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10 besten Übungen Brüste zu heben Natürlich

Müde Brüste Absacken? Wir haben jetzt eine einfache und effektive Lösung für Sie kommen. Ja, Sie ahnen es richtig! Es ist Übung. Mit diesen Top-Ten bewegt, können Sie Ihre Brüste zu bringen zu gestalten und sehen absolut toll jedes Mal wenn Sie einen Push-up-BH tragen. Diese Bewegungen werden Ihre Kurven und erhalten Sie erstaunliche Ergebnisse in kurzer Zeit akzentuieren!

In diesem Sinne, lassen Sie uns mit diesen erstaunlichen Übungen beginnen Brüste zu heben natürlich.

1. Hantel Bankdrücken:

Hantel Bankdrücken

Diese Übung ist Spaß und kann zu Hause oder in der Turnhalle durchgeführt werden! Alles, was Sie ist ein paar Hanteln und eine Bank benötigen.

  1. Legen Sie sich auf die Bank. Bringen Sie Ihre Beine auf den Boden, wenn sie in der Luft hoch sind.
  2. Jetzt halten Sie eine Hantel in jeder Hand und bringt sie an die Brust näher.
  3. Drücken Sie sie zusammen und kommen zurück in die erste Position.
  4. Damit ist eine Wiederholung.
  5. 20-mal wiederholen.

2. Push-Ups:

Liegestütze

Liegestütze sind eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen und in Form zu bringen. Sie sind nicht nur gut für Ihre Bauchmuskeln und Bizeps, sondern auch die Brust. Sie Push-ups täglich und Ihre Brüste straffen sehen!

  1. Holen Sie sich in eine Planke Position.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper gerade ist.
  3. Jetzt selbst senken, bis Sie Ihre Brust den Boden berührt fühlen.
  4. Halten Sie die Oberarme in einem 45-Grad-Winkel.
  5. Schieben Sie es in die erste Position zurück.
  6. Haben etwa zehn Wiederholungen.

3. Push-ups mit Medizinball:

Push-ups mit Medizinball

Wenn Sie Ihren Körper ein bisschen mehr herausfordern möchten, verwenden Sie einen Medizinball. Dies könnte man ein wenig schwierig, als ein normaler Push-up, aber es ist sicherlich die Schmerzen wert!

  1. Kommen Sie zu einem Push-up-Position und bringen Sie Ihre linke Hand auf den Medizinball.
  2. Jetzt langsam der anderen Hand auf dem Medizinball bringen.
  3. Jetzt die Beine greifen und Bauchnabels bringen, Biegen Sie die Arme an den Ellbogen, wie Sie gehen nach unten.
  4. Drücken Sie nun auf beide Hände, so dass Sie in die Ausgangsposition zurückkehren kann.
  5. Füllen Sie einen Satz, bestehend aus 10 Wiederholungen zunächst. Sie können die Zählungen erhöhen, wie Sie Fortschritte.

4. Hantel Fly:


Hantel-Fly

Die Hantel Fly ist ein super leichte Übung Brüste zu heben und sorgt für hervorragende Ergebnisse. Es ist einfach und sehr wirksam.

  1. Legen Sie sich auf eine Bank oder einen Medizinball, und das Gleichgewicht Ihren Oberkörper auf sie.
  2. Halten Sie beide Ellbogen gebogen sanft. Senken Sie die Gewichte, bis sie selbst mit der Brust geworden.
  3. Jetzt die Gewichte bringen wieder zurück.
  4. Do 10 Wiederholungen.
  5. Pause für eine Minute und machen einen anderen Satz.

5. Chest Pass:

Chest Pass

Die Brust Pass ist noch eine andere bewegen Sie zu Hause tun können, um Ihre Brüste munter. Folgen Sie den Anweisungen sorgfältig, bevor Sie versuchen!

  1. Liegen auf dem Boden mit geradem Rücken.
  2. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen und legen Sie es auf Ihrer Brust.
  3. Halten Sie nun die engagiert abs und den Ball hoch oben werfen.
  4. Fangen Sie es wieder mit den Armen gerichtet.
  5. Bringen Sie es an die Brust zurück und wiederholen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen je.

6. Hintere seitliche Erhöhung:

Hinten Lateral Raise

Das Hinten Lateral Raise verspricht die Arme in kürzester Zeit zu formen. Es ist auch eine große Brust Training. Hier ist, wie Sie es gehen sollte.

  1. Stehen Sie gerade und halten die Füße nah.
  2. Halten Hanteln in jeder Hand und strecken Sie Ihre Hände nach vorne.
  3. Beugen Sie die Knie und bewegen diese Hüften nach hinten, bis Sie Ihren Oberkörper auf dem Boden parallel ist.
  4. Heben Sie die Arme gerade aus in Richtung der Seiten.
  5. Pause und dann wieder zurück in die erste Position kommen.

7. Elbow Drückt:

Elbow Drückt

Elbow Drückt sind eine der einfachsten Bruststraffung Übungen zu machen. Sie arbeiten, um Ihre Brustmuskulatur und sie fest und glatt zu machen. Sie werden für diese Übung Hanteln benötigen.

  1. Stand up leicht nach vorne gebeugt und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
  2. Bringen Sie die Ellbogen gerade nach oben, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
  3. Nun bringen die Ellbogen dicht beieinander.
  4. Lassen Sie nicht die Gewichte fallen zu lassen.
  5. Drücken Sie sie für ein paar Sekunden, und öffnen Sie Ihre Arme weit wieder.
  6. Kommen Sie zurück in die erste Position.
  7. Weiterhin 15-mal.

8. Inverted Wand Pushups:

Inverted Wand Pushups

Versuchen Sie, diese zu Hause schnell Ergebnisse zu erzielen. Dies ist, wie Sie es gehen sollte!

  1. Stehen Sie gerade vor der Wand.
  2. Biegen Sie nach unten und halten beide Arme auf dem Boden.
  3. Unter der Unterstützung der Arme, heben Sie Ihren Körper nach oben. Bewegen Sie sehr langsam und vorsichtig.
  4. Tippen Sie auf die Wand mit beiden Füßen. Nehmen Sie die Unterstützung der Wand, indem Sie Ihre Füße darauf zu halten.
  5. Langsam bringen Sie den Kopf auf den Boden.
  6. Bleiben Sie in der Position für ein paar Sekunden, bevor in die Ausgangsposition zurückzukommen.
  7. Üben Sie die Bewegung gut, bevor Sie die Übung wiederholt zu tun.

9. Yoga:

Yoga

Wussten Sie, Yoga auch Ihre Brüste heben kann? Yoga-Übungen wie das Dreieck darstellen, Kobrahaltung und stehen nach vorn stellen sind ein paar Beispiele, die Ihnen helfen, Ihre Brüste straffen.

10. Schwimmen:

Schwimmen

Schwimmen ein weiteres Training ist auch könnten versuchen Sie Ihre Brüste zu heben. Nicht nur, dass es eine Menge Kalorien in einer Stunde verbrennen, sondern auch Schönheit und Form der Brust bringt.

Haben Sie nicht wie Sie den Artikel zu lesen? Haben Sie jemals eine dieser Übungen versucht Brüste zu heben? Lassen Sie uns Ihre Erfahrungen im Kommentarfeld unten kennen.

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