10 besten Übungen Lungenkapazität zu erhöhen

Wussten Sie, dass auch Ihre Lungen Übung brauchen, um gesund zu bleiben und normal funktionieren? Der Körper benötigt Sauerstoff für sein Überleben. Jede Aktivität im Körper hängt von Sauerstoff, einschließlich des Stoffwechselfunktion von Zellen.

Lungs führen die Aufgabe Sauerstoff zu jedem Teil des Körpers zu liefern, und bestimmte Übungen helfen, die Lunge in eine bessere Absorption von Sauerstoff aus der Luft, die Sie einatmen. Dies verhindert, dass der Körper vor dem Einsetzen der Krankheit und stellt sicher, jeden Teil des Körpers ausreichend Sauerstoff erhält.

Also, dieser Post spricht über diesen Übungen, die die Gesundheit der Lunge verbessern können. Möchten Sie die Übungen zu wissen, Lungenkapazität zu verbessern? Bitte gehen Sie vor und lesen!

Übungen Lungenkapazität zu erhöhen:

1. Aerobic:

Aerobic spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Lungenkapazität, indem sie große Muskelgruppen in einer rhythmischen Geschwindigkeit bewegen (1). Es stärkt das Herz und die Lungen und spielt auch eine Rolle bei der Ausdauer des Körpers zu verbessern. Daher wird der Körper in der Lage sein, Sauerstoff effizienter zu nutzen, und es kann auch Ihre Atmung zu verbessern. Sie sollten täglich für lange flotten Spaziergängen gehen. Stationäre Radfahren ist eine andere Art von Aerobic Übung das hilft Lungenkapazität verbessern.

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2. Lung Kräftigungsübungen:

Muskel Verschärfung Übungen sind sehr gut für den Oberkörper und eignen sich besonders gut für die Lunge. Diese Übungen stärken die Muskeln die Hilfe bei der Atmung und dies wiederum hilft, die Funktion der Lunge zu verbessern. Auch Pilates hilft erheblich zu erhöhen Lungenkapazität in, wenn religiös durchgeführt (2).

3. Wasserbasierte Übungen:

Wasser-Training führen Sie Ihren Körper härter arbeiten, weil Wasser als Quelle der Widerstand wirkt. Dies hilft bei der die Lungen zu verstärken. Sie können tun, Gewichtheben und Stretching-Übungen im Wasser. Eine Person muss eine Routine zu haben, bis er mit der Ausübung in Wasser bequemen bekommt.

Stellen Sie sicher, das Wasser ist zum Hals, während der Ausübung. Es ist wichtig, eine schnelle Atemzüge zu nehmen, weil Sie die Kompression des Körpers fühlen würde. Dies wird dazu beitragen, die Effizienz der Lunge enorm mit regelmäßigen Praxis zu erhöhen.

4. Cardio-Training:

Lungenkapazität erhöht sich vielfältig mit Cardio-Übungen. Man braucht ein Minimum von 30 Minuten Training. Die fundamentale liegt hier in der Tatsache, dass, wenn eine Person müde wird eine schnelle und flotte Training zu tun, seine Lungen haben, härter zu arbeiten. Dies erhöht ihre Kapazität.

Es gibt viele Herz-Kreislauf-Übungen Sie mit Leichtigkeit tun können. Einige der besten Cardio-Übungen Lungenkapazität sind Laufen, Joggen, Schwimmen, oder Sie können sogar ins Fitnesscenter zu erweitern auf schweren Maschinen zu erarbeiten. So stellen Sie sicher erwärmen und abkühlen vor und nach dem Training.

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5. Training in großer Höhe:

Der Sauerstoffgehalt in großen Höhen ist weniger, und somit Ihre Lungenkapazität stark erhöht, wenn Sie trainieren in solchen Höhen. Sie müssen langsam zu beginnen, da es schwierig ist, in höheren Lagen zu trainieren. Sie müssen Ihren Körper mindestens zwei Wochen zu geben, sich an die Höhe zu akklimatisieren. Stellen Sie sicher, Sie Unterstützung von einem qualifizierten Ausbilder nehmen, da unüberwachten Training die Chancen der Höhenkrankheit erhöhen könnte.

6. Schieben Out:

Herausschieben ist eine Super-Leistung Atemübung das würde die Lunge eine erhöhte Kapazität geben, um Sauerstoff zu absorbieren.

1. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung und lösen Sie Ihre Knie.
2. Jetzt bücken, wie Sie die Luft aus der Lunge herausschieben.
3. Holen Sie sich zurück in die stehende Position, in der Luft zu atmen.
4. Jetzt Ihre Lungen mit so viel Luft wie möglich zu füllen und halten Sie den Atem so lange wie möglich.
5. Als nächstes den Arm über den Kopf erstrecken und in die Ausgangsposition des unteren Rückens beim Ausatmen. Führen Sie diese Übung 4 mal täglich.

