Heben Sie das linke Bein nach oben, während die Knie beugen zu halten, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, der Fuß zur Decke zeigt.
• Versuchen Sie, und den Fuß strecken, so viel wie möglich, ohne dass Sie Ihren Oberkörper bewegen und die Bauchmuskeln angespannt halten.
• Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Schalter Beine und wiederholen mindestens 8 mal.

2. Wandeseltritt:

• Mit dem Rücken zur Wand.
• Runter auf die Knie und Hände, halten die Hände schulterlang auseinander und die unter den Hüften versteckt Knie.
• Setzen Sie das ganze Gewicht auf die Zehen und Hände.
• Tritt aus, so dass die Füße an der Wand hinter Ihnen berühren. Sie nicht, Ihren Oberkörper zu bewegen. Ihr Körper und Hände sollten in der gleichen Position bleiben alle während der Routine.
• Sprung zurück in die ursprüngliche Position.
• Wiederholen Sie mindestens 10 mal maximalen Nutzen erhalten.

3. Straight Leg Eseltritt:

• Die ursprüngliche Haltung bleibt gleich in fast allen Esel Kick-Varianten. Unten auf allen Vieren.
• Halten Sie die Knie zusammen und senken Sie Ihre Oberkörper weiter durch Biegen Sie die Ellbogen und den Unterarm gerade auf dem Boden zu halten.
• Begradigen Sie das rechte Bein und heben Sie sie so viel wie möglich.
• Sie nicht die Knie beugen oder die Hüften bewegen.
• Bringen Sie das Bein nach unten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie 15-mal Minimum für jedes Bein.

4. Donkey Kick-Circle:

• Nach wie vor erhalten auf der Hand nach unten und Knie.
• Genau wie der Grund Esel Kick, heben Sie das rechte Bein, in die Knie, Oberschenkel parallel zum Boden.
• Legen Sie eine Hantel (überprüfen Sie das Gewicht mit Ihrem Lehrer) hinter dem rechten Knie. Drehen Sie Ihr Bein nach rechts in kreisenden Bewegungen, die Hüften verwenden. Tun Sie dies 5-6 mal.
• Drehen Sie das gleiche Bein nach links in kreisenden Bewegungen, wieder 5-6 mal.
• Ändern Sie die Beine und wiederholen Sie den gesamten Prozess mit dem linken Bein.

5. Stabilität Ball-Esel-Tritt:

• Stehen über einen Fuß weg von einer Stabilität ball.You können den Abstand nach Ihren Komfortniveau bestimmen.
• Stand mit den Füßen zusammen.
• Bringen Sie Ihre Oberkörper, so dass Sie Ihre Hände auf den Ball zur Unterstützung platzieren können.
• Heben Sie Ihr rechtes Bein, an den Knien bei 90 Grad biegen.
• Nun treten hat wieder hoch wie Sie können.
• Wiederholen 15-20 mal, bevor auf das linke Bein übergeht.

6. Neigt Hüftextension:

Dies ist keine klassische Übung Esel Kick, sondern dient dem gleichen Zweck.

• Lie Gesicht nach unten auf einem Stuhl, mit den Beinen den Rand hängen.
• Richten Sie Ihre Beine, so dass der ganze Körper ausgerichtet ist.
• Halten Sie die Pose, solange bequem
• 5-mal wiederholen am geringsten.

Alle diese Esel Tritte Varianten Arbeit an den Bein- und Hüftmuskulatur, so dass Sie ein fester und stärker Pobacke. Machen Sie diese einen Teil Ihrer täglichen Workout-Routine und zur Schau stellen Ihre neu gewonnene Kurven! Damit die erstaunlichen Leistungen von Esel Tritte genießen!

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