8 Top Callanetics Übungen Sie können versuchen,

Haben Sie schon einmal über Trainingsmöglichkeiten gedacht, dass Sie nicht kräftig schwitzen benötigen oder viel Zeit in Anspruch nehmen? Wenn die Antwort ja ist, ist es Zeit, die Sie für Callanetics Übungen entschieden.

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Callanetics - Ein Überblick:

Callanetics ist eine Form von Training von dem bekannten Ballerina Callan Pinckney incepted. Sie wurde mit Knie- und Rückenschmerzen leiden, die ihr einen Rollstuhl zu benutzen gezwungen. Allerdings ist diese experimentelle Übung Form einmal ihre Rückkehr zu ihrem Beruf half wieder (1).

Callanetics beinhaltet die Verwendung von kleinen und präzisen Bewegungen und Prominente wie Madonna haben es in ihre Fitness-Regime aufgenommen.

Warum für Callanetics entscheiden?

Es gibt mehrere Vorteile für diese Form der Ausübung der Wahl:

  • Ein wichtiger Grund, so viele Menschen für Callanetics Training entscheiden ist es wirklich einfach zu üben. Die geringen Auswirkungen Übungen helfen Ton und die Muskeln in Ihrem Körper zu stärken.
  • Menschen aus fast jeder Altersgruppe können die Übungen ohne Probleme tun.
  • Sie müssen auch nicht zu viel Ausrüstung verwenden.
  • Die Bewegungen gezielt einzelne Körpermuskulatur in einer präzisen Art und Weise.
  • Es gibt ein sehr geringes Risiko, sich zu verletzen, während das Training zu tun, im Gegensatz zu einigen anderen Arten von Bewegung.
  • Es konzentriert sich nicht auf eine spezielle Diät oder Ergänzungen.

Top Callanetics Übungen können Sie versuchen,

Im Anschluss sind die Besten Callanetics Übungen können Sie ausprobieren:

1. Pulsed Crunches

Pulsed-Crunches-

Dies ist eine effektive Callanetics Übung, die die Muskeln im Bauch und Bauchregion zum Ziel hat.

  1. Sie müssen sich auf dem Boden liegen, während auseinander sowohl die Füße hüftbreit zu halten.
  2. Heben Sie Ihre Knie.
  3. Legen Sie Ihre Hände (Handflächen nach unten) an den Seiten.
  4. Heben Sie nun langsam den Kopf und Rumpf. Achten Sie darauf, Ihre Hände und Beine auf dem Boden fest sind und sich nicht bewegen.
  5. Nehmen Sie Ihren Kopf und Oberkörper nach vorne, so viel wie möglich.
  6. Sobald Sie die maximal nach vorne gebeugt haben, bleiben für eine Minute in dieser Position oder so, und zurück in die Ausgangsposition.

2. Plank

Planke-

Diese Callanetics Übung hilft Ihnen Kernkraft und Ausdauer in den Rücken und die Bauchmuskeln zu entwickeln.

  1. Erstens, müssen Sie auf die Knie und die Hände zu bekommen. Nun strecken ein Bein nach hinten auf einmal und dann heben Sie die Knie aus dem Boden.
  2. Als nächstes senken an den Unterarmen, den Körper nach unten und ziehen nach innen um die Bauchmuskeln. Der Rücken sollte flach sein, und Ihr Körper eine gerade Linie von Fersen auf den Kopf ähneln sollte. Seien Sie in dieser Haltung für eine Minute oder so.

[ Lesen: Bauch-Übungen für Frauen ]

3. Doppel Straight Leg Lower

Double-Straight-Leg-Nieder-

Diese Übung soll speziell für Ihre Bauchmuskeln Anziehen.

  1. Sie werden auf dem Rücken liegen müssen. Nun bringen Sie Ihre Knie an die Brust.
  2. Als nächstes ein Bein zur Decke erstrecken. Dann seitlich nach unten mit Palmen strecken Sie Ihre Arme. Ihre untere Rücken sollte auf den Boden ausgerichtet werden. Sicherstellen, dass der Hals und Schulter entspannt sind.
  3. Atmen Sie ein und senken Sie die Beine, ohne den unteren Rücken zu heben.
  4. Langsam ausatmen und Beine bringen gerade nach oben. Dies kann 10 mal durchgeführt werden.

