12 Effektive Baba Ramdev Yoga-Übungen für Augen

Haben Sie Ihre Tage starrt auf einen Computer-Bildschirm verbringen? Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich wissen, wie Entwässerung und anstrengend kann es auf den ganzen Körper, nicht nur Ihre Augen.

Menschen sind den Fernseher angeschlossen, Computer, Handy und Videospiele zu gefährlich süchtig Ebenen heute. Daher sollten Sie besondere Zeit zu widmen, um sicherzustellen, dass diese schöne Geschenke richtig Sorgfalt getroffen werden.

UHR - How To Do-Augen-Übungs Sehvermögen zu verbessern

Dieses Video auf YouTube

Um sie gesund zu halten, gibt es eine Fülle von Yoga-Übungen für die Augen, die von Baba Ramdev gepredigt wurden. Regelmäßige Praxis dieser Baba Ramdev Yoga für die Augen wie Akupressur, Pranayama, verschiedene Asanas und bestimmten Augenübungen sind sicher, Geschenk, das Sie mit einer besseren Sicht, stärkere optische Muskeln, zugleich Alterserscheinungen wie Falten und Schwellungen abwehren.

[ Lesen: Heilmittel für eingesunkenen Augen ]

Hier ist eine kurze Zuschreibung auf einige dieser Übungen von Baba Ramdev Auge Yoga ...

Baba Ramdev Yoga für die Augen - Übungen für eine bessere Vision-

1. Augen Verdrehungen - Up und Down:

Durch Bernarr MacFadden, William Bates [Public domain], via Wikimedia Commons

Ständige Bewegung der Augen hilft bei Augenerkrankungen Vereitelung ab. Machen Sie eine Pause von was auch immer Sie in diesem Moment und machen diese einfache Übung tun. Regelmäßige Praxis der Umdrehungen verbessert Vision.

• Setzen Sie sich auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen.
• Halten Sie jetzt Ihren Körper gerade, Kopf und Wirbelsäule aufrecht.
• Schließen Sie die rechte Faust und lassen Sie es auf der rechten Knie mit dem Daumen ruhen die Decke gegenüber.
• Halten Sie Ihren Blick auf ein Objekt fixiert platziert vor Ihnen, den Kopf immer noch in dieser Position gehalten.
• Ausatmen tief, den Blick nach oben in Richtung der Decke. Stellen Sie sicher, dass nur die Augäpfel bewegen, während der Kopf unbewegt bleibt. Das Einatmen tief, bringen Sie Ihren Blick zurück auf das Objekt.
• Nun nehmen Sie einen tiefen Einatmen und den Blick nach unten auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass nur die Augäpfel bewegen, während der Kopf unbewegt bleibt. Mit einem tiefen Ausatmen, bringen Sie Ihren Blick auf das Objekt zurück.
• Nun wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Daumen.

Diese Übung muss eine Wiederholung. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie für 15 Sekunden, bevor Sie die Übung wiederholen. Wiederholen Sie dies für 10-mal.

2. Augen Rotation - seitlich:

Dies ermöglicht eine Seitwärtsbewegung des Augapfels und ist eine gute Übung für kurzsichtig sowie hypermetropischem Menschen.

• Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Padmasana oder Sukhasana.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Kopf aufrecht.
• Streck deine Arme, Fäuste umklammert und geschlossen, Daumen an der Decke gegenüber, wie in Lingam Mudra. Halten Sie Ihren Blick auf den Daumen fixiert.
• Bringen Sie Ihre Hände nah an Ihrem Gesicht, so dass es zwischen den Augenbrauen entfernt ist.
• Langsam bewegen Sie Ihre Hand auf der rechten Seite mit den Augen den Weg der Bewegung folgen. Denken Sie daran, Ihr Kopf sollte gerade bleiben, sollten nur die Augen bewegen.
• Bringen Sie Ihre Hand zurück in den Raum zwischen den Augenbrauen.
• Wiederholen Sie das gleiche mit Ihrem als auch der linken Seite.
• Wenn Sie finden, schwierig es mit den Händen zu tun, könnten Sie mit einem Bleistift und das gleiche tun.
• Atmen Sie tief ein, während die Hände zwischen den Augenbrauen platziert werden.
• Atmen Sie aus tief beim Bewegen Sie Ihre Augen seitwärts und atmen wie die Augen wieder in die Ausgangsposition kommen.
• 10 Mal wiederholen zu beginnen, erhöhen Sie Ihre Zählung auf 25 mit der Praxis.
• Schließen Sie die Augen und lassen Sie für 10 Sekunden nach jeder Wiederholung ruhen.

