Top 10 Barbell Übungen für Frauen
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Barbells sind herum für immer jetzt gewesen, und wenn Sie ein Fitness-Studio gehen und nicht eine Reihe von Hanteln zu sehen, müssen Sie sofort zu verlassen. Barbells effektiv arbeiten die meisten der großen oberen und unteren Muskelgruppen des Körpers, um Körpermasse, Kraft und Ausdauer zu fördern. Diese zehn Langhantelübungen sind sicher, damit Sie alle erreichen Sie von einem einfachen Satz von Hanteln können.
Barbell Übungen für Frauen
1. Bankdrücken:
Bankdrücken ist eine Hantel Routine-Übung für Anfänger, die Brust Masse hilft bei der Entwicklung. Halten Sie Ihren Körper flach auf einer Bank und greifen die Hantel mit einer Schulterbreite Griff. Inhalieren, wie Sie die Hantel bringen, um den unteren Brust nach unten und halten Sie Ihre Ellbogen fest an den Seiten ganz. Atmen Sie aus, auch wenn Sie das Gewicht nach oben drücken. Wiederholen Sie diese acht bis zehn Mal in drei Sätzen.
2. Schrägbankdrücken:
Ähnlich wie bei der Bank drücken, verwenden Sie stattdessen dieses Mal eine schräge Bank, da dies Ihre obere Brust hilft bauen. Masse wirksam im Griff in die Bar als nahe dem Zentrum zu bauen, wie Sie können.
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3. Enges Bankdrücken:
Durch Everkinetic [CC-BY-SA-3.0], via Wikimedia Commons
Gleich wie die Presse klassischen Bank, anstatt dieses Mal auseinander Ihre Hände sechs bis acht Zoll halten. Senken Sie die Hantel und heben Sie dann zu vervollständigen sperren. Haben drei Sätze von zehn bis fünfzehn Wiederholungen.4. Stehen Curl:
Stand mit den Füßen mäßig auseinander. Halten Sie sich an die Hantel mit etwas breiter als Schulterbreite Griff. Halten Sie die Ellbogen auf den Seiten gedrückt und rollen Sie Ihre Hände in bis zu Ihrem Bizeps voll vertraglich vereinbart sind. Haben drei Sätze aus fünf bis neun Wiederholungen. Diese Routine würde Ihnen helfen, Masse zu Ihrem Bizeps hinzufügen.
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5. Reverse-Curl:
Statt die Hantel mit einem Untergriff halten, benutzen Sie einen Überhandgriff. Halten Sie die Ellbogen dicht an Ihrer Seite und ziehen Sie die Hanteln an die Brust und dann langsam nach unten. Tun Sie dies in 3 Sätzen von sieben bis elf Wiederholungen. Diese Technik baut effektiv Ihre Bizeps und Unterarme auf.
6. Handgelenkcurls:
Ihre Arme ruhen auf einem flachen Bench- Ihre Handgelenke halten Sie ihn fest mit den Handflächen nach oben nur ein wenig über den Rand der Bank. Bleiben Sie in dieser Routine stabil. Jetzt ist Ihre Handgelenke entspannen und die Hände zusammenrollen, wie Sie die Hantel nah an den Unterarmen heben. Führen Sie 3 Sätze ohne Wiederholungen zu zählen. Haben sie, bis Sie müde sind. Diese anspruchsvolle Methode baut größere Masse für Ihre Unterarme.
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7. Overhead Press:
Tun Sie dies entweder im Stehen oder Sitzen, und Sie können die Hantel bringen vor oder hinter Ihnen. Fassen Sie die Hantel mit einem etwas breiter als Breite Griff Schulter und dann langsam nach vorne weiter unten oder hinter dem Nacken. Haben drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Dies hilft, effektiv Ihre Schultern aufzubauen.
8. Squats:
Genau wie die Overhead-Presse, anstelle dieser Zeit Stick, um die Hantel auf den Nacken zu bringen nach unten und Hocke langsam, auch wenn Sie die Gewichte nach unten bringen. Diese Technik baut effektiv Ihre Beine nach oben.
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9. Upright Row:
Diese Technik ist für Ihre Falle Muskeln und Masse aufzubauen. Nehmen Sie eine Schulterbreite Obergriff auf die Hantel und es einfach auf Ihr Kinn Ebene bringen. Tun Sie dies in drei Sätzen von etwa 9 bis 15 Wiederholungen.
10. Bent Over Row:
Dieses Verfahren wird vor allem hilft den Rücken zu stärken. Fassen Sie die Hantel mit einem etwas breiter als Schulterbreite Griff und bringen Sie das Gewicht in Ihrem Mittelteil mit den Armen zurück. Mit einem Untergriff und Ihre leicht nach vorne gebeugten Beinen mit dem Oberkörper gelehnt, ziehen Sie die Arme wieder und das Gewicht auf die Hüfte zu ziehen.
Hoffe, dass Sie diese effektiv zu finden. Lassen Sie uns einen Kommentar unten.