Top 15 Atemübungen Sie beachten sollten

Haben Sie schon einmal ein Baby schlafen gesehen? Das nächste Mal, wenn Sie diese schöne Gelegenheit haben, nehmen Sie einen genaueren Blick auf die Art, wie sie atmet. Babys atmen Sie die Art, wie wir Erwachsenen zu lange vergessen haben. Sie inhalieren ihre Lungen mit und Membran- Sie ihre Bäuche steigen sehen und fallen, während sie schlafen. Wenn Sie es zu Ihrem Atemmuster vergleichen, werden Sie feststellen, dass nur die Brust hebt und senkt sich. Voila, das Geheimnis, warum Kleinkinder und Babys so energisch sind und sehen so frisch und strahlend enthüllt - es ist nichts anderes als tiefes Atmen!

Deep Breathing: Wie funktioniert es Hilfe?

Warum brauchen Sie, tief zu atmen? Hier ist der Grund:

• Entgiftende Wirkung: Bis zu 70% der Körpergiftstoffe werden durch tiefe Atmung freigesetzt. Das macht es wert Atemübungen versuchen!
• Harbinger der Ruhe: Tiefes Atmen lindert Angst, Schmerz und emotionalen Stress und induziert einen besseren Schlaf. Also statt Schafe beim nächsten Mal zu zählen, versuchen Sie, die mehr durchführbares Verfahren der tiefen Atemübung.
• Oxygenation: Tiefes Atmen verleiht den tiefsten Muskeln mit frischen Schüben von Sauerstoff, die sie belebt und macht sie härter und länger arbeiten.
• Clean up Akt: Tiefes Atmen der Körper das Blut wieder aufzufüllen und zu reinigen, indem sie frische hilft sauerstoff- es die Zellen schneller regeneriert und liefert Energie steigert. Es ist der perfekte Weg, um den Körper der geistigen und körperlichen Rückstände von Stress zu löschen.
• Stärkung der Rolle: Tiefes Atmen ist nachgewiesen worden, um die Gesundheit der Lunge, Herz, Nervensystem und Verdauungssystem zu verbessern.

Diese Vorteile sind nur die Spitze des Eisbergs, aber keiner von diesen Vorteilen kann untergraben werden. In dieser schnelllebigen Alter, sollten Sie kümmern sich um Ihr eigenes Wohlbefinden nehmen und die Vorteile der tiefen Atemübungen ernten.

Deep Breathing: Wie wird es gemacht?

Es gibt viele Möglichkeiten, aus verschiedenen Kulturen stammen, die eine tiefe Atemübungen zu tun lehren kann oder, richtiger, Zwerchfellatmung. Hier sind 15 sehr effektive Übungen, die durch die Aufnahme von 20 bis 30 Minuten von Ihrem Zeitplan durchgeführt werden kann. Sie können sie zu Hause oder bei der Arbeit zu tun. Sie erfordern wenig oder keine Ausrüstung und kann mit viel Leichtigkeit erlernt werden. Die meisten dieser Übungen kommen aus den alten vedischen Texten, die die Welt über Yoga gelehrt haben. Bevor Sie auf Ihrem Skeptikers Hut auf, durch diese gehen und einige der Übungen auf eigene Faust versuchen. Sie könnten einen großen Unterschied machen.

Lassen Sie uns den ersten Abschnitt von Atemübungen schauen in die erste, die nur auf Yoga-basierte Übungen oder Pranayama konzentriert. Pranayama ist wie Yoga tiefes Atmen oder Bauchatmung lehrt. Es bedeutet wörtlich "das Prana oder das Leben zu steuern. Es handelt sich in erster Linie ordnungsgemäße Weiterleitung und Freigabe der Prana-Energie des Körpers immense geistige Klarheit und dauerhafte körperliche Gesundheit zu produzieren.