[ Lesen: Yoga für die Augen ]

3. Augen Verdrehungen - Clockwise - gegen den Uhrzeigersinn: 

Diese Drehungen sind ideal für diejenigen, die lange Stunden vor dem Computer verbringen. Zusammen mit einer guten Erholung für die Augen ist, schützt es die Augen vor verschiedenen Krankheiten und Störungen im Speicher.

• Setzen Sie sich auf der Yoga-Matte in Padmasana oder Sukhasana.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule und aufrecht Kopf, die Hände auf den Knien in Yoga-Mudra ruht.
• Während so dass Ihre linke Hand auf das linke Knie zu ruhen, heben Sie das rechte Faust über dem rechten Knie, mit dem Daumen an der Decke gegenüber. Halten Sie Ihre Ellenbogen gerade.
• Halten Sie Ihren Kopf nach wie vor versuchen, auf den Daumen zu konzentrieren.
• Machen Sie einen Kreis, im Uhrzeigersinn, langsam, Ellbogen gerade mit Ihren Augen in Übereinstimmung mit dem Daumen zu bewegen. Atmen Sie, wie Sie nehmen Sie mit dem Daumen nach oben und ausatmen, während der Kreis abgeschlossen.
• Wiederholen Sie den Vorgang 5 mal, ganz langsam.
• Wiederholen Sie den Vorgang in dem gegen den Uhrzeigersinn Art und Weise auch für 5-mal.
• Halten Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Knie, die Augen schließen und entspannen.

4. Palming - Aufwärmen Ihre Augen für eine bessere Durchblutung:

Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Augen zu entspannen. Und ist die gute Sache, dass Sie es tun können, unabhängig von Zeit und Ort. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung benötigen auch.

• Setzen Sie, wo immer Sie sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie in einer komfortablen Position sind.
• Reiben Sie beide Handflächen so kräftig wie möglich, bis Sie die Wärme von ihnen ausstrahlen fühlen.
• Legen Sie Ihre Hände über die Augen und spüren Sie die Wärme zu verbreiten.

Diese einfache Übung verbessert die Durchblutung und kann sehr häufig von den Augen loszuwerden Müdigkeit und Schwellungen erfolgen.

5. Trataka - Meditation:

Dies ist eine Form der Meditation, die auch mit Vision hilft. Trataka, in Sanskrit bezieht sich ein Objekt kontinuierlich über einen festgelegten Zeitraum zu starren. Man muss sich in eine bequeme Position zu sitzen, während dieses Auge Übung zu üben. Halten Sie den Raum schwach beleuchtet, so dass Sie in der Lage sein wird, sich besser zu konzentrieren.

• Setzen Sie sich in einer bequemen Position, Padmasana, Vajrasana oder Sukhasana, auf Ihrer Yoga-Matte. Diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, können sich unterstützen, indem sie an eine Mauer gelehnt, da diese Übung leicht zeitraubend ist.
• Legen Sie ein Objekt, vorzugsweise eine Kerze an, um etwa zwei Meter entfernt, von wo Sie sitzen.
• im Objekt normal atmet, den Blick so lange wie möglich, ohne zu blinken. Sie können zunächst bis 50. Erhöhen Sie die anstarrt Dauer zählen langsam mehr Nutzen zu ziehen.

Zusammen mit einer besseren Vision, diese Übung von Ramdev Baba Yoga für die Augen hilft auch, die Kraft, mit denen zu senken, die hohe kurzsichtigen Kräfte.

6. Bhastrika Pranayam:

Dies ist auch bekannt als Faltenbalg Atem. Zusammen mit einem erfrischenden körperlichen und geistigen Erfahrung bietet, verbessert diese Atemtechnik die Blutzirkulation in den Kopf, so dass die Seh- und Hörvermögen zu verbessern.

