Top 10 Hantelübungen und ihre Vorteile
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Die heutige sesshafte Lebensweise hat es extrem wichtig, gemacht für Menschen, regelmäßig zu trainieren. Dumbbellübungen bilden einen wesentlichen Bestandteil jeder Krafttrainingsprogramm. Der wichtigste Vorteil der Hantel Übungen ist, dass zusammen mit den wichtigsten Muskel zu stärken, ist es auch, das Sie Input von anderen wichtigen stabilisierenden Muskeln bekommt.
Die besten Dumbbellübungen
Lesen Sie wissen, über 10 Top-Hanteln Bewegung und ihre Vorteile.
1. Brust drückt auf die Stabilität Kugel:
Vorteile: Balance ist der Hauptbestandteil dieser Übung, die eine gute Variante des klassischen Hantel drückt.
Ausführung: Sie beginnen mit der durch die Verteilung von Kopf, Ober Schultern und den oberen Rücken das Gewicht gleichmäßig mit dem Rest des Körpers auf dem Ball liegen, die von der Kugel entfernt. Ihre Füße müssen flach auf dem Boden fallen und dann strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln, bis sie gerade und wiederholen sind.
2. Russische Wendungen:
Vorteile: Sehr hilfreich für Menschen, die ihren Oberkörper für den Sport aufbauen wollen wie
Baseball, Schwimmen, Golf, Hockey usw.
Ausführung: Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Fersen zu Boden gedrückt. Dann lehnen Sie sich zurück, versuchen Sie das Gefühl engagieren und heben Sie die Füße vom Boden. Versuchen Sie, die Hantel auf den Boden zu berühren, indem Sie ein wenig nach rechts drehen und halten mit beiden Seiten zu wiederholen. Dies ist einer der besten Hantel Übungen für abs, die einige erstaunliche Ergebnisse zeigt.
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3. Seiten knirscht:
Vorteile: Besser in den Griff und die Stärkung der anderen Bereiche der Arme.
Ausführung: Stand mit den Füßen zusammen und die Hände nach unten. Halten Hantel in einer Hand. Nun berühren Sie den Tempel von den Fingern Spitzen der linken Hand. Biegen Sie auf der rechten Seite mit dem linken Ellenbogen nach oben zeigt.
4. Seated Schulterpresse:
Vorteile: Hilft bei der täglichen Betrieb und verbessert die Festigkeit.
Ausführung: Halten Sie die Hanteln in jeder Hand auf den Seiten der Schultern und den Ellbogen unter dem Handgelenk. Nun drücken Sie Ihre Arme nach oben, bis sie direkt über dem Kopf verlängert werden und sie bringen wieder in Startposition.
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5. Rückwärtsfliegen:
Vorteile: Stärkt Ihre Schultern und den oberen Rücken. Hilft Verbesserung der Körperhaltung des Oberkörpers.
Ausführung: Sie sitzen auf dem Gymnastikball und halten Hanteln in jeder Hand. Biegen Sie nach unten von der Taille, so dass Sie Ihre Hände hinter Knöchel zu halten. Starten Sie nun die Hantel aus den Seiten Anheben mit den Daumen nach unten zeigt. Bringen Sie in die erste Position und wiederholen Sie zurück.
6. Front aufwirft:
Vorteile: Hilft bei der Oberkörper Krafttraining.
Ausführung: Stellen Sie sich auf die Füße und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Nun heben Sie den rechten Arm Ellenbogen halten, bis es auf den Boden wird parallel. Jetzt gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit dem linken Arm.
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7. Upright Zeilen:
Vorteile: Große ergänzende Übungen für Schultern und auch Fallen.
Ausführung: Aufrecht stehen für diese mit Füßen Schultern breit auseinander. Halten Hanteln dicht am Körper sie bis zum Kinn anheben. Halten Sie es bis Zahl von zwei und gehen Sie zurück zur Startposition. Wiederholen Sie mindestens 10 Sätze.
8. Shrugs:
Vorteile: Stärkt und gibt die Spannung in den Trapezius.
Ausführung: Stell dich einfach gerade mit Hanteln in den Händen. Nun heben Sie einfach Ihre Schultern gerade nach oben, als ob Sie zuckend. Halten Sie es für 2 zählt und loslassen.
9. Trizeps Schmiergelder:
Ziele: Trizeps.
Vorteile: Stärkt Trizeps.
Ausführung: Aufrecht stehen neben einer Bank mit einem Arm und Bein auf die Bank und den Oberkörper parallel zum Boden. Halten Sie die Hantel und heben Sie den Arm, so dass es parallel zu Boden. Rückkehr zur Position und wiederholen Sie starten.
10. Weit Arm Reihe:
Ziel: Rücken und Oberkörper
Vorteile: Stärkt Rücken und Oberkörper.
Ausführung: Stehen in der Hocke. Jetzt greifen eine Hantel in jeder Hand und beide Hanteln heben, ohne die Knieposition zu verändern. Das Video hier gegebenen erklärt ein Schritt des Verfahrens zur Ausübung zu treten.
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