3 Effektive Oberarm Übungen für Frauen

Jeder hat seine eigene Problemzonen ─ einige wollen, dass diese Fettpölsterchen zu verlieren, während einige wollen Cellulite loszuwerden. Aber der eine Teil die meisten Frauen kämpfen mit ist ihre Oberarmbereich. Kommen Sie im Sommer und wir alle fühlen, wie Hacken diese Bingo-Flügel aus, so konnten wir unsere Lieblings-Tanktops und die sexy off Schulter Kleider tragen, nicht wahr?

Lassen Sie uns die drei effektiven Oberarm Übungen für Frauen einen Blick:

Aber warten Sie, hier haben wir 3 bewegt loswerden dieser gefürchteten Arm Flab und Ton zu erhalten und diese Trizeps in schönen Kurven formen. American Fitness Council (ACE) nach, diese effektiven Übungen geben die besten Ergebnisse in kürzester Zeit.

1. Trizeps Dips:

Trizeps Dips

Sie können eine Bank oder eine erhöhte solide Plattform wie ein Stuhl verwenden oder eine Treppe den Trizeps Dips zu tun.

  1. Setzen Sie sich auf der Bank mit geradem Rücken und Bauchmuskeln angespannt.
  2. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Hüften und halten Sie die Kanten in einer Weise, dass Sie Ihre Handflächen auf der Bank sind und die Finger um den Rand gewickelt.
  3. Erweitern Sie Ihre Beine vor Ihnen und nach vorne schieben, bis Ihr Hintern weg von der Bank ist. Unterstützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Arme.
  4. Jetzt Biegen Sie die Ellbogen, den Hintern weiter unten auf den Boden, bis die Oberarme senkrecht zu den Unterarmen werden.
  5. Richten Sie Ihre Arme und heben Sie ihn in die Ausgangsposition.
  6. Führen Sie 3 Sätze von 15-20 Wiederholungen.

Variation - diese Variation kann ohne erhöhten Plattform durchgeführt werden. In dieser Variante machen die Trizeps Dips mit einem Bein hob gerade nach oben und die andere fest auf den Boden gestellt. Diese Variante funktioniert Trizeps, Unterschenkel und Beute.

  1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden neben den Hüften auf beiden Seiten.
  2. Heben Sie Ihren Po und Hüften, bis Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knien in einer geraden Linie ist.
  3. Begradigen ein Bein mit dem Fuß hin.
  4. Biegen an den Ellenbogen, senken Sie Ihren Po in Richtung Boden und zugleich heben Sie den begradigt Bein in den Himmel.
  5. Gleichen Sie die Arme nach hinten und zurück in die vorherige Position.
  6. Do 15 Wiederholungen auf jedem Bein.

[ Lesen: Top 10 Übungen Arme zu reduzieren ]

2. Triangle Push Ups:

Triangle Liegestütze
Laut einer Studie von ACE erreicht Muskelaktivität den höchsten Punkt, während die Dreieck Push-ups zu tun. Diese sind etwas fortgeschrittenen Art von Trizeps Liegestütze.

  1. Kommen Sie in die Planke Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie, die Arme gerade und Bauchmuskeln angespannt.
  2. Verschieben Sie die Arme in Richtung der Mitte, unter der Brust und ein Dreieck bilden, indem Sie Ihre Finger und Daumen auf dem Boden verbindet.
  3. Senken Sie Ihren Körper langsam nach unten, indem Sie Ihre Arme an den Ellbogen beugen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie nicht den unteren Rücken im Stich lassen. Halten Sie Ihren Trizeps in der Nähe von Ihren Oberkörper mit den Ellbogen nach hinten zeigt.
  4. schieben sich langsam nach oben in die Ausgangsposition. Lassen Sie Ihren Rücken Sie nicht nach unten sacken. Nutzen Sie die Kraft des Bodens sich nach oben zu drücken.
  5. Haben so viele wie möglich.

Variation - wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Knie aus der Hand legen, und dann die Push-ups zu tun. Wenn Sie weiter fortgeschritten und komfortabel mit den Push-ups sind, dann versuchen sie auf dem einzigen Bein zu tun.

3. Trizeps Kickbacks:

Trizeps Kickbacks
Für diese Übung benötigen Sie einen Satz von Hanteln von welchem ​​Gewicht, das Sie bevorzugen.

  1. Stehen Sie gerade mit Ihrer Wirbelsäule aufrecht und Bauchmuskeln angespannt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an den Seiten.
  2. Biegen Sie an der Taille leicht mit dem Rücken flach. Sie nicht die Schultern krümmen. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen und drücken Sie die Ellbogen zurück.
  3. Richten Sie Ihre Arme Trizeps Eingriff und biegen sie wieder.
  4. Do 15 Wiederholungen.

[ Lesen: Einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren Von Arme ]

Variation - Haben die Trizeps Rückschlags während eine Bank Bücken zurück, um den Stress auf den unteren zu senken. Eine andere Variante wäre, die Trizeps Schmiergelder zu tun, während eine schmale Hocke zu halten.

Haben diese Übungen regelmäßig und Sie sicher sind, von denen loszuwerden jiggly, schlaffe Oberarme und Rock Ihre Tanks den ganzen Sommer lang!

Haben Sie schlaffe Oberarme haben? Welche Übung bevorzugen Sie sie Ton? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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