Einfache Möglichkeiten, Ihre schlaffe Arme, um Ton

Sind Sie nicht auf Ihre Lieblingsärmelloses Kleid mehr zu tragen?

Gefühl schlecht, dass Ihr Arm Fett Jonglieren begonnen hat? Wünschen Sie Sie wusste, wie man Gewicht von Waffen zu verlieren? Wenn ja, dann sind Sie am richtigen Ort. Hier sind ein paar einfache, aber effektive Tipps überschüssiges Fett aus den Armen zu verlieren.

Wie zu verlieren Gewicht von den Armen

Obwohl ein typisches Regime Gewicht Gewichtsverlust konzentriert sich aus dem gesamten Körper zu verlieren, müssen bestimmte Leute Gewicht von einem bestimmten Bereich des Körpers zu verlieren, wo das Fett im Laufe der Zeit angesammelt hat. Unsere Arme sind eine der häufigsten Bereiche, in denen eine solche Fett ansammelt.

Leider ist vor Ort Gewichtsreduzierung schwierig, da die Menge und die Rate der Fettabbau aus bestimmten Bereichen des Körpers auf Ihrer genetischen Karte abhängt. Überschüssiges Kalorienzufuhr führt auch zu einer Ansammlung von Fett in den Armen. Dies ist der Grund, warum Menschen von Waffen trotz Fett zu verlieren scheitern, eine Reihe von Oberkörper Übungen. Dies geschieht, weil diese Übungen nur gemeint sind Ihre Muskeln zu straffen, nicht Fett zu verbrennen, die Arme bedeckt. Somit wird, um Gewicht von den Armen zu verlieren, sollten Sie ein Ganzkörpertraining folgen.

Es wird empfohlen, eine gesunde Ernährung in Kombination mit einem Trainingsprogramm zu folgen, die Ihre Arme speziell Ziele. Ich bin sicher, dass die unten angegebenen Schritte nachweisen können, verlieren das Übergewicht von deinen Armen hilfreich sein.

Tipps zu verlieren Gewicht Von Your Arms

1. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Um von einer bestimmten Region, Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies kann durch Schneiden Ihre tägliche Kalorienzufuhr bis zu 500 Kalorien erreicht werden. Abgesehen davon, müssen Sie Kalorien durch Bewegung zu verbrennen. Es ist ratsam, nicht drastisch Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, da dies Ihr Körper Energie rauben und Müdigkeit und Benommenheit verursachen. Daher sollten Sie allmählich schneiden Sie Ihre Kalorienverbrauch und verbrennen mehr Kalorien als üblich.

2. Richtige Ernährung

Die Bedeutung der richtigen Ernährung sollte nicht außer Acht gelassen werden, wenn sie versuchen, Arm Fett zu verlieren. Abgesehen davon, dass Anpassungen in Kalorien, eine Ernährung reich an magerem Eiweiß und aus langsamen Verbrennung Kohlenhydrate und gesunde Fette müssen verzehrt werden. Dies hilft, Ihre Muskeln Kraft zu halten, während gleichzeitig die Fettverbrennung. Die Proteine, Bohnen und Hülsenfrüchte halten Sie voll und verhindern, dass Sie zu viel Essen.

Mehr Obst und Gemüse sollten in Ihrer Ernährung und ungesunde Produkte wie Cola-Getränke, Alkohol und verarbeitete Lebensmittel wie Chips und Kekse aufgenommen werden sollten beseitigt werden. Mono und mehrfach ungesättigten Fettsäuren aus Quellen wie Olivenöl, Leinsamen, Walnüsse, Forelle und Lachs sollten die ungesunde gesättigte Fette ersetzen. Reduzieren Sie die Einnahme von Mehl und raffinierten Zucker und verbrauchen mehr Vollkornprodukte.

3. Trinken Sie viel Wasser

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser zwischen den Mahlzeiten Ihren Appetit zu kontrollieren, die den Stoffwechsel unterstützen und Fett zu verbrennen. Sie nicht zu viel Wasser zu den Mahlzeiten trinken, wie es Magensäure und Verdauungs beeinträchtigen verdünnen kann. Trinken reines Quellwasser entgiftet Ihr System und gleicht Ihre Stresshormone. Sodas, Kaffee und zuckerhaltige Getränke sollten vermieden werden.

4. Haben Frequent kleinere Mahlzeiten

Es ist ratsam, häufig kleinere Mahlzeiten anstelle von wenigen großen Mahlzeiten zu haben, wie es Ihrem Körper ermöglicht nach dem Training zu reparieren, während Ihr Blutzucker niedrig zu halten. Auch das Essen häufige Mahlzeiten macht Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen.

5. Haben Sie erweitertes Frühstück

Um mehr Gewicht zu verlieren, sollten Sie ein gesundes und ausgewogenes Frühstück essen, bestehend aus magerem Eiweiß und ballaststoffreiche Kohlenhydrate. ein reichhaltiges Frühstück Essen hält Sie für den Rest des Tages voll.