4. Abwärts Hund

Abwärts-Hund-

Diese Übung hilft den Rücken, Oberschenkel dehnen und Schultern. Es hilft auch in der Brust eröffnet und stärkt den Oberkörper.

  1. Holen Sie sich auf Händen und Knien zuerst. Die Knie sollten hüftbreit auseinander gehalten werden, während die Hände schulterbreit auseinander gehalten werden sollte.
  2. Atmen Sie ein und dann locken die Zehen unter den Fersen.
  3. Als nächstes ausatmen und nach oben die Hüften bewegen.
  4. Zurückschieben Ihren Körper, während die Arme und Beine Richt. Ihr Körper wird ein auf dem Kopf nach unten "V" Abbildung ähneln.
  5. Jetzt, verbreiten Sie Ihre Finger und nach unten drücken Sie die Brust. Das Steißbein sollte nach oben zeigen, und niedrigere Absätze rückläufig sein dürfte.
  6. Während Sie den Kopf hängen, atmen für 30 Sekunden oder so.

5. Geneigte Liegestütze

Geneigte-Push-Ups

Dies ist ein Mehrzweck Übung, die auf Körperteile wie Arme, Bauch und Brust funktioniert.

  1. Zunächst auf einer Matte knien und einen niedrigen Gegenstand wie eine Übung Ball Gesicht. Legen Sie beide Hände auf dem Gymnastikball und halten die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Lehnen nach vorne aus der Hüfte des Körpers und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Zehen. Stellen Sie sicher, die Rückseite von den Fersen auf den Kopf flach ist.
  3. Nun ziehen in den Bauch und atmen. Senken Sie Ihren Körper und biegen Sie die Arme, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind.
  4. Als nächstes ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren und strecken die Arm- sicherzustellen, dass Sie Ihre Ellbogen nicht sind verriegelt. Sie können diese 10-mal tun.

[ Lesen: Skoliose Übungen und ihre Vorteile ]

6. Extended-Arm-Ups Sit

Erweiterte-Arm-Sit-Ups ---

Diese Übung funktioniert auf dem Rücken, Oberschenkel und Beinmuskulatur.

  1. Liegen auf dem Rücken auf der Matte und halten Beine vor gespannt.
  2. Rollen Sie den Körper nach oben und strecken Sie Ihre Hände, bis die Füße.
  3. Versuchen Sie die Knie mit der Stirn zu berühren.
  4. Bleiben Sie für einige Zeit in dieser Position.
  5. Sollten Sie nicht in der Lage die Knie mit der Stirn zu berühren, nur erreichen, die Füße mit den Handflächen und in dieser Position bleiben.

7. Fahrrad Twists

Fahrrad-Twists-

Diese Variante Übung funktioniert auf Ihre Wirbelsäule, Knie und auch zurück.

  1. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Knie gebeugt. Ihre shins sollte auf den Boden in einem Winkel von 90 Grad sein.
  2. Legen Sie beide Hände hinter den Kopf und halten Sie die Ellbogen nach außen seitlich.
  3. Nun heben Sie den Oberkörper und drehen zu einer Seite, die der Ellbogen näher an der Außenseite Knie bringen wird. Der andere Schenkel ist in einem Winkel von 45 ° zum Boden sein.
  4. Seien Sie in dieser Haltung für 5 Sekunden oder so.
  5. Nun bringt die Beine in die Ausgangsposition.
  6. Drehen Sie den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie den Schritt für das andere Bein.
  7. Wiederholen Sie den Schritt für jede Seite 6-mal oder so.

[ Lesen: Schmerzen im unteren Rücken-Übungen ]

8. inneren Oberschenkel Tightener

Inner-Schenkel-Tightene

Diese Übung hilft, die Muskeln in den Oberschenkeln anziehen.

  1. Sie müssen, bevor Sie auf dem Boden mit einem Gymnastikball sitzen. Halten Sie beide Knie ein wenig gebogen, und drücken Sie die Bögen der Füße in den Seiten der Gymnastikball.
  2. Stellen Sie sicher, die Wirbelsäule ist entspannt und drücken Sie Ihre Füße hart gegen die Gymnastikball.
  3. Graf bis 20 und lassen Sie Ihre Beine. Haben dieses Training dreimal.

Diese einfachen Übungen können zu jeder Zeit des Tages durchgeführt werden und wird große Vorteile. Probieren Sie es noch heute! Auch sagen uns, wie dieser Beitrag hat Ihnen geholfen. Sie können in das folgende Feld Kommentar!

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