• Setzen Sie sich in Padmasana oder Sukhasana auf der Yoga-Matte, Wirbelsäule aufrecht.
• Die Konzentration auf das Manipura Chakra, falten Sie Ihre rechte Hand in Pranayama Mudra.
• Mit dem Daumen, schließen Sie das rechte Nasenloch.
• Und ausatmen kräftig und schnell, etwa 20-mal, durch dein linkes Nasenloch. Das Ziel ist es, die Bauchdecken wie ein Blasebalg zu bewegen.
• Und ausatmen tief das letzte Mal mit linke Nasenloch (20^th Atem).
• Schließen Sie nun das linke Nasenloch und wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Nasenloch.
• Dies macht eine Runde Bhastrika.
• Entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden, bevor Sie den Vorgang wiederholen. Wiederholen Sie die Übung für etwa 10 Minuten.

[ Lesen: Sampoorna Eye Yoga ]

7. Kapalbhati Pranayama:

Reinigen Sie Ihre Lungen und verbessern Sie Ihre Durchblutung für eine bessere Sicht mit diesem Schädel glänzenden Atemübung. Dies ist eine sehr leistungsfähige Übung, die Sie einen flacheren Bauch, eine bessere Sicht, glänzendes Haar und vieles mehr gewährleistet. Die Inhalation ist fast gleich Null, während Ausdünstungen sind leistungsfähig und in schneller Folge.

• Setzen Sie sich in einer bequemen Position. Es könnte Padamasana, Sukhasana oder Vajrasana sein. Sie können lassen Sie sich von einer Wand unterstützt werden, wenn Sie Rückenschmerzen haben, da diese Atemübung ein mächtiger ist und Anfänger können sich Schmerzen an Rücken finden unterworfen.
• Schließen Sie die Augen und halten Sie Ihre Hände in Yoga-Mudra.
• Die Konzentration auf den unteren Bauch, machen eine schnelle Inhalation, gefolgt von leistungsfähigen und schnellen Ausdünstungen, [etwa 8 bis 10 pro inhalieren-Ausatmen-Zyklus für ein bis zwei Sekunden], mit zu beginnen. Ein Anfänger kann ihre Hand auf den Bauch halten, wie sie es schwierig, sich zu konzentrieren während der ersten Wiederholungen finden könnte.
• Erhöhen, um die Anzahl der Zyklen langsam. Mit regelmäßigem Training können Sie bis zu 100 Anzahl erreichen.

8. Bahya Pranayam:

Zusammen mit ein ausgezeichneter Weg, um die Durchblutung und reinigt die Lunge zu verbessern, dies hilft auch bei Störungen im Zusammenhang mit Fortpflanzungsorgane zu erleichtern. Stellen Sie sicher, dass diese Pranayama in einem leeren Magen durchgeführt wird.

• Setzen Sie sich bequem in Sukhasana oder Padmasana.
• Atmen Sie tief ein und Ihre Lungen mit einem kraftvollen Ausatmung leeren.
• Nun halten Sie Ihre Atmung sperren Sie Ihr Kinn mit der Brust. Dies wird als die Jalandhars Bandha bekannt.
• Ziehen Sie Ihren Bauch nach innen, so viel wie möglich, so dass es näher an der Wirbelsäule kommt. Dies wird als die Udhiyana Bandha bekannt.
• Nun halten die Leistenmuskeln nach oben oder halten sich in Mooladhara bandha.
• Halten Sie die Bandhas zusammen für etwa 10 bis 15 Sekunden zu beginnen. Sie holte tief Luft, lassen Sie die Bandhas.
• Wiederholen für etwa 2 Minuten, zu beginnen, die Zeit von 5 bis 7 Minuten erhöht wird.

9. Anuloma - Viloma Pranayama:

cc (BY) flickr Foto von Mrityunjaya Yoga Studio geteilt

Dies ist die einfachste der Pranayama und wird auch als Wechselatmung Übung bekannt.