Viele sind skeptisch, wie man so viel von nur sitzen und die Atmung in verschiedenen Mustern zu gewinnen. Aber die Atmung unterstreichen ist das Hauptziel eine effektive Kontrolle über alle anderen Sinne der Gewinnung und dem Körper des verborgenen Energiequellen zu entfesseln. Sobald Sie in die Praxis des Pranayama bekommen, das versichere ich Ihnen, dass Sie werden weder es bereuen, nicht zurückdrehen.

Pranayama-Übungen für Atmung:

1. Bhastrika:

Auch bekannt als "Bellows Atem", ist dies eine der Grundformen des Pranayama. Um dies zu tun, muss man mit gekreuzten Beinen sitzen und atmen Sie tief durch beide Nasenlöcher. Spüren Sie die Nase Luft in die Lungen füllen, fühlen sich die Membran nach unten bewegen und den Bauch Füllung nach außen. Für ausatmen, stellen Sie sicher, dass die Zeit ist fast die Hälfte der auszuatmen genommen, was gemacht zu inhalieren. Fühlen Sie sich die Membran nach oben, den Bauch nach innen und die Lungen bewegen abzulassen. Wiederholen mindestens 5 mal.

2. Kapalbhati Pranayam:

Auch bekannt als "glänzendes Stirn Atem ', dies ist einer der bekanntesten Techniken der Durchführung Pranayama. Dies zu tun: in einem langsamen, aber ungezwungene Art und Weise, tief einatmen. Die Membran muss das Gefühl, als wenn er nach unten bewegt. Für Ausatmen, nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um schnell eine Böe von inhalierten Atem ausatmen. Die Vertreibung der Luft muss schnell sein, aber nicht schmerzhaft oder unangenehm. Wiederholen Sie diesen mindestens 10 Zeits, wie Sie Fortschritte, können Sie die Zählung auf 20 erhöhen.

3. Anulom Vilom Pranayam:

Oder 'Alternate Nasenatem' beinhaltet eine kleine Änderung. Wie der Name andeutet, verwendet dieses Verfahren nur ein Nasenloch zu einer Zeit. Entspannt sitzen und die Augen schließen. Schließen Sie dann die rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen, und atmen Sie langsam und tief aus dem linken Nasenloch. Die tiefen Atemzug sollte die Membran machen, Bauch und Lunge fühlen, wie sie mit Luft füllt. Jetzt halten Sie den Atem, während Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch zu entfernen und verwenden Sie den Ring und Mittelfinger das linke Nasenloch zu schließen. Ausatmen wird langsam aus dem nun offenen rechte Nasen getan. Alternative Nüstern und 5-mal wiederholen.

4. Bahya Pranayam:

Oder "Außen Atem". Mit beiden Nüstern, atmen Sie langsam und tief, das Gefühl, Ihr Zwerchfell und Lungen füllen und den Bauch zu erweitern. Als nächstes ausatmen kräftig wie in Kapalbhati Pranayama, nur dieses Mal, wenn Ihr Kinn in Richtung Brust, bis die zwei Touch zu bringen. Halten Sie Ihr Kinn bis Ihr Bauch Verträge gesenkt und scheint auf dem Rücken in der Nähe sein. Halten Sie die Pose und den Atem für eine Weile. Heben Sie langsam das Kinn, während wieder einzuatmen. Wiederholen Sie den Vorgang 5-8 mal.

5. Bhramari Pranayam:

Oder 'Bee Atem "ist ein Atemübung bedeutete vor allem für diejenigen, die Vergangenheit den Anfängerniveau vorangebracht haben. Um dies zu tun, schließen Sie die Augen und stellen Sie den Daumen in die Ohren, den Zeigefingern auf die Augenbrauen und die kleinen Finger an jedem Nasenloch. Der Ringfinger und Mittelfinger sind entlang den Seiten der Nase platziert. Halten Sie alle Finger in diesen Positionen arretiert, atmen Sie tief und langsam durch beide Nasenlöcher.

