10 Amazing Atemübungen Kopfschmerz zu behandeln

Ein Kopfschmerz kann wirklich schwächende! Popping Pillen, um loszuwerden, der Schmerz wie ein einfacher Ausweg erscheinen, aber für diejenigen von uns, die an chronischen leiden, reoccurring headaches- Pillen sind selten die richtige Antwort. Aber mit einem schlechten Kopfschmerzen leben, ist ein Kampf und Schmerzmittel Pillen wie ein notwendiges Übel erscheinen mag. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Linderung von Kopfschmerzen ohne diese Pillen zu finden! Stress ist eine der Hauptursachen für Kopfschmerzen und eine der besten Möglichkeiten, um Stress zu verwalten, ist richtig zu atmen.

Top 10 Atemübungen für Kopfschmerzen Relief:

Eine der wichtigsten Ursachen für Kopfschmerzen ist Stress. Wir alle wissen, dass Stress schlecht für unsere Gesundheit ist, aber das Gefühl, hilflos gegen die Abnutzung des täglichen Lebens. Aber hier ist das Ding, wenn Sie Kopfschmerzen loswerden wollen, müssen Sie Ihren Stress zu verwalten.

Atemübungen sind ein wunderbarer Weg, um den Körper, Geist und Seele zu entspannen. Sie sind ein sicherer Weg, um Linderung von Kopfschmerzen betrachtet. Hier sind die Top 10 Atemübungen können Sie versuchen, frei von dieser allumfassend Schmerz zu sein:

1. Kapalbhati:

Ein Teil des Yoga, ist Kapalbhati eine ausgezeichnete Atemübung, die geübt werden kann, um jede Art von chronischen Schmerzen zu heilen, einschließlich Kopfschmerzen.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Padamasana, Sukhasana, oder Vajrasana.
  2. Schließen Sie die Augen und lassen Sie Ihre Hände ruhen in Gyan Mudra.
  3. Mit dem Fokus auf die unteren Bauchmuskeln verengt auf, schnell einatmen und dann gönnen Sie sich kräftig schnellen Ausdünstungen [mindestens 8 pro einem Atemzyklus für ein oder zwei Sekunden]. Wenn Sie auf diese Atemtechnik neu sind, dann können Sie Ihre Handfläche Platz auf dem Bauch Fokus zu halten.
  4. Erhöhen Sie die Zählungen pro Zyklen langsam.
  5. Füllen Sie das Kapalbhati Atmung mit einem tiefen Einatmen durch einen kräftigen Ausatmung gefolgt.

[ Lesen: Atemübungen sollten Sie sich bewusst sein, ]

2. Anulom Vilom:

Dies ist eines der effektivsten Atemtechniken für Kopfschmerzen, die auch das Nervensystem reinigt und verbessert die Durchblutung. Es ist ein ideales Anti-Stress-Mechanismus.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf der Matte in Sukhasana, Padmasana oder Vajrasana. Entspannen Sie Ihre Hände von ihnen ruhen auf den Oberschenkeln.
  2. Heben Sie die rechte Hand und Form der Handfläche in Pranayama Mudra.
  3. Mit dem rechten Daumen, schließen Sie das rechte Nasenloch.
  4. Mit dem linken Nasenflügel, nehmen Sie einen tiefen und kraftvollen Einatmen.
  5. Nun das linke Nasenloch zu schließen und über das rechte Nasenloch ausatmen.
  6. Nun halten Sie die linke Nasenloch geschlossen, atmen Sie kräftig und tief, über das rechte Nasenloch.
  7. Schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie über Ihre linke Nasenloch.

3. Bumble Bee Atem:

Diese Übung wird auch verwendet, um den Geist zu beruhigen und kann durch Abdecken der Ohren mit den Fingern und macht Summton wie eine Biene durchgeführt werden.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich in Padmasana auf der Yoga-Matte mit Wirbelsäule aufrecht gehalten.
  2. Strecken Sie beide Hände aus und lassen sie auf den Oberschenkeln ruhen.
  3. Legen Sie die Zeigefinger auf den Knorpeln der jeweiligen Ohren.
  4. Nehmen Sie einen tiefen Einatmen und beim Ausatmen, gelten leichten Druck auf den Knorpeln während Brummen, vorzugsweise hochgestimmten, wie eine Biene.
  5. Inhalieren und die gleichen 7 bis 10-mal wiederholen.

[ Lesen: Atemtechniken für Weight Loss ]

4. Sitakari-Zischen Atem:

Dies ist eine beliebte Atemübung für Kopfschmerzen das kann ausgeführt werden kann.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich ruhig, so dass Ober- und Unterkiefer zu treffen sanft mit den Zähnen berühren einander.
  2. Dann öffnen Sie den Mund, ohne die Backen zu bewegen. Nun atmen Sie durch die Zähne, so dass die kühle Luft der Lunge zu erreichen.
  3. Während Ausatmen, schließen Sie Ihren Mund, und durch die Nase ausatmen.