• Sitzen in Padmasana oder Sukhasana, strecken Sie Ihre Hände aus, ruht die Handflächen auf den Knien in Yoga-Mudra.
• Heben Sie Ihre rechte Hand in Pranayama Mudra.
• Mit dem Daumen, schließen Sie das rechte Nasenloch.
• Nehmen Sie einen tiefen Einatmen mit dem linken Nasenloch.
• Schließen des linken Nasenflügel, erlauben Ausatmung durch das rechte Nasenloch.
• Nun atmen durch das rechte Nasenloch und lassen Ausatmung über linke Nasenloch.
• Damit ist eine Runde von Anuloma - Viloma Pranayama.
• Wiederholung für 10 bis 15 mal mit zu beginnen, zu 50 bis 75 mal zu, allmählich ab.

10. Udgeeth Pranayama:

Dies ist im Grunde eine Meditationsübung, bei der Sie erwartet werden, "OM" zu singen. Dies ist ideal für diejenigen, die sich entspannen wollen. Kinder können diese üben ihre Gedächtnisleistung zu steigern. Diese Atemübung beinhaltet Ein- und Ausatmung von längerer Dauer.

• Setzen Sie sich bequem in Sukhasana oder Padmasana.
• Nehmen Sie einen tiefen Einatmen.
• Wenn Sie ausatmen, OM singen, so lange wie Sie können. Je länger Sie Ihren Atem halten kann, desto besser sind die Ergebnisse.
• Ein Chanten vervollständigt eine Runde. Entspannen Sie sich mit geschlossenen Augen, normal atmet, für etwa 15 Sekunden, bevor voran mit der nächsten Wiederholung bewegt.
• Wiederholen Sie dies für 2 bis 3 Minuten zu beginnen, nach und nach die Dauer auf 10 Minuten erhöht.

11. Agnisara Kriya:

Agnisara ist eine Kombination aus zwei Sanskrit Wörtern - Agni (Feuer) und sara (Reinigung oder Waschen). Um genauer zu sein, konzentriert sich diese Bewegung auf die Reinigung des Feuers oder Manipura Chakra befindet sich in der Nähe des Bauchnabels.

• Stand mit den Beinen auseinander und tief nasalen Inhalation nehmen.
• Beugen Sie die Knie leicht.
• Beugen Sie den Kopf leicht nach unten und Ausatmen durch den Mund.
• Stellen Sie sicher, dass der Rücken immer aufrecht, mit Ihre Bauchmuskeln in einer entspannten Position. Ziehen Sie den Nabel nach oben und nach innen, so dass es kommt näher an der Wirbelsäule.
• Halten Sie den Atem für etwa 15 Sekunden und dann flattern die Bauchmuskeln, vorwärts und rückwärts für 10-mal mit dem Atem unter halten.

Damit ist eine Runde der Kriya. Sie müssen mindestens drei solche Runden für erntet maximalen Nutzen zu erfüllen. Diejenigen, die eine schlechte Verdauung haben wird es anstrengend finden. Daher ist es ratsam, für etwa eine Minute um sich zu entspannen, in der Anfangsphase, bevor Wiederholungen fortfahren. Erhöhen Sie die Zählung nach und nach für bessere Ergebnisse. Sie können die Kriya Praxis in Padmasana oder Sukhasana sitzen, wie oben im Bild gezeigt werden.

[ Lesen: Yoga-Übungen Rid Of Geschwollene Augen bekommen ]

12. Shavasana:

cc (BY) flickr Foto geteilt durch David Mezzo

Sie sollten Ihren Körper zu entspannen nach jeder Trainingseinheit und die Leiche Pose ist die ideale Asanas ermöglichen.

• Legen Sie sich in Rückenlage nach unten.
• Halten Sie Ihre Füße zusammen oder ausgestreckt, wie pro Ihren Komfort.
• Lassen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Körpers zur Ruhe, Palmen Blick auf den Boden.
• Schließ deine Augen.
• Und ausatmen tief, so dass Ihr Körper vollständig zu entspannen.

[ Lesen: Baba Ramdev Yoga für Diabetes ]

Das Üben der oben genannten Ramdev Baba Yoga für Sehvermögen ist garantiert, dass Sie gute Ergebnisse zu bieten. Dennoch sollten Sie eine gute Ernährung mit ausreichender Menge an Rest in Ihrem Leben zu integrieren, so dass die Ergebnisse in einer besseren Art und Weise erzielt werden könnten!