6 unglaubliche Vorteile von Kopfdrücken Übung Ihre zu stärken Oberkörper
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Wir alle verbringen Stunden im Fitnessstudio Gewichte heben, Sport treiben, und zu versuchen, einen Körper zu bauen, die getönten und gemeißelt. Jeder will einen Körper, die gut ausgebildet ist. Und zu bekommen, dass die beste Übung ist der Overhead-Presse. Dieses ist ein Klassiker und ist seit mehreren Jahren im Einsatz. Es bietet Ihnen nicht nur spektakuläre Ergebnisse über einen kurzen Zeitraum, sondern macht Sie schlank und fit schneller als Sie denken. Es ist ideal für alle diejenigen, die Muskeln in kürzester Zeitspanne zu entwickeln.
Der Umzug ist ziemlich einfach, obwohl es schwierig ist, zu nageln, wenn Sie zum ersten Mal versuchen. Wenn Sie möchten mehr über die Overhead-Presse Übung zu lernen, diesen Artikel als Ihre ultimative Führer. Es wird Ihnen die Techniken, in denen Sie tun können, dies der richtige Weg bewegen zusammen mit den Vorteilen.
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Warum sollten Sie diese Übung?
Sie können immer Gewichte heben, während die Bankdrücken Übung. Aber, sobald Sie den Overhead-Presse verwenden, können Sie die Vorteile erhalten Sie nie gedacht haben! Einige der Gründe, warum Sie diese Übung tun sollten hier aufgeführt sind:
1. gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining:
Dieser Aufzug ist ideal für ein Ganzkörpertraining. Dieser Schritt wird die Rückenmuskulatur, Brust, Schultern und Trizeps zu arbeiten. Jedoch nicht im Auge behalten, dass, während Sie diese Übung machen, sollten Sie Ihre Muskeln zusammengezogen werden.
2. baut Stärke und Body-Mass:
Sie werden nicht nur eine große Oberkörpertraining, sondern auch eine Menge finden Kraft in den Muskeln. Dieser Schritt ist für die stärkere Ober- und Unterkörper. Um stärkere Muskeln aufzubauen, müssen Sie sie ständig zu betonen. Der Overhead Hantel drücken Übung ist eine gute Wahl für alle, die gerne Muskeln sowie Stärke zu bauen.
3. Schützt Ihre Schultern:
Ihre Schulter Gesundheit wird auf jeden Fall drastisch verbessern, wenn Sie diesen Schritt regelmäßig tun. Ihre deltoids werden geschult, und Sie werden in der Lage sein, einen guten Muskel Gleichgewicht zu halten. Richtig gemacht, kann diese Übung auch Ihren Körper vor Verletzungen zu schützen.
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4. Es ist Spaß:
Anheben Gewichte vom Boden auf und über den Kopf drücken ist viel mehr Spaß als die gleiche Art von Gewicht drücken, während Sie auf einer Bank werden im Liegen.
5. Große Cardio:
Overhead-Presse ist eine große Quelle von Herz. Es funktioniert sowohl das Herz als auch die Lunge, wenn Sie in der richtigen Menge Mühe gegeben. Es kann sehr ermüdend, aber sicher sein, dass Sie eine ganze Menge Kalorien zu verbrennen, während es zu tun.
6. Große Körper:
Overhead-Presse ist eine Übung, die Sie den Körper Ihrer Träume gibt. Sie werden eine kleinere Taille und einen attraktiven Körper haben, wenn Sie diesen Schritt übernehmen während des Trainings.
Wie man den Overhead Press Übung:
Die Overhead-Presse Übung kann leicht sein, zu tun, wenn Sie den Anweisungen folgen:
- Stehen Sie gerade mit den Füßen leicht auseinander. Sie könnten auch mit geradem Rücken auf einer Bank sitzen.
- Halten Sie nun ein Hantel in beiden Händen. Die Knöchel sollte nach oben zeigen und die Daumen sollte drin sein. Denken Sie daran, einen Obergriff zu halten.
- Nun heben Sie die Gewichte über den Kopf in einer Bewegung, die gesteuert wird. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme nach oben nicht zugeschlagen werden. Stress auf die Ellenbogengelenke auch während dieser Übung.
- Wie Sie nach oben schieben, denken Sie daran, ausatmen.
- Sie könnten auch die Arme abwechselnd statt beide drängen zur gleichen Zeit. Dadurch wird die Bewegung leichter in einer Art und Weise zu machen.
Wie man diese Übung verbessern:
Es gibt Möglichkeiten, wie Sie auch diese Hantel Overhead-Presse Übung verbessern könnte. Verwenden Sie die Tipps hier erwähnt und sind Sie sind gut zu gehen!
1. Halten Sie die Ellbogen nach vorne. Ihre Brust sollte nach oben sein. Sie werden vergessen, sich zwischen den Bewegungen neu zu positionieren in. Beginnen Sie jeden rep mit den Ellbogen direkt vor. Wenn die Brust ist, dass würden Sie auf jeden Fall helfen, die Bewegung perfekt!
2. Halten Sie die Messlatte hoch! Je höher der Balken über der Brust ist, wird der Abstand gleich reduziert. Bringen Sie die Bar in der Nähe Ihrer clavicles. Jetzt den Kopf hin und her, so schnell kippen, wie Sie können. Dies könnte am Anfang weh tun, aber Ihre Haut wird es auch zu gewöhnen.
3. Halten Sie die Zukunft. Sie werden auf die Wiederholungen verpassen, wenn Sie zurück bleiben. Jetzt verschieben vorwärts den Rumpf, wenn die Bar in der Nähe der Stirnhöhe erreicht hat.
4. Atmen. Wenn du bist Atmung an der Spitze, werden Sie die Bar an der Brust werden Prellen den nächsten Schritt ein wenig leichter zu machen. Wenn Sie am Boden atmen, werden Sie der nächste Schritt härter machen. Letzteres macht die Übung hart und die ehemalige erleichtert den Umzug.
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Punkte zu beachten:
Es gibt ein paar Dinge, die Sie im Auge über die Overhead-Presse Übung halten sollte. Dies wird Ihnen helfen, das Beste aus dieser Übung zu machen.
- Sie können diesen Schritt zu tun, während Sitzen oder Stehen. die Arme Abwechselnd ist auch eine weitere Option, die Sie nutzen könnten.
- eine Langhantel ist eine weitere gute Option.
- Sie haben nicht zu hochdrücken explosiv. Dies könnte nur zum Absturz bringen sowohl die Ellenbogengelenke.
- Versuchen Sie nicht, die Gewichte zu ermöglichen, zu weit zu gehen oder zurück, während Sie drücken. Es wäre besser, wenn Sie halten sie in einem einzigen Pfad geschlitzt, die über dem Kopf ist.
Also, was Sie von diesem fab Körper zu halten? Fügen Sie die Overhead-Presse Übung in Ihrem Trainingsprogramm und bereit sein, einen tollen Körper zur Schau stellen!
Gibt es in Ihrem Trainingsprogramm gehören die Overhead-Presse? Mögen Sie sie tun? Teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten.