Top 10 Übungen Arme zu reduzieren

Oft kommt es vor, dass auch nach einem regelmäßigen Training, die meisten Menschen, getönten und schlanken Arme zu erreichen scheitern. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die verbrauchten Kalorien in bestimmte Teile des Körpers in Form von Fett aufgestaut. Der Arm ist das bekannteste Bereich, wo Fett, insbesondere bei Frauen zu speichernden neigt. Leider Straffung der Arme ist die schwierigste Aufgabe, da es vor Ort Reduktion beinhaltet. Aber es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion und Arm Fett kann nur durch eine Kombination von Bewegung und richtige Ernährung reduziert werden.

Soweit Übung betrifft, so kann in der Turnhalle schwere Gewichte zu heben helfen, Gewicht von Waffen zu reduzieren. Daher ist es ratsam, eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining für diesen Zweck zu folgen. Da unten sind einige Übungen Arm Fett zu reduzieren.

Übung für die Arme,

1. Push-Ups:

Push-ups ist eine gute Übung für Arm Fettreduktion und es ist kommt mit einem einfachen Satz von Anweisungen zu. Sie können mehr Stress auf Ihre Arme legen einen engen Griff Push-up durch die Durchführung. Um zu beginnen, kommen in ein Brett Position mit dem Knie auf dem Boden. Während nach unten, legen Sie Ihr Gewicht auf die Knie und Hände. Um mehr Vorteile versuchen die Durchführung von 10 bis 15 Push-ups jeden Tag. Dies hilft bei der Straffung und die Muskeln in der Brust und Arme zu stärken.

2. Trizeps Dips:

Trizeps Dips sind sehr effektiv in die Rückseite der Arme Tonen. Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit beiden Händen direkt neben Ihrem Körper ein paar Meter von und gegenüber vom Stuhl, den Stuhl und die Füße auf den Boden greifen. Halten Sie Ihre Beine gerade, schieben Sie den Stuhl so, dass Sie Körpergewicht mit den Armen unterstützen und Ihren Körper langsam absenken gerade nach unten einen Winkel von 90 Grad an den Ellenbogen zu erreichen. heben Sie Ihren Körper nun durch das Drücken der Muskel in der Rückseite der Arme zurück. Zunächst sollten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit dem Knie gebeugt halten. Aber wie Sie weiter üben und Oberkörper Stärke gewinnen, können Sie versuchen, es mit den Beinen zu tun vor verlängert werden. Führen 8 bis 9 Wiederholungen.

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3. Triceps Press:

Beginnen Sie mit dem Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl. Halten Sie den Rücken gerade und heben eine Hantel von etwa 3 to5 lbs über dem Kopf. Jetzt ist Ihre Ellbogen beugen, so dass das Gewicht endet hinter dem Kopf nach oben. Danach strecken Sie die Ellbogen in die Ausgangsposition zurückzukehren und ein paar Wiederholungen auszuführen. Dies ist ein sehr zu empfehlen Übung für Arme für Frauen.

4. Bizepscurls:

Beginnen Sie in einer stehenden Position hält ein Paar Hanteln in jeder Hand ab. Halten Sie Ihren Körper gerade und die Handflächen nach oben, langsam rollen sich beide Arme durch am Ellenbogen Biegen, so dass Ihre Bizeps vollständig gebogen sind. Die Ellbogen sollten in der Nähe seitlich gehalten werden, während diese Übung. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann langsam Ihr Gewicht weiter unten in die Ausgangsposition und mehrmals wiederholen.

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5. Diagonal Raises:

Diese Übung hilft Ihre Schultern in Straffung. Starten Sie in einer stehenden Position, halten Sie die Hantel auf den rechten Arm ab. Jetzt legen Sie den rechten Arm über den Körper vor Ihnen, in der Nähe der linken Hüfte. Halten Sie Ihren Arm gerade, es langsam vor sich heben und diagonal über den Körper, so dass es über die rechte Schulter vollständig ausgefahren ist. Dann langsam den Arm nach unten zu Ihrer linken Hüfte senken und diese Übung mit dem linken Arm wiederholen.

6. Trizeps Kickback:

Diese Übung hilft, die Rückseite der Arme in Tonen. Starten Sie durch Biegen nach vorne von der Hüfte ab. Während Dabei unterstützt Ihr Körpergewicht mit einem geraden Arm auf einem Stuhl, Tisch oder Couch. Halten Sie eine Hantel mit der anderen Hand, Ellenbogen gebogen in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Quetschen Ihre Trizeps, treten die Hantel nach hinten um den Arm zu strecken und dann wieder die Hantel in die Ausgangsposition.

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7. Hantel Bent über Reverse-Flies:

Diese Übung zielt auf die Arme, Schultern und Rücken Tonen. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und nach vorne beugen an der Taille, so dass Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fast parallel. Sie können versuchen, nach vorne so weit wie möglich zu biegen. Mit einer Hantel in jeder Hand, halten Sie Ihre Arme gerade und zeigt auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben sie sich langsam voneinander in Richtung der Decke weg. Erreichen Sie die Position, wo Sie Ihre Arme sogar mit den Schultern sind und dort anhalten. Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie senken.

8. Bewegen Plank:

Diese Übung ist wirksam in die Oberarme zusammen mit dem Kern Tonen. Beginnen Sie, indem sie nach unten in Planke Position ab. Führen Sie Planke in Bewegung, indem Sie Ihre Arme vor eins nach dem anderen zusammen mit Ihrem Körper zu bewegen.

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9. Upright Row:

Diese Übung funktioniert auf den oberen Rücken, Schultern und Bizeps. eine Hantel in jeder Hand, auseinander stehen gerade mit den Füßen Hip-Abstand. Halten Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigt, heben Sie die Ellbogen sie auf der Höhe der Schultern zu bringen, bringen Sie Ihre Gewichte zusammen und bis zu Ihrer Brust. Senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederholen.

10. Chest Press auf Ball:

Diese Übung funktioniert auf Ihre Trizeps, Schultern, Brust, Rumpfmuskulatur, Gesäß und Beine. Beginnen Sie mit der Positionierung selbst auf einem Ball, so dass Ihre oberen Rücken und Kopf auf der Kugel getragen, während die untere Körperhälfte durch die Beine in einer Brückenposition mit den Hüften angehoben unterstützt wird. Biegen Sie die Ellbogen, bringen die Gewichte an die Brust. Drücken Sie die Gewichte in Richtung Decke und strecken Sie die Arme und drückte die Brustmuskulatur.

Hoffe, dieser Artikel auf Übung zu reduzieren Arme informativ. Bitte teilen Sie Ihr Feedback. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!