6. Betanken Sie Ihre Muskeln nach jedem Training

Ihre Muskeln benötigen Nährstoffe nach dem Training. Daher ist es ratsam, eine flüssige Mahlzeit wie Protein-Shake zu haben, nach dem Training zu tun. Flüssigkeiten werden verdaut schneller als feste Nahrung. Auch haben Sie Ihre Mahlzeiten mindestens 90 Minuten vor dem Training.

Übungen

Soweit Übung betrifft, so können Gewichte in der Turnhalle heben helfen, Gewicht von Waffen zu reduzieren. Daher ist es ratsam, eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining für diesen Zweck zu folgen. Da unten sind einige Übungen Arm Fett zu reduzieren.

1. Herz-Kreislauf-Workouts

Sie können in Herz-Kreislauf-Übungen frönen schneller an Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren, Seilspringen kann bei der Verbrennung der Kalorien sehr effektiv sein. Es wird empfohlen, 3-4 mal pro Woche etwa 20 Minuten Cardio-Training zu tun. Die Dauer des Trainings sollte bis zu 30-45 Minuten und der Häufigkeit von Training zu 5-6 mal pro Woche, wie Sie Ihre Ausdauer erhöht sich schrittweise erhöht werden.

2. Drücken-ups

Schweres Heben ist sehr vorteilhaft, die Arme zu stärken. Allerdings sind die meisten von uns nicht zu heben schwere Gewichte verwendet. Als Ergebnis wird tun Push-ups schwierig, vor allem für Frauen. Sie können, indem Gewicht auf Ihre Hände und Knie, anstatt Ihre Hände und Zehen beginnen. Knie-Push-ups sind eine gute Übung für Anfänger. Abgesehen von diesen, können Sie zurückgreifen zu öffnen Push-ups mit den Armen breiter als die Breite der Schultern oder geschlossenen Push-ups gesetzt, die mit den Armen dicht beieinander platziert.

3. Gewichtheben

Das Training mit Gewichten hilft auch bei der Waffenfett zu verlieren. Sie können mit leichten Gewichten von etwa 2 bis 3 Pfund beginnen und allmählich auf schwerere Gewichte zu bewegen. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Arme. Halten Sie die Gewichte in den Händen. Stehen Sie gerade, ein paar Hanteln in den Händen zu halten.
Halten Sie Ihren Körper gerade und senken Sie es auf den Boden, indem Sie die Arme an den Ellbogen beugen. Jetzt Ihren Körper vom Boden abheben, indem Sie Ihre Arme erstrecken. Dies hält Ihre Arme abgeschwächt.

4. Trizeps Kickback

Diese Übung strafft die Rückseite der Arme. Nehmen Sie eine Hantel und ruhen Sie das linke Knie auf einer Bank. Halten Sie die Hantel in die rechte Hand, bewegen sie in Richtung der Decke. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rücken gerade während des Trainings gehalten werden sollte.

5. Plank Umzug

Dies ist wirksam bei der Gestaltung der Oberarme zusammen mit dem Kern. Anreise nach Beplankung Position nach unten, bewegen Sie Ihre Arme vor eins nach dem anderen zusammen mit dem Körper. Dies hilft auch, Ihren Körper zu stärken.

6. Schere

Ähnelnd die Schere geöffnet und geschlossen werden, auch diese Übung ermöglicht es Ihnen, die Arme schnell Gewicht zu verlieren.

Gerade stehend, die Arme gerade nach vorne auf der Höhe der Schultern dehnen.
Halten sie gerade, strecken sie zur Seite und bringen sie an die Front zurück Ihren rechten Arm zu ermöglichen, Ihre links zu überlappen.
Dehnen wieder sie, bringen sie den linken Arm der rechten Seite überlappen, um zurück.
Dies sollte mindestens 20-mal wiederholt werden.

7. Yoga

Üben Yoga oder Pilates, mindestens zwei Tage in der Woche, ist auch in dieser Hinsicht vorteilhaft, da sie stärkt und dehnt die Muskeln und Arme gleichzeitig lange rationalisiert anstelle von sperrigen Muskeln aufbaut.

Durch Anschluss an die richtige Ernährung mit der richtigen Bewegung kombiniert wird, die Frage, wie Gewicht von Waffen zu verlieren wird nicht mehr die Frage! Alles, was Sie brauchen, ist Hingabe und Disziplin. Lassen Sie uns über Ihre Erfahrungen mit diesen Tipps kennen.