Bei tief inhalieren, platzieren Sie Ihre kleinen Finger, so dass sie leicht in jedes Nasenloch blockiert. Nun, langsam ausatmen, während ein Brummton aus der Kehle zu emittieren. Entfernen Sie die kleinen Finger nach vollständig ausatmen und 5-6 mal wiederholen.

6. Udgeeth Pranayam:

Oder "Chanten Atem 'geschieht, indem Sie tief und langsam durch beide Nasenlöcher zu inhalieren. Die Ausatmung ist sehr langsam durchgeführt, während ein tiefes 'Om' schallemitierenden. Das "O" muss herausgezogen werden und die kurze 'M'. Wiederholen Sie 3-5 mal. Diese Übung wird von Menschen weit und breit in den Prozess der Meditation als auch während der Atemübungen verwendet.

Andere Atemübungen:

7. Gleich Atmung:

Diese Technik ist wieder ganz einfach zu tun und kann auch im Liegen durchgeführt werden. Um es zu machen, atmen einfach langsam, während eine Zählung tun und ausatmen die gleiche Geschwindigkeit und die gleiche Zählung verwenden. Zum Beispiel, wenn die Inhalation eine Anzahl von 5 nimmt, Ausatmen muss das Gleiche tun. Diese Übung ist sehr gut in die Nerven beruhigen und induziert Schlaf. Sie können sich auch und halten fordern die Zählung zu erhöhen, bis Sie so weit wie möglich zu erreichen.

8. Bauchatmung:

Dies kann zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden. Sitzen oder liegen und legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf dem Bauch. Inhalieren Sie mit diesem Ziel vor Augen: die Hand auf den Bauch sollte nach oben und nicht mit der auf der Brust. Dies bedeutet, dass Sie die Membran zu verwenden, gezwungen werden, und nicht nur die Lungen zum Atmen. Atmen Sie langsam und 7-10 mal wiederholen. Dies ist eine unmittelbare Schnuller für klirrten, ängstlich Nerven. Es hilft auch, zu trainieren, besser und tiefer zu atmen.

9 "4-7-8" Atmung:

Diese einfache Übung kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Um dies zu tun, legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust, ähnlich wie bei dem oben beschriebenen Verfahren. Nun einatmen vom Abdomen bis zu einem Zählwert von "4". Danach, halten Sie den Atem für eine Anzahl von ein bis '7' und schließlich langsam ausatmen und so vollständig wie möglich für eine Anzahl von ein bis '8'. Wiederholen 4-5 mal.

10. Rollen Atmung:

Um diese leicht fortgeschrittene Übung, erste Übung Nummer 8 mindestens 7-10 mal durchführen, während im Liegen. Anschließend nehmen Sie es weiter und ist in die unteren Lungen einatmen und dann die oberen Lungen. Sie werden nun feststellen, dass, während die unteren Lungen füllt, die Hand auf dem Bauch stieg und während die oberen Lungen füllt, die Hand auf die Brust hob und die andere Hand ging ein wenig nach unten. Dies ist eine "Rolle" genannt. Atmen Sie langsam aus, Ihre Hände langsam fallen zu fühlen. Wiederholen 7-10 mal.

11. Morgen Atmung:

Diese wunderbare Übung ist hilfreich bei der Freigabe Morgen Gelenk- und Muskelsteifigkeit und Rückenschmerzen. Um es zu machen, stehen zunächst geradeaus und biegen dann langsam an der Taille, die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten baumeln. Gehen Sie langsam in eine stehende Position, während Sie tief und langsam einatmen. Halten Sie den Atem an und biegen wieder beim Ausatmen. Diese Übung ist nicht nur gut für die Atmung, sondern auch für einen sanften frühen Morgen strecken. Sie können Ihren Tag erfrischt und entspannt zu beginnen.

