7 einfache Schritte zu tun Trizeps Bench Dips

Um einen gut getönten und muskulösen Körper erreichen, ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf bestimmte Teile des Körpers wie abs und Trizeps zu zahlen. Insbesondere müssen Sie Ihre Trizeps in Form zu halten. Um Ihre Trizeps zu entwickeln, ist es notwendig, geeignete Übungen zu machen. Diese Übungen können entweder frei Hand oder mit Übung Zubehör erfolgen. Bench Dips sind beliebt bei den Gesundheits-und Fitness-Enthusiasten, die gut getönten und attraktive Trizeps entwickeln wollen. Allerdings ist es notwendig, über die richtige Art und Weise zu lernen, diese Übung zu tun und lernen Sie die Wirkung, die sie auf den Körper hat, bevor Sie es in Ihrem Trainingsprogramm enthalten.

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Wie die Trizeps Bench Dip zur Praxis:

Trizeps Bank Dip kann buchstäblich an jedem Ort durchgeführt werden, sei es in einem Fitnessstudio oder zu Hause. Sie können eine Oberfläche wie Schreibtisch, niedrigen Tisch oder sogar die Motorhaube eines Autos verwenden! Sie können die Demonstration dieser Haltung finden in zahlreiche Online-Videos und Fitness-Zeitschriften.

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Weg von der Bank Übung zu tun:

Folgen Sie dieser Schritt für Schritt Anleitung, diese Übung zu üben ohne Probleme:

  1. Positionieren Sie den Körper auf einer Bank, während halten die Hände auf der Kante direkt neben den Hüften.
  2. Dann schieben Sie langsam von der Bank, bis Ihr Körper nur auf den Beinen und Armen unterstützt wird.
  3. Stellen die Beine in einer Position, so daß die Schienbeine und Schenkel bei 90-Grad-Winkel angeordnet sind.
  4. Halten Sie die Oberschenkel hüftbreit auseinander und parallel zum Boden.
  5. niedriger als der Körper, um die Ellenbogen sowohl durch Biegen und die Knie. Die Unterschenkel sollten senkrecht zum Boden sein.
  6. Dann heben Sie den Körper in die Ausgangsposition und Pause, wie Sie oben Haltung erreichen.
  7. Sie können diese 10 bis 15-mal wiederholen, basierend auf Ihre Hartnäckigkeit.

Am Anfang kann man nach 3 oder 4-Stellungen müde fühlen, aber nach und nach erhöht Ihre Kapazität.

Eine Variation Tricep Bench Dip:

Dies ist für diejenigen gedacht, die den grundlegenden Prozess gemeistert haben und suchen nach etwas schwieriger:

  1. Setzen Sie den Körper in der Lage zu tun allgemeine Bank Dips erforderlich.
  2. Ziehen Sie die Beine vor, ohne die Knie überhaupt zu biegen.
  3. Setzen Sie sowohl die Fersen auf den Boden. Sie können auch die Fersen überlappen.
  4. Dann unteren und den Körper zu heben, während der Trizeps Vertrags wie Sie in die Anfangsposition zurück.
  5. Für eine größere Herausforderung Sitzung des Trizeps und Bank Dips, können Sie eine 45-Pfund-Gewicht Platte auf Ihrem Oberschenkel gelegt.
  6. Diese Variation kann einige Male wiederholt werden.

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Vorteile von Tricep Bench Dip:

Der offensichtlichste Vorteil der Trizeps-Bank-Dip ist der muskulösen Arm und Oberkörper werden Sie am Ende werden. Aber diese Übung bietet auch eine Reihe weiterer Vorteile, und sie sind:

  1. Regelmäßige Bank Dips wird nicht nur getönten Trizeps geben, sondern auch sie stärker zu machen!
  2. Bench Dips arbeiten auch eine Reihe von anderen kleineren Muskeln im Körper, sie stärker zu machen und bekommen Sie bereit für anspruchsvollere Übungen.
  3. Wenn Sie Ihren Trizeps wollen schnell zu entwickeln, sind Bank taucht der Weg zu gehen. Erweiterte Bank Dips geben Sie stärker und besser definierten Trizeps schneller als jede andere Übung.
  4. Bench Dips arbeiten, um Ihre Schulter, Rücken und Bauch, Sie besser ausgleichen zu helfen.
  5. Viele Gesundheit Enthusiasten sagen, dass der Trizeps-Bank Dip nichts zu krähen. Nach ihnen gibt es andere Übungen, die noch besser als dieser Übung arbeiten können.

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Dies bedeutet nicht, dass Trizeps Bank tun Dips wird nutzlos sein oder werden Ihre Muskeln schädigen. Es ist nur, dass Sie durch das Ausprobieren andere Übungen für den Oberkörper und Trizeps viel mehr profitiert werden. Wenn Sie es mit anderen Übungen mit nachgewiesener Nutzen für die Gesundheit zu kombinieren, macht es mehr Sinn. Ohne Vorsicht, kann am Ende Sie auch Ihre Muskeln und Hände zu verletzen, während Sie diese Übung versuchen. Die besten Ergebnisse erzielen, können Sie dieses Training mit anderen kombinieren effektive Muskelaufbau und Gebäude Training Haltungen.

Haben Sie Trizeps Bank Dips bieten gute Leistungen denken? Oder bevorzugen Sie eine andere Übung für den Trizeps? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.

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