Oft kommt es vor, dass auch nach einem regelmäßigen Training, die meisten Menschen, getönten und schlanken Arme zu erreichen scheitern. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die verbrauchten Kalorien in bestimmte Teile des Körpers in Form von Fett aufgestaut. Der Arm ist das bekannteste Bereich, wo Fett, insbesondere im Fall von Frauen zu speichernden neigt. Leider Straffung der Arme ist die schwierigste Aufgabe, da es vor Ort Reduktion beinhaltet. Aber es gibt nicht so etwas wie Spot-Reduktion und Arm Fett kann nur durch eine Kombination von Bewegung und richtige Ernährung reduziert werden.

8. Trizeps Dips

Trizeps Dips sind sehr effektiv in die Rückseite der Arme Tonen. Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls mit beiden Händen direkt neben Ihrem Körper ein paar Meter von und gegenüber vom Stuhl, den Stuhl und die Füße auf den Boden greifen. Halten Sie Ihre Beine gerade, schieben Sie den Stuhl so, dass Sie Körpergewicht mit den Armen unterstützen und Ihren Körper langsam absenken gerade nach unten einen 90-Grad-Winkel an den Ellbogen zu erreichen. heben Sie Ihren Körper nun durch das Drücken der Muskel in der Rückseite der Arme zurück. Zunächst sollten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit dem Knie gebeugt halten. Aber wie Sie weiter üben und Oberkörper Stärke gewinnen, können Sie versuchen, es mit den Beinen zu tun vor verlängert werden. Führen 8 bis 9 Wiederholungen.

9. Triceps Press

Beginnen Sie mit dem Stehen oder im Sitzen auf einem Stuhl ab. Halten Sie den Rücken gerade und heben eine Hantel von etwa 3 bis 5 lbs über dem Kopf. Jetzt ist Ihre Ellbogen beugen, so dass das Gewicht endet hinter dem Kopf nach oben. Danach strecken Sie die Ellbogen in die Ausgangsposition zurückzukehren und ein paar Wiederholungen auszuführen. Dies ist eine viel empfohlene Übung für Arme für Frauen.

10. Bizepscurls

Beginnen Sie in einer stehenden Position hält ein Paar Hanteln in jeder Hand ab. Halten Sie Ihren Körper gerade und die Handflächen nach oben, langsam rollen sich beide Arme durch am Ellenbogen Biegen, so dass Ihre Bizeps vollständig gebogen sind. Die Ellbogen sollten in der Nähe seitlich gehalten werden, während diese Übung. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, dann langsam Ihr Gewicht weiter unten in die Ausgangsposition und mehrmals wiederholen.

11. Diagonal Raises

Diese Übung hilft Ihre Schultern in Straffung. Starten Sie in einer stehenden Position aus, die Hantel mit dem rechten Arm. Jetzt legen Sie den rechten Arm über den Körper vor Ihnen, in der Nähe der linken Hüfte. Halten Sie Ihren Arm gerade, es langsam vor sich heben und diagonal über den Körper, so dass es über die rechte Schulter vollständig ausgefahren ist. Dann langsam den Arm nach unten zu Ihrer linken Hüfte senken und diese Übung mit dem linken Arm wiederholen.

12. Hantel Bent über Reverse-Flies

Diese Übung zielt auf die Arme, Schultern und Rücken Tonen. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und nach vorne beugen an der Taille, so dass Sie Ihren Oberkörper auf den Boden fast parallel. Sie können versuchen, nach vorne so weit wie möglich zu biegen. Mit einer Hantel in jeder Hand, halten Sie Ihre Arme gerade und zeigt auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, heben sie sich langsam voneinander in Richtung der Decke weg. Erreichen Sie die Position, wo Sie Ihre Arme sogar mit den Schultern sind und dort anhalten. Sie langsam Ihre Arme und wiederholen Sie senken.

13. Upright Row

Diese Übung funktioniert auf den oberen Rücken, Schultern und Bizeps. eine Hantel in jeder Hand, auseinander stehen gerade mit den Füßen Hip-Abstand. Halten Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigt, heben Sie die Ellbogen sie auf der Höhe der Schultern zu bringen, bringen Sie Ihre Gewichte zusammen und bis zu Ihrer Brust. Senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition und wiederholen.

14. Chest Press auf Ball

Diese Übung funktioniert auf Ihre Trizeps, Schultern, Brust, Rumpfmuskulatur, Gesäß und Beine. Beginnen Sie mit der Positionierung selbst auf einem Ball, so dass Ihre oberen Rücken und Kopf auf der Kugel getragen, während die untere Körperhälfte durch die Beine in einer Brückenposition mit den Hüften angehoben unterstützt wird. Biegen Sie die Ellbogen, bringen die Gewichte an die Brust. Drücken Sie die Gewichte in Richtung Decke und strecken Sie die Arme und drückte die Brustmuskulatur.

Hoffe, dieser Artikel auf Übung zu reduzieren Arme war informativ. Bitte teilen Sie Ihr Feedback. Bleiben Sie fit, gesund zu bleiben!

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