Top 10 Krafttraining Übungen und ihre Vorteile
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Krafttraining ist die neueste Übung fad und es ist hier zu bleiben.
Krafttraining ist wichtig, die am wenigsten zu sagen, und das zu Recht. In Anbetracht der hektischen Leben, die wir heute führen, ist es nur wichtig, dass wir auf unsere Kraftreserven aufzubauen. Übung für das Krafttraining effektiv rüstet Sie durch den Alltag zu Hause zu gehen oder im Büro arbeiten, ohne müde oder aufgebraucht fühlen. Diese Top-Ten-Krafttraining Übungen sind ein sicherer Weg, eine effektive Krafttraining Routine in Ihrem täglichen Leben der Start ab.
Top-Ten-Krafttraining Übungen:
1. Kniebeugen:
Jede Liste, bestehend aus Krafttraining Übungen gebunden ist, hockt auf sie haben. Dieses klassische Routine arbeitet alle wichtigen Beinmuskeln einschließlich Oberschenkel, Unterschenkel und Hüften und wenn es richtig gemacht es stärkt auch den Oberkörper. Eine grundlegende tägliche Bewegung, egal ob Sie auf einem Stuhl sitzen oder einen Gegenstand vom Boden abzuheben können hockt die einfache Art und Weise durchgeführt werden, oder Sie können Hanteln verwenden, während Kniebeugen effektiv mehr Kraft und Ausdauer aufzubauen.
2. Lunges:
Die Arbeit an den gleichen Muskeln wie Kniebeugen, ist die Longe eine Form von einer der primären Bewegungsmuster wie zu Fuß nach oben und unten die Treppe nach oben und unten Hügel oder einfach zu Fuß. Sie können einfache lunges ausführen oder Hanteln verwenden, um mehr Kraft und Ausdauer aufzubauen.
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3. Kreuzheben:
Zusammen mit Kniebeugen, Kreuzheben sind auch eine der wichtigsten Übungen für Krafttraining. Die Kombination von Kniebeugen und Pull arbeitet das Kreuzheben effektiv Ausdauer zu bauen, auch wenn Sie Gewichte Hocke nach oben zu ziehen. Arbeiten Sie alle wichtigen Muskeln in der unteren und oberen Körper, sind Kreuzheben Krafttraining integral.
4. Ziehen Sie Ups:
Klimmzüge effektiv Training alle großen Muskeln des Körpers wie die Rückenmuskulatur ziehen, die Schultern und die Arme. Klimmzüge großes Training Techniken zur Straffung sind, Tonen, die Stärkung und den Aufbau all diese Muskelgruppen. Sie sind auch große Übungen für die Fettverbrennung und die Unterstützung der Gewichtsabnahme.
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5. Lat Pull Down:
Ebenso wirksam wie die Pull-up, ziehen die lat unten Arbeiten auf allen die gleichen Muskelgruppen und ist leichter von Anfängern durchführen, wenn die Last wird leichter eingestellt. Die lat Pull-Down ist eine offene Kette Übung wie oben erwähnt auf die geschlossene Kette Übungen gegenüber. Geschlossene Kette Übungen beinhalten Schieben oder Ziehen gegen unbewegliche Objekte, bei denen als offene Kette Übungen, um den Widerstand verursacht, die gegen tatsächlich bewegen geschoben oder gezogen wird.
6. Bent Over Row:
Die beugte sich über Zeile ist ein weiterer großer Krafttraining Übung, die auf alle die gleichen Muskelgruppen wie Klimmzüge oder lat Pull-Downs funktioniert. Wie Sie die Hantel auf Ihren Oberkörper nach oben ziehen, es Sie weg von Ihrem Zentrum der Masse bewegt Sie nach vorne und aus dem Gleichgewicht ziehen und sogar, wie Sie sich gegen die Schwerkraft schieben ruhig zu bleiben, arbeitet das Training effektiv auf Ihre Kernkraft.
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7. Push-Ups:
Jeder, der auf einer täglichen Basis arbeitet aktiv würde wissen, wie eine grundlegende pushup zu tun, aber es ist wichtig zu wissen, warum pushups so integraler Bestandteil Krafttraining sind. Pushups bauen die Schultern, Brust und Trizeps und es erfordert auch Kernkraft eine sichere neutrale Position der Wirbelsäule während dieser Übung zu halten.
8. Bankdrücken:
Eine beliebte Workout-Routine für die meisten Bodybuilding-Enthusiasten, ist das Bankdrücken zu Krafttraining integral. Es funktioniert auf allen drängen Muskeln nämlich die Brust, Schultern und Trizeps.
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9. Laufen:
Jede Krafttraining im Freien getan würde auf jeden Fall gehören Laufen, wie es effektiv Ausdauer aufbaut und arbeitet auf allen großen Beinmuskeln. Sie können einfach laufen Kernfestigkeit zu verbessern oder sogar über Hürden springen, wie Sie laufen.
10. Bizeps Curl:
Lifting Hanteln, während sie mit einem starken Untergriff stehend wie Bizeps-Curls bekannt ist. Bizeps-Curls effektiv arbeiten auf den großen Oberkörpermuskulatur und helfen Ausdauer aufzubauen.
Hoffe, dass Sie diese effektiv zu finden. Geben Sie uns Feedback unten.