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Top 10 Throat Übungen für verschiedene Bedingungen

Sie verbringen Stunden in der Turnhalle eine Workout-Routine folgende gesund zu bleiben. Aber haben Sie jemals gedacht, um den Hals eine gute Übung zu geben? Die Antwort meisten von uns geben werde, ist ein Nein. Wie bei anderen Teilen des Körpers, müssen wir uns um die Kehle zu nehmen. Es ist nur, wenn jemand uns über unser Schnarchen Gewohnheit erzählt oder wir einige Ohren-Erkrankungen bekommen, die wir über sie nachzudenken. Allerdings sollte dies nicht der Fall beim nächsten Mal!

Top 10 Throat Übungen für verschiedene Bedingungen:

Sei es saurem Reflux, Halsschmerzen, oder Schlaf-Apnoe-gibt es eine Kehle Training für jede dieser Bedingungen. Schauen Sie sich diese 10 Kehle Übungen, die wir zusammengestellt haben, um Ihnen den Einstieg:

1. Paryankasana - Couch Pose:

Paryankasana Pose

Es erstreckt sich die Kehle, Zunge und Stimmbänder. Es ist ziemlich vorteilhaft für Bedingungen wie flache Atmung, Blutdruckabfall und Asthma. Zwar ist es ein wenig Übung erfordert diese Pose zu meistern, ihre Vorteile, wenn mit der richtigen Träger erfolgen, sind genial.

  1. Setzen Sie sich auf die Yoga-Matte in Virasana.
  2. Einen tiefen Ausatmen zurückzulehnen Kopf zur Ruhe auf der Matte zu ermöglichen. Die Brust, Nacken und Rücken werden von Ihrem gefalteten Beinen getragen werden.
  3. Falten Sie Ihre Arme an den Ellbogen, den linken Arm so dass durch die rechte Hand gestützt werden und umgekehrt.
  4. Lassen Sie die Arme auf dem Boden hinter dem Kopf zur Ruhe.
  5. Atmen Sie tief und gleichmäßig, halten Sie die Pose, bis Sie 60 langsam fertig zu zählen.
  6. Mit einem tiefen Einatmen, entspannen, lassen Sie Ihre Hände, und kommen zurück in Virasana.
  7. Strecken Sie Ihre Beine, ein zu einer Zeit, und legen sich in Shavasana.

Sie können die Pose 5 bis 8-mal wiederholen, je nach Komfort.

2. Ujjayi Pranayama:

Ujjayi Pranayama

Dies ist auch der Victorious Atem und Ozean Atem genannt. Die Reibung, die Luft ausübt, während sie durch die Kehle vorbei löst die Körperwärme und hilft bei trockener Hals zu heilen. Es hilft auch bei der Spannung, die durch Halsmuskeln erfahren Lockerung während den ganzen Körper entgiftet. Es ist ein wesentliches Atemtechnik, um verschiedene Kehle bedingten Beschwerden zu lindern, einschließlich Sinusitis und Tonsillitis praktiziert werden.

  1. Setzen Sie sich in einer bequemen Position in einem luftigen Bereich.
  2. Lassen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln in Gyan Mudra ruhen.
  3. Atmen Sie tief durch die Nasen langsam ausatmen durch den Mund sie ein "AHA" Sound.
  4. Wiederholen 5 bis 8 mal.
  5. Schließen Sie den Mund und halten Atmung mit der Nase, ein zischendes Ausatmen zu erleben.

Dies macht eine Runde. Do 2 Sätze von 20 Wiederholungen.

[ Lesen: Atemübungen sollten Sie sich bewusst sein, ]

3. Matysasana - Fisch-Haltung:

Matysasana

Dies Yoga Asana ist ideal für verschiedene Halsbedingungen einschließlich Tonsillitis, da es die verstopfte Kehle öffnet.

  1. Legen Sie sich auf einer Matte in Bauchlage, Beine zusammen, Zehen und Hände auf beiden Seiten des Körpers ausgerichtet ist, ruht Palmen unter den Hüften.
  2. Die Kurve der Steißbein und umarmen die Ellbogen so nah wie möglich an den Seiten.
  3. Mit einem tiefen Einatmen, schieben Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden.
  4. Langsam neigen Sie den Kopf in einer Weise, dass der untere Teil des Kopfes auf der Matte liegt.
  5. Drücken Sie Ihre Hände und Ellbogen fest auf dem Boden der Brust zu halten.
  6. Atmen Sie tief durch, während in der Haltung und halten Sie die Pose für eine Anzahl von 30 bis 45.
  7. Ausatmen, entspannen, und kommen zurück in die Ausgangsposition.

Haben 5 bis 7 Wiederholungen.

[ Lesen: Yoga-Übungen schlechten Atem zu kämpfen ]

4. Chin Press:

Chin Press

Stärken Sie Ihre Halsmuskeln, verabschieden uns von Schnarchen, und genießen Sie ein jüngeres Aussehen mit diesen Hals Übungen für das Schnarchen. Setzen Sie den Finger an der Unterseite des Kinns. Legen Sie ein wenig Druck, während die Finger auf die Halsmuskeln drücken. Halten Sie Ihren Kopf aufrecht, so dass der Druck an der Kehle zu spüren ist und nicht auf den Hals. Halten Sie den Hals für ca. 3 Minuten vor dem Loslassen. Wiederholen 5 bis 8 mal.

5. Kaugummi Übung:

Kaugummi-Übung

Ok, das man braucht nicht einen echten Kaugummi. Sie müssen nur behaupten, dass Sie ein mit Ihrem Molaren kauen. Beginnen Sie die Übung, indem zum Kauen etwa 2 bis 3 Minuten. Sie können die Dauer erhöhen das Zahnfleisch über einen Zeitraum von Kauen. Add 'mm' Sound beim Kauen Ihre Kehle erweitern zu helfen, besser und saugen effektiver in der Luft.

6. Abschied von Schnarch mit Gesang:

Schnarch mit Gesang

Ja, singen Sie Ihren Weg zu einem gesünderen Halsmuskeln, und halten Sie Ihr Schnarchen Probleme weg. Als Ihr singen, erweitert den Mund, so dass der Hals für tiefere Inhalationen zu erweitern. Singen kann nicht nur die Kehle gesund zu halten, kann es auch Ihre Stimmung erheben und Sie glücklicher fühlen. Also, egal, wie Off-Melodie Sie singen, starten Sie Ihre Lieblings-Melodie summend!

7. Throat Crunches:

Throat Crunches

Dies stellt einen zusätzlichen Widerstand auf die Muskeln des Halses und ist ein Favorit unter den Fitness-Freaks. Legen Sie sich auf ein Bett oder ein Kinderbett in Bauchlage, mit Kopf von der Kante fallen. Heben Sie den Kopf, ausgleichend auf den Hals, und versuchen, das Kinn zu berühren. Wiederholen 10 bis 15 mal pro Tag. Noch besser ist, können Sie versuchen, die Brust zu berühren.

8. Swallowing Übungen:

Schlucken Übungen

Dies hilft Ihnen, Ihr Schnarchen Probleme zu lindern. Halten Sie die Muskeln an der Rückseite der Kehle liegt. Kontrahieren sie für 30 bis 60 Sekunden. Beißen Sie Ihre Zunge sanft. Nun, lassen Sie sich schnellen Schlucken, sagen wir etwa 5 bis 7-mal. Üben diese Kehle Übungen zum Schlucken wird Schnarchen Probleme im Laufe der Zeit nachlassen.

9. Zunge Curl:

Zunge Locken

Beruhigen Sie Ihre overwrought Kehle mit diesem schönen Atemtechnik. Es lindert die gereizte Kehle mit einem Schwall kühler Luft. Öffnen Sie den Mund, machen Sie Ihre Zunge, und atmen Sie tief durch. Dies ist eine gute Übung, um Ihre Kehle zu halten hydratisiert und ist ideal für Sänger.

10. Kinn und Hals Anziehen Übung:

Diese Übung für Halsmuskeln erleichtert Schnarchen und ist sehr nützlich für diejenigen, die an Schlafapnoe leiden. Heben Sie Ihre Unterlippe so fest wie möglich in einer Weise, dass Ihr Kinn Muskeln angezogen sind. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 5. Vertrags die Unterlippe und senken Sie das Kinn, als ob Sie Ihr Kinn in den Hals stopfte. Halten Sie Ihren Hals gerade, sollte nur Kinn erscheinen in. Halten Sie die Position für eine Anzahl von 10. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal, dreimal am Tag. Zusammen mit den Muskeln des Halses zu stärken, ist es sicher, dass Ihr Hals zu gestärkt.

[ Lesen: Home Remedies für die Behandlung von Halsschmerzen ]

Sie können zwei oder mehrere Formen dieser Kehle Übungen immer den maximalen Nutzen zu erhalten. Ignorieren Sie nicht den Hals! Geben Sie ihm ein Training, so wie du mit dem Rest des Körpers zu tun. Sie werden den Unterschied sehen, es macht!

Üben Sie diese Kehle Übungen regelmäßig und teilen Sie uns Ihre Meinung.

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