5. Ujjayi -Victory Atem:

Dies ist eine große Atemtechnik, ein Teil von Pranayama, die verwendet werden können, eine schlechte Kopfschmerzen zu schlagen und zu behandeln, auch Schlaflosigkeit.

Wie macht man:

  1. Finden Sie einen bequemen Platz und sitzen auf dem Boden.
  2. Atmen Sie langsam, füllen Sie Ihren Magen und dann Brustkorb mit Luft.
  3. Lassen Sie Ihr Magen nach außen zu erweitern. Vielmehr versuchen und Ihren Oberkörper heben.
  4. Nun atmen Sie die Luft aus der Lunge und Magen, die ganze Spannung Ausspülen mit ihm.

5. Bauchatmung:

In diesem Atemtherapie für Kopfschmerzen, braucht man tiefe Atmung durchzuführen. Dies hilft, Schmerzen im ganzen Körper zu entlasten. Dies kann für 5-10 Minuten durchgeführt werden Entspannung zu erreichen.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich in Padmasana auf der Yoga-Matte mit Wirbelsäule aufrecht gehalten.
  2. Strecken Sie beide Hände aus und lassen sie sie auf den Oberschenkeln ruhen.
  3. Stellen Sie sich einen Ort in der Nähe der Marine und in sie hauchen, füllen Sie Ihren Bauch mit Luft.
  4. Als nächstes ausatmen Luft völlig heraus aus Ihrem Körper.

7. rhythmische Atmung:

Wenn Sie Kopfschmerzen haben, was Sie brauchen, ist irgendwie zu entspannen. Rhythmische Atmung ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper und Geist zu entspannen.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte oder den Boden.
  2. Atmen Sie durch die Nase, während bis 8 langsam zu zählen.
  3. Halten Sie den Atem für eine Anzahl von 4.
  4. Ausatmen durch die Nase, während 8 langsam zu zählen.
  5. Pause für ein paar Sekunden.
  6. Weiter so lange Sie Erleichterung finden müssen.

8. Bhashtrika-Stimulating Atem:

Diese yogische Atemtechnik erhöht die Wachsamkeit. Man muss ausatmen und schnell durch die Nase einatmen. Es ist etwas laut, aber das Atemtechnik ist eine große Energie-Booster für den Körper. Es tritt, dass die Kopfschmerzen direkt aus!
Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich in Padmasana auf der Yoga-Matte mit Wirbelsäule aufrecht gehalten.
  2. Strecken Sie beide Hände und lassen sie auf den Oberschenkeln ruhen.
  3. Heben Sie Ihre rechte Hand und Palmen geformt in Pranayama Mudra.
  4. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
  5. Mit einem tiefen Einatmen, Ausatmen schnell und mit der maximal möglichen Kraft über das linke Nasenloch für das 10-fache.
  6. Halten Sie Ihre linke Hand auf den Bauch, wenn Sie ein Anfänger sind, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Bauch spazieren wie ein Blasebalg in Bewegung sind.
  7. Mit dem 10th Atem, atmen und dann tief über das linke Nasenloch ausatmen.
  8. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rechten Nasenloch.

9. Atmung und Visualisierung:

Dies ist eine gute Übung für diejenigen, die spirituell veranlagt sind.

Wie macht man:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden.
  2. Schließ deine Augen.
  3. Stellen Sie sich vor reine und heilende Energie des Universums, der Eingabe Ihres Körpers, wie Sie atmen.
  4. Und wie Sie ausatmen, zu visualisieren alle negativen Gedanken, Stress, Schmerzen Emotionen Ihren Körper zu verlassen.

[ Lesen: Atemübungen zur Entspannung ]

10. Massage und Atmung:

Dies ist eine gute Möglichkeit, eine gewisse Erleichterung von diesem Killer Kopfschmerzen zu finden. Dafür werden Sie Ihre Akupressurpunkte massieren müssen, während atmete tief durch. Einige der Akupressurpunkte können Sie massieren sind:

  • Der Raum zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe.
  • Das Gurtband zwischen dem Daumen und Zeigefinger.
  • Mitte der Stirn.
  • Tempel Basis des Schädels.

Kopfschmerzen sind häufig. Alle von uns erleben Sie es einmal in eine Weile. Dies sind die besten Atemübungen um Kopfschmerzen zu lindern, ohne Schaden an Ihrem Körper verursachen. Abgesehen von diesen Übungen können Sie auch versuchen, Meditation und regelmäßige Massagen mit Kopfschmerzen zu behandeln. Aber, wenn Sie reoccurring Kopfschmerzen leiden, ist es besser, Ihren Arzt, um zu sehen, die zu Grunde liegenden Gesundheitszustand auszuschließen.
So stoppen Geld für all jene Schmerzmittel Pillen zu verbringen. Versuchen Sie zu atmen, statt!

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