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7. Rib Stretch:

Dies ist eine weitere Übung Lungenkapazität zu erhöhen.

1. In Rippe strecken, müssen Sie aufrecht, mit dem Rücken aufrecht stehen und den ganzen Sauerstoff aus den Lungen ausatmen.
2. Jetzt langsam atmen und so viel Luft in der Lunge zu halten wie möglich.
3. Halten Sie den Atem für 10 bis 15 Sekunden, bevor sie langsam ausatmen.
4. Führen Sie diese Übung dreimal am Tag Lungenkapazität zu verbessern.

8. Bauchatmung:

Dies ist eine einfache Übung, wo Sie brauchen, mit einer Hand auf dem Bauch auf den Rücken zu legen und die andere auf der Brust.

1. Jetzt atmen durch die Nase in, halten Sie den Atem und atmen Sie durch den Mund.
2. Versuchen Sie, und drücken Sie Ihre Bauchmuskeln am Ende, um jegliche Restluft aus der Lunge zu entfernen.
3. Eine leichte Variation dieser Übung ist die Zwerchfellatmung, wo Sie auf Ihrem Rücken liegen mit den Beinen erhöht und ein Kissen unter. Diese Atemtechnik hilft Lungenkapazität zu erhöhen und ist auch vorteilhaft für diejenigen an COPD leiden unter Beweis gestellt.

9. Oriental Atem:

Oriental Atem ist noch eine weitere Atemübung, die Lungen zu arbeiten effizient und optimal unterstützt.

1. Es beginnt mit einfachen Ein-und Ausatmen.
2. Danach müssen Sie ohne Ausatmen dreimal durch die Nase zu atmen.
3. Wieder einmal einatmen und die Arme bis Schulterhöhe heben.
4. Die Arme sollten vor Ihrem Körper ruhen.
5. Öffnen Sie nun die Arme so weit wie möglich und nehmen sie Overhead (wieder einatmen).
6. Schließlich ausatmen, wie Sie Ihre Arme in die Ausgangsposition zurückbringen.

10. Nummerierte Atem:

1. Atmen Sie tief ein und schließen Sie die Augen.
2. Atmen Sie aus in einer solchen Weise, dass Ihre Lungen leer zu bekommen.
3. Nun wieder einatmen und denken Sie an die Nummer 1, wie Sie sich auf die Atmung konzentrieren.
4. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden und Ausatmen. Dann einatmen von Nummer 2 und ausatmen innerhalb von 3 Sekunden zu denken.
5. Fahren Sie mit dieser Übung bis Nummer 8. Ist dies Ihre Lungenkapazität verbessern wird.

Nummerierung oder auf den Atem zu zählen ist eine einfache, aber effektive Art und Weise die Lungenfunktion (3) auf natürliche Weise zu verbessern.

Tipps:

1. Stellen Sie sicher, Ihre Atmung stabil ist und langsam jedes Mal, wenn Sie jede Atemübung tun. Beim Ausatmen sollte Ihre Lungen vollständig entleert werden.
2. Immer aufrecht sitzen, während Atemübungen durchführen.
3. Wenn Sie etwas Wasser auf Ihrem Gesicht spritzen kann, während Atemübungen zu tun, wäre es Bradykardie, und die Bewegung von Sauerstoff durch den Körper wäre leichter zu beschleunigen.
4. Nehmen Sie notwendige Vorsichtsmaßnahmen, während Sie den Atem anhält. Lernen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, vor allem während der Atemübungen zu tun.
5. Stellen Sie Ihren Körper auf die Umgebung und die Temperatur. Dies wird auch als Akklimatisierung den Körper bekannt.
6. Beginnen Sie mit kleinen Mengen und langsam die Zeit der Übung zu erhöhen.
7. Nie über Ihren Körper ausüben.
8. Immer Sicherheitsvorkehrungen, vor allem während der Übungen im Wasser.

Viele Menschen fühlen sie erhöhen müssen, um ihre Lungenkapazität nicht bis zu der Zeit eine einfache und kurze Übung wie mit ihren Kindern zu spielen oder Laufen mit Haustieren Reifen sie und lässt sie atemlos. Aber jetzt wissen, dass sie Möglichkeiten, die Lungenkapazität zu erhöhen und ihre Freizeit mit Ihren Lieben, ohne sich außer Atem genießen können. Befolgen Sie diese einfachen Übungen Lungenkapazität und innerhalb von ein paar Tagen zu erhöhen, werden Sie eine große Veränderung bemerken. Mit verbesserten Lungenkapazität, Müdigkeit werden Sie nicht nach unten schlagen, dass leicht, während Sie mit Ihren Kindern trainieren oder spielen.

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