2 Einfache Brust Bankdrücken Workouts

Wenn Sie das Mädchen leben in der Nähe von Ihrem Haus mit Ihrem großen beeindrucken wollen, wellige Brust und prall Trizeps, können Sie sich für nahezu sofortige Ergebnisse für eine dedizierte Brust Bankdrücken Übung Regime gehen in. Das Bankdrücken ist die beste Übung für den Oberkörper. Es baut auf den "Kern", der die Brust bedeutet, und Schultermuskulatur und Trizeps für einen kühlen, gemeißelt "griechischer Gott" Blick. Die Übung bleibt auch der beliebteste Fitness-Studio 'Ader' Übungen von Gewichtheber verwendet, um ihre Brustmuskeln und Trizeps aufzubauen (oft zu gewaltigen Ebenen) ebenso wie die Macho-Helden Silberleinwand, die einen gemeißelten Brust haben. Bankdrücken kann mit beiden Hanteln und Hanteln durchgeführt werden. Aber wenn Sie möchten, dass Ihre Brustmuskulatur durch eine größere Palette von Bewegung zu arbeiten, dann Hanteln sind die richtigen Werkzeuge für Sie! Wir freuen uns auf zu wissen, wie diese beeindruckende Brust zu bekommen? Dann hier gehen Sie!

[ Lesen: Chest Press Übung zur Stärkung der Oberkörper ]

Chest Bench Press Workouts - Top 2:

1. Bankdrücken:

Bankdrücken

Schritte:

  1. Legen Sie sich flach auf einer Bank mit den Füßen für eine bessere Balance fest auf dem Boden gepflanzt.
  2. Heben Sie die Bar von der Stange und versuchen Sie es Länge an Arm zu halten, über Sie. Wir schlagen vor, dass Sie die Bar mit den Händen halten positioniert etwas breiter als width.chest Bankdrücken Training Schulter
  3. Dies ist ein mittlerer Griff genannt und ist gut für die Handgelenke. Eine breitere Griff ist besser für die äußere Brust Entwicklung und der schmale Griff zielt auf die innere Brust.
  4. Langsam an die Latte senken, ohne Ruckeln, bis sie den oberen Teil des oberen Brust berührt. Ihre Ellbogen im rechten Winkel sein sollte. Dies übt die Brustmuskeln. Alles andere kann in Schultergelenk Stress führen.
  5. Pause für Gewicht auf den Brustmuskeln setzen. Und heben wieder an die Latte.

Tipps für die Sicherheit:

  • Bitten Sie einen Freund um Hilfe, während Bank dabei drückt das Gewicht auf und von der Stange zu heben.
  • Halten Sie Ihren Rücken in Kontakt mit der Bank und nicht heben Sie sie aus der Bank. Dadurch wird die Krümmung des Rückens und die anschließende untere Rückenbelastung zu verhindern. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Füße vom Boden Anheben einen Stuhl verwenden. Die richtige Art zu atmen, während die Bankdrücken für Brust tun, ist in zu atmen, wenn die Bar zu senken und aus beim Schieben nach oben.
  • Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen auf allen Kosten, da diese dem Rücken schaden können.
  • Halten Sie sich an einem mittleren Griff, wie es sicher für die Handgelenke ist.
  • Sie nicht die Bar zu Ihrer Mitte Brust senken, wie es Schultermuskeln betonen kann. Grip ist von entscheidender Bedeutung. Vermeiden Sie eine Daumen- weniger Grip als die Bank abrollen kann und schwere Verletzungen verursachen.

[ Lesen: Verbindung Übungen Starke Schultern zu bauen ]

Variationen der Bankdrücken:

Es gibt eine Reihe von Variationen der Bankdrücken, wie:

  1. Schrägbankdrücken
  2. Decline Bankdrücken
  3. Enges Bankdrücken (Damit können Sie mehr auf Ihre Trizeps zu arbeiten)
  4. Reverse-Grip Bankdrücken (Dies kann die oberen Brustmuskulatur mehr als eine Bankdrücken mit einem regelmäßigen Griff getan aktivieren)

Das ist alles über das Bankdrücken. Sie können auch Ihre Brustmuskulatur mit der Hantel Bankdrücken trainieren. Alles, was Sie hier tun müssen, ist eine Hantel statt eines zu verwenden, Hantel, wodurch diese Routine-Übung äußerst flexibel. So können Hantel Bankdrücken am Strand durchgeführt werden, in einem Park oder wo auch immer Ihre 'Mojo' führt Sie ...

2. Hantel Bankdrücken:

Hantel Bankdrücken

Schritte:

  1. Legen Sie sich auf einer Bank in jeder Hand mit einer Hantel nach unten. Halten Sie die Hanteln auf den Oberschenkeln und stellen Sie sicher, dass die Handflächen einander zugewandt sind.
  2. Verwenden Sie Ihre Oberschenkel die Hanteln zu helfen erhöhen und bringen sie nach oben (so viel wie möglich). Wir schlagen vor, dass Sie die erhöhen Hanteln ein zu einer Zeit, und halten Sie sie vor Ihnen auf Schulterbreite für maximalen Nutzen.
  3. Einmal in Schulterbreite, öffnen Sie Ihre Handflächen und drehen Sie die Handgelenke, so dass Sie Ihre Handflächen von Ihnen weg zeigen. Halten Sie die Hanteln in einer solchen Art und Weise an den Seiten der Brust, die den Oberarm und Unterarm schaffen einen 90-Grad-Winkel.
  4. Atmen Sie und Ihre Brustmuskulatur verwenden, um die Hanteln drücken. Halten Sie es. Atmen Sie aus und kommen langsam nach unten. Wir schlagen vor, dass Sie nehmen etwa die doppelte Zeit Senkung die Hanteln, wie Sie nehmen für Heben sie.
  5. Wiederholen.

[ Lesen: Brust Übungen und deren Nutzen für Frauen ]

Sie nicht die Hanteln auf den Boden fallen, nachdem die Übung abgeschlossen. Dies kann Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette in der Schulter verletzt. Bankdrücken kann von Frauen und Senioren getan werden auch als es hilft, den Oberkörper Muskeldegeneration zu verhindern. Aber tun Training nach Ihrem Alter, Geschlecht, Kondition und Muskel Ausdauer. Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut. Fügen Sie dieses Training in Ihrer Routine und sehen Sie Ihre Brust gewinnt eine gemeißelte Form!

Haben Sie jemals Brustpresse Training durchgeführt? Was war das Ergebnis? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!

Empfohlene Artikel:

Ähnliche

Menü