Sadhana Yoga - Was ist das und wie es zu üben?

Yoga-Sitzungen in der Regel mit einfachen Aufwärmübungen beginnen. Diese helfen Ihrem Körper bereit für die physischen Bewegungen, Asanas / Posen, die Teil des Yoga sind.

Sadhana Yoga ist eine Art von Yoga, die tiefe Meditation beinhaltet. Es geht um die Atmung und körperliche Bewegungen. Mit regelmäßigem Training von Sadhana Yoga, kann man mit dem eigenen inneren Selbst verbinden und ein Gefühl der Entspannung zu erreichen, sowie geistige und körperliche Wohlbefinden.

Yoga Sadhana Meditation

Der wichtigste Aspekt des Sadhana Yoga ist Meditation. Um der Praxis der Meditation zu Hause, folgen Sie den Anweisungen unten aufgeführten und loslegen:

1. Suchen Sie einen bequemen Platz in Ihrem Haus, wo man für eine Stunde und Praxis der Meditation sitzen kann.

2. Wählen Sie eine perfekte Yoga-Matte das bequem ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.

3. Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in einer bequemen Position mit gekreuzten Beinen (Anfänger werden empfohlen in dieser Pose zu sitzen, da dies die einfachste Pose).

4. Schließen Sie die Augen und die Sitzung zu beginnen.

5. Um damit zu beginnen, konzentrieren sich auf Ihren Atem. Setzen Sie sich ideal für 5-10 Minuten und konzentrieren sich auf Ihren Atem. Diese Aktivität wird als Prana dharana bekannt.

6. Bewegen Sie auf die nächste Stufe der Meditation auf. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen der rechten Hand und atmen mit der linken. Lassen Sie den Daumen aus dem rechten Nasenloch und atmen Sie mit der rechten. Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Daumen der linken Hand und atmen mit dem rechten Nasenloch in. Release / ausatmen mit der linken. Wiederholen Sie diese Sitzung für 10 Minuten.

7. Mit Ihren Augen auf den Mittelpunkt noch geschlossen, konzentrieren sich in zwischen den Augenbrauen. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt. Bleiben Sie stetig für etwa 20-25 Minuten. Während Sie in diesem Zustand sind, versuchen Sie, alle Gedanken aus dem Kopf zu entfernen und nur auf Ihrem inneren Selbst zu konzentrieren.

8. Beenden Sie die Sitzung, indem Sie Ihre Augen langsam öffnen. Bevor Sie die Augen öffnen, den Akt des palming auszuführen. Dafür benötigen Sie Ihre Handflächen gegeneinander zu reiben und sie über die Augen legen.

9. Öffne deine Augen. Entspannen Sie sich.

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Mischen Sie Yoga Asanas mit Sadhana Yoga:

Nach einer guten entspannenden Sitzung, tun einige körperliche Übungen erfrischt und verjüngt fühlen. Diese Yoga-Posen sowie Dehnungsübungen sind eine Mischung aus Aerobic-Übungen Widerstand Muskel, Übungen. Um mit Yoga-Asanas, folgen Sie den unten aufgeführten Anweisungen:

1. Natrajasana - Tänzer Pose:

• Stellen Sie sich auf der Yoga-Matte.
• Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf dem rechten Bein und halten weniger Gewicht auf der linken Seite ein.
• Beugen Sie das linke Knie, so dass die linke Ferse auf Ihre Hüften / Gesäß angehoben.
• Verschieben Sie Ihre linke Hand in der Rückwärtsrichtung. Halten Sie den äußeren Teil des linken Knöchel mit der Hand.
• Bringen Sie Ihre Brust nach vorn.
• Verschieben Sie den linken Fuß vom Körper weg. Dehnen Sie es nach oben.
• Erweitern Sie die rechte Hand in die Aufwärtsrichtung vor dem Körper.
• Entspannen Sie sich.
  

2. Bharadvajasana - Sitz Twist Pose:

• Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte.
• Dehnen Sie Ihre Beine vor Ihnen.
• Legen Sie Ihre Arme an den Seiten.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und bringen sie in Richtung der linken Hüfte.
• Ihre gesamte Körpergewicht würde jetzt auf der rechten Hüfte sein.
• Die Innenseite des linken Knöchel sollte auf dem rechten Fuß gesetzt werden.
• Atme langsam.
• Strecken Sie Ihre Wirbelsäule so viel wie möglich.
• Atmen Sie langsam.
• Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und die linke Hand auf den Oberschenkel des rechten Beines.
• Etwas oberen Rücken beugen.
• Drehen Sie Ihr Rückgrat in einer solchen Weise, dass man den Twist fühlen können von den unteren Rücken, bis die Spitze des Kopfes.
• Mit jedem Einatmen, versuchen und Ihre Wirbelsäule strecken, so viel wie möglich.
• Drehen Sie Ihren Körper jedes Mal, wenn Sie ausatmen.
• Drehen Sie den Kopf und schauen auf der rechten Seite über die Schulter.
• Halten Sie diese Pose für etwa eine Minute.
• Jetzt atmen Sie langsam.
• Aufdrehen sich Ihre normale Position zurück zu kommen.
• Dies muss nun auf der anderen Seite wiederholt.