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6 wunderbare Vorteile der Stabilität Chest Press Übung Ihr zu stärken Oberkörper

Ein starker Oberkörper ist ein Muss für jeden etwas dabei. Der Oberkörper besteht aus den Armen, Schultern, Brust, Rücken und Kern, im Grunde Ihre vollständigen Rumpf. Auch nach dem Erfolg dessen, was ich 'die Hantel Revolution "nennen, das heißt, zu akzeptieren, dass Frauen müssen auch Gewicht zu heben, die Brustmuskulatur Ausarbeiten ist immer noch ein no-Zone für die meisten Frauen. Das lässt Sie mit den starken Armen, schöne abs und einem anfälligen, schwachen Brustbereich. Aber es ist wichtig für uns Frauen auch, dass die Brustregion zu stärken.

Stabilität Ball Brustpresse ist eine Variante des klassischen Bankdrücken. Dieser Schritt wirkt auf den Oberkörper mit einer Mischung aus isometrischen Haltens und isotonische Bewegungen.

[ Lesen: Hantelübungen und ihre Vorteile ]

Ebene:

Die Höhe der Brustpresse Training ist Zwischen. Es kann mit Variationen wie Brustpresse mit Bein heben und Kombination bewegt sich wie Brustpresse + Brust Fliege gemacht schwieriger werden. Die Intensität kann auch durch die Verwendung schwerer erhöht werden Hanteln.

Ziele:

  • Main - Brust und Schultern
  • Andere Muskelgruppen - ABS, Trizeps, Gesäß, Oberschenkel, Satteltaschen, schräg

Ausrüstung benötigt:

  • Ein paar Hanteln
  • Gymnastikball

Wie eine Brustpresse zu tun:

Schauen wir uns die Schritte, um einen Blick die Stabilität Ball Brustpresse Übung richtig auszuführen:

Startposition:


Bild: Getty
  1. Schnappen Sie sich eine Hantel in jeder Hand und liegen auf der Stabilität Ball wieder mit den Füßen fest auf dem Boden platziert.
  2. Jetzt ist Ihre Füße gehen langsam nach vorne, bis der Ball unter den oberen Rücken und die Hüfte anheben, um eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knien machen.
  3. Halten Sie Ihre Füße fest in den Boden gepflanzt, Schulterbreite auseinander.
  4. Die Oberschenkel sollten auf den Boden und den Kopf parallel sein, Schulter- und oberen Rückenbereich sollte durch den Ball unterstützt werden.
  5. Drücken Sie Ihre Po-Muskeln und ziehen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, die Stabilität und das Gleichgewicht während der Übung zu halten.

[ Lesen: Brust Übungen und deren Nutzen für Frauen ]

Die Bewegung:

Bild: Getty
  1. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zurück und fest in den Ball. Bringen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach außen in der Nähe der Brust und Achselhöhle gegenüber. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen in entgegengesetzte Richtungen weisen, Trizeps sind parallel zum Boden und Ihre Handgelenke sind nicht hängend oder verbogen werden.
  2. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme über der Brust gerichtet sind.
  3. Atmen Sie ein und drücken sie wieder in der Nähe der Brust nach unten.
  4. Do 12 Wiederholungen.

Variationen:

Die Brustpresse auf Stabilität Ball kann auf verschiedene Arten erfolgen:

1. Rück Chest Press:

  1. Bei dieser Variante beginnen mit den Armen direkt über der Brust.
  2. Drücken Sie die Hanteln nach unten in der Nähe von den Achseln und schieben Sie sie zurück.

2. Chest Press + Fly:

Diese Variante ist eine Kombination aus zwei Brust-Übungen - Brustpresse und Hantel Fliege. Es erhöht den Druck auf den Trizeps und Bizeps.

  1. Beginnen Sie in der Startposition auf dem Ball mit den Hanteln in der Nähe der Brust.
  2. Drücken Sie nach oben mit Hanteln eine richtige Brust drücken zu tun.
  3. Nun kehren Sie Ihre Hände seitlich mit den Armen gerade und die Hanteln in entgegengesetzte Richtungen in einer Brust Fliege.
  4. Holen Sie zurück in die Ausgangsposition.
  5. Das war Ihr ein Rep.
  6. Haben 12 Wiederholungen von diesen.

3. Chest Press Mit Leg Lift:

Diese Variante ist eine größere Herausforderung und sollte nur dann erfolgen, wenn Sie bequem mit den anderen Varianten sind. Diese braucht man alle Ihre Kern und Po-Muskeln Sie stabil zu halten.

  1. Bei dieser Variante heben ein Bein und das Knie strecken, wenn Sie Ihre Arme nach oben gerade schieben.
  2. Alternate Ihre Beine mit jedem Zug.

[ Lesen: Übungen zur Stärkung der Unterkörper ]

Vorteile der Stabilität Chest Press Workout:

Schauen wir uns die Vorteile der Stabilität Ball Brustpresse Training einen Blick:

  1. Stabilität Ball Brustpresse Übungen, Töne und stärkt Ihre Brustmuskulatur. Diese entwickelt die pectoralis Majors und hebt die hängenden Brüste. Es ist eine gute Übung für die Verbesserung der Größe, Form und das allgemeine Erscheinungsbild Ihrer Brüste.
  2. Diese Übung funktioniert auch auf den Schultern, Rauten am oberen Rücken und Trizeps. Es hilft auch, die Ihre Arme und Schultern in Bildhauerei.
  3. Wenn wir die Stabilität Ball statt einer flachen Bank verwenden, greift es unsere Kern Stabilisatoren unser Gleichgewicht zu halten. Dies stellt eine isometrische Training auf unsere gesamte Kern-und Bauchmuskulatur.
  4. In ähnlicher Weise mit unseren Hüften in einem Haltemodus ohne Unterstützung angehoben und gehalten gibt ein großes Training zu dieser Beute und die Rücken unserer Oberschenkel.
  5. Mit Hanteln statt einer Langhantel, erhöhen wir unser Angebot an Bewegung und zugleich zwingt sie uns das gleiche Gewicht auf beiden Waffen zu tragen, anstatt unsere bessere Seite zu begünstigen.
  6. Dumbbells sind auch gut für die Arbeit an den unteren Brustmuskeln und dem Rücken von den Schultern, die nicht im klassischen Bankdrücken mit Hanteln durchgeführt