4 Effektive Bank Übungen Ihren Rücken zu stärken

Wir verbringen oft Stunden arbeiten an unseren Armen und der Brust, aber unsere Rücken zu ignorieren. Aber kann ein Oberkörpertraining nie ohne Rückenübungen abgeschlossen sein. Ein starker Rücken ist wichtig, Ihre Front, Ihr Kerngeschäft zu unterstützen und gut, das ganze Gewicht der Welt, die Sie nach unten trägt.

Rücken-Übungen auf Bank:

Hier sind vier Übungen, die Sie in Ihrem Workout-Routine gehören sollte eine starke und schlanke zurück zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie für Ihren Rücken gut Stretching-Übungen machen, bevor diese Übungen.

1. Single Arm Hintere Reihe:

Dieser Schritt zielt auf den gesamten Rücken, aber es zielt vor allem auf Ihre Mitte zurück. eine Bank unter Verwendung greift in die unteren Muskeln sowie die Rumpfmuskulatur zurück.

• Stellen Sie sich neben der Bank und lehnte, legte die rechte Hand und das rechte Knie auf der Bank.
• Schnappen Sie sich eine Hantel in der linken Hand und halten Sie das linke Bein gerade.
• In der Ausgangsposition, halten Sie den linken Arm verlängert gerade nach unten mit der Hantel.
• Ziehen Sie nun, dass die Hantel nach oben, um Ihre Flanken, schieben Sie Ihren Ellbogen zurück.
• Senken Sie die Hantel wieder nach unten durch den Arm Richt.
• Dies ist eine Wiederholung. Do 15 für jede Seite.

2. Schrägbank Reverse-Fly:

Dieser Schritt ist für den Latissimus und die Gesamtheit der oberen Rücken. eine Bank unter Verwendung verbessert die Stabilisierung, so dass Ihre untere nicht zurück übermäßige Belastung unterziehen. Dieser Schritt kann auch auf einem Gymnastikball durchgeführt werden.

• Liegen auf dem Bauch auf der Bank mit Hanteln in jeder Hand.
• Halten Sie Ihre Arme auf jeder Seite der Bank gerichtet.
• Heben Sie die Arme, bis sie parallel zum Boden sind und eine gerade Linie bilden.
• Weiter unten.
• Dies ist eine Wiederholung. Do 15.

3. Knickarm-Pullover:

Hier ist ein weiterer oberen Rücken zu stärken bewegen, die für Brust und Schultern zu wirksam ist. Sie können es mit den Hanteln sowie mit der Hantel.

• Legen Sie sich auf der Bank auf dem Rücken und greifen in jeder Hand eine Hantel.
• In der Ausgangsposition, halten Sie die Hanteln über der Brust mit den Ellbogen leicht gebeugt.
• Dann senken Sie langsam die Hanteln hinter dem Kopf einen Bogen bilden.
• Bringt sie über der Brust zurück.
• Tun Sie dies 15-mal.

4. Inverted Reihe mit Beinheben:

Dieser Schritt ist im Grunde ein Reverse-Bankdrücken. Es funktioniert effektiv auf den gesamten Rücken. Es wird immer schwieriger, wenn wir die Beinheben hinzufügen. Für diesen Schritt, stellen Sie sicher, dass Ihre Hantel fest höchsten auf dem Stand gesetzt.

• Liegen auf dem Rücken auf der Flachbank und Griff fest die Hantel.
• Heben Sie Ihre Beine und biegen sie in die Knie, so dass Ihre Kälber parallel zur Bank / Boden sind.
• Jetzt die Hantel nicht verwenden, ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben in Richtung der Hantel durch Biegen Sie die Ellbogen.
• Sie nicht Ihre Beine während des Umzugs zu senken.
• Haben 15 Wiederholungen dieser.

Vorteile der Rücken-Übungen auf einer Bank:

Eine Bank hat sich zu einem Grundnahrungsmittel in jedem Fitness-Studio geworden und wird jetzt auch in Hauptgyms üblich. Das ist wegen seiner vielen Vorteile. Hier sind einige der vielen Vorteile der Rückenübungen auf einer Bank:

1. Mit Hilfe einer Bank, vor allem eine, die eingestellt werden kann, zu neigen und Rückgang, macht nicht nur viele Variationen von herkömmlichen Übungen möglich, aber es macht sie auch mehr Spaß und ist effektiv.
2. Bank unterstützt auch Ihren Körper und ist ein besserer Stabilisator als dem Gymnastikball, die zu einem Ungleichgewicht und Unfälle manchmal führen kann.
3. Bänke sind robuste und solide in diesem Sinne.
4. Bench Übungen minimieren auch die Belastung auf den unteren Rücken und verringern die Möglichkeit von Schmerzen im unteren Rücken und Verletzungen.

diese Übungen wird eine schlanke, getönten und sexy Rücken geben. Fügen Sie diese Übungen in Ihrer Routine und Sie werden bereit sein, die sexy rückenfreie Kleider zu schaukeln, die Sie in kürzester Zeit lieben!

Hat Ihr Training Regime Übungen beinhalten zurück? Haben Sie in diesem Artikel erwähnt eine der Übungen ausprobiert? Teile mit uns! In den Kommentaren unten.