Top 10 Hamstring Übungen und ihre Vorteile

Kräftig, gut gebaut Beinbeuger sind integral in mit starken Beinen. Aus diesem Grund ist auf den Beinbeuger viel Übung Routinen in erster Linie konzentrieren. Wenn Sie gut geformte Beine suchen, können Sie nicht einfach Ihre Oberschenkel ignorieren und daher diese zehn einfache Achillessehne Dehnübungen von immenser Vorteil für Sie sein könnte.

Top-Ten-Hamstring Stretching-Übungen und ihre Vorteile:

1. 90/90 Hamstring:

Diese Achillessehne Training für Anfänger ist ein Stretching-Training, das die Achillessehne nur zum Ziel hat. Einfach mit einem Bein auf dem Rücken liegen verlängert gerade heraus, und mit dem anderen Bein, beugen Sie die Knie und Hüften bis 90 Grad. Jetzt ist Ihr Bein pausiert für einige Zeit an der Spitze erstrecken und in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie zehn bis zwanzig Mal und dann das gleiche mit dem anderen Bein.

2. Wechsel Hang Sauber:

Diese Zwischenstufe Achillessehne Training stärkt auch die unteren Rücken, Bizeps, Waden und Unterarme abgesehen von der hinteren Oberschenkelmuskeln. Legen Sie zwei Kessel Glocken zwischen den Füßen und drücken Sie den Po zurück und schauen geradeaus. Dies ist die Ausgangsposition. Halten Sie sich an einem Wasserkocher Glocke an der Schulter, während der andere bleibt in Position hängen. Pick-up ein Kesselglocke auf die Schulter, während Sie Ihre Hände und Knie sich durch. Drehen Sie Ihre Handgelenke, wie Sie den Wasserkocher Glocke bis zu den Schultern ziehen. Senken Sie den Kesselglocke auf Position hängen und abwechselnd heben Sie den anderen Kesselglocke auf den Schultern auf die gleiche Weise nach oben.

3. Kugel-Bein-Curl:

Für dieses Programm für Anfänger Achillessehne Übung Ebene alles, was Sie brauchen, ist ein Gymnastikball. Diese Achillessehne Training richtet sich an die Waden, Gesäß und Oberschenkelmuskeln. Positionieren Sie sich auf dem Boden liegend wieder nach unten mit den Füßen auf dem Ball. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Beine sind ausgestreckt und Knöchel sind am Ball, und dann langsam heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und lassen Sie Ihre Beine und Schulterblätter halten Sie Ihr Gewicht. Beugen Sie die Knie, die Übungskugel so nah an sich heran ziehen, wie Sie in den Prozess Beinbeuger der Auftraggeber. Nach einer kurzen Pause, wiederholen Sie auf die gleiche Weise.

[ Lesen: Krafttraining Übungen ]

4. Jump Box Mehrfachantworten:

Dies ist eine so einfache Achillessehne Stretch-Übungen für Anfänger gezielt effektiv baut Ihre Achillessehne Muskeln. Nehmen Sie eine entspannte Haltung, während ein Sprungkasten oder erhöhten Plattform gegenüber. Stehen etwa eine Armlänge weg von dem Sprung Box mit den Armen an den Seiten und die Beine leicht nach vorne gebogen. Während mit den Armen in der ersten Ausbruch zu unterstützen, springen nach oben und nach vorn auf der erhöhten Plattform. Wechseln auf die gleiche Weise nach unten. Wiederholen Sie mehrmals.

5. Box Überspringen:

Sie müssen während mehrere Sprungkästen oder erhöhten Plattformen auseinander zu acht Meter aufgereiht. Beginnen Sie mit einer der ersten Box mit Blick auf Bein leicht hinter dem anderen. Der Antrieb der hinteren Bein versuchen, so viel Höhe mit den Hüften wie möglich zu gewinnen. Nach der Landung auf dem ersten Feld fahren sofort das andere Bein nach vorne und nach oben Höhe und Abstand zu gewinnen. Versuchen Sie, zwischen den ersten beiden Kisten mit dem gleichen Bein zu landen, die auf dem ersten Feld gelandet und dann weiter nach vorne auf die gleiche Weise. Diese Übung zielt auf die Oberschenkel und Waden und ist ein Anfänger-Training.

6. Laufen:

Laufen hat viele potenzielle Vorteile für Ihre Oberschenkel. Einfach auf einer täglichen Basis laufen, können Sie Achillessehne Muskeln und Masse effektiv helfen zu bauen.

7. Skipping:

Es ist kein Geheimnis, warum Skipping so integraler Bestandteil ein effektives Training ist. Skipping verbessert in beträchtlichem Ausmaß alle unteren Körper Muskeln, einschließlich der Beinbeuger.

[ Lesen: Wie man Gewicht verlieren ohne Übung ]

8. Stuhlbein Stretch Erweitert:

Diese einfache Übung für Anfänger hilft effektiv Achillessehne Wachstum und Masse zu verbessern. Lehnen Sie sich gerade in einem Stuhl und greifen den Sitz an den Seiten. Langsam heben ein Bein, die Knie erstreckt und biegt die Knöchel wie Sie dies tun. Bewegen Sie das Bein nach außen so weit wie möglich und es langsam zum Zentrum bringen und dann wieder nach unten. Wiederholen mehrmals abwechselnd linken und rechten Beinen.

9. Reinigen Toten Lifte:

Verwenden Sie eine Hantel für dieses Workout-Routine Anfänger Ebene. Halten Sie einfach mit einer Schulterbreite Obergriff auf eine Hantel auf, Hocke auf die Hantel und langsam steigen, wie Sie es auf Ihre Hüften nach oben ziehen. Diese einfache Routine verbessert effektiv die Waden und Achillessehne Wachstum und Massenaufbau.

10. Squats:

Squats bauen effektiv alle unteren Körper Muskeln, einschließlich der Beinbeuger auf. Versuchen Sie einfach hockt auf einer täglichen Basis Achillessehne Muskeln zu verbessern.

[ Lesen: Aerobic-Übungen ]

Hoffe, du hast die verschiedenen Achillessehne Übungen für Frauen zu kennen. Sie können sie sehr gut üben für stärkere Beine. Lassen Sie uns einen Kommentar, wenn überhaupt.