12. Atem Zählen:

Sehr einfach zu tun, wird diese Übung durchgeführt, während sie mit dem Kopf leicht geneigt zu sitzen. Atmen Sie tief ein und während jedes Mal Ausatmen eine Zählung halten. In der ersten Ausatmung zählen eine, in der nächsten, zwei- in der nächsten, eins, zwei, drei und so weiter. Manche Menschen sind in der Lage Ausatmung zu verlangsamen, bis die Zählung über fünfzehn erreicht!

13. Sigh:

Um diese Methode der Atmung zu tun, müssen Sie sich mit den Händen an den Seiten stehen gerade und ausatmen zuerst. Das Ausatmen muss mit einem tiefen Seufzer der Erleichterung kommen, um mehr und mehr Luft zu vertreiben. so viel Luft aus der Lunge wie möglich nach dem Austreiben einatmen natürlich. Wiederholen Sie so oft Sie wollen und fühlen sofortige Entspannung und Anti-Stress.

14. Visualisierung Atmung:

Diese tief entspannende Übung braucht man mit den Händen auf den Solarplexus hinlegen (der Punkt, an dem die Rippen knapp über dem Bauch beginnen). Führen Sie tiefe Atmung für mindestens 10-mal mit den Augen geschlossen. Nun beginnen Sie mit jedem Einatmen zu visualisieren, dass Energie auf Ihren Solarplexus in Ihren Körper läuft und mit jedem Ausatmen, die Energie aus den Solarplexus zu jedem Körperteil fließt. Fahren Sie für 3-5 Minuten.

15. Tief Ausatmung:

Legen Sie sich bequem für diese Übung und versuchen, Ihren Geist zu entspannen und zu löschen. Atmen Sie tief ein und ausatmen. Achten Sie darauf, dass beim Ausatmen, Sie versuchen, so viel Luft wie möglich zu leeren oder zu vertreiben. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Bauchmuskeln müssen verwenden so viel Luft wie möglich zu verdrängen. Diese Technik sorgt für tiefe Entspannung und Stressabbau.

Wenn Sie alle oder einige dieser Atemübungen gemeistert haben, werden Sie beginnen neu belebt und frisch zu fühlen. Sie können dann erkennen, wie viel Sie vermisst worden war. Flache Atmung raubt dem Körper essentielle Sauerstoff und macht auch die Lunge lethargisch. Die Lungen sind ein Organ, das bei schwer gehalten werden muss, um Arbeits sonst ist es weg beginnt zu verschwenden.

Auf diese einfachen Atemübungen regelmäßig tun, werden Sie das Leben Ihres Herzens, der Lunge und des Gehirns zu verbessern, da sie eine reichliche Versorgung mit frischem Sauerstoff haben.

Einige Vorsichtsmaßnahmen:

Bevor Sie sich auf Ihrer Reise in Richtung tiefes Atmen, gibt es einige Dinge im Auge behalten werden.

Einige dieser Übungen auslösen können, Hyperventilation und / oder Schwindelanfälle. Falls dies der Fall ist, nehmen Sie es als ein Symbol dafür, dass Sie zu viel zu tun, zu früh. Tiefes Atmen ist nicht wie Aerobic-Übungen. Sein Wesen liegt in Überlegung. konzentrieren sich auf die Atmung aufrechtzuerhalten, ist genauso wichtig wie die Atmungsmuster folgen.

Zweitens oft finden Sie vielleicht selbst schlafend oder sehr schläfrig fallen, während tiefe Atmung zu tun. Das ist normal, da der Körper nicht der richtige Weg, um sich zu entspannen trainiert. Stattdessen fällt er schläft.

Diese Atemübungen sind sicher für Menschen jeden Alters, auch Kinder und kann jederzeit in Ihrem Leben Aufbau von Stress fühlen eingesetzt werden. Üben Sie sie und fühlen sich sofort Erleichterung und Frieden in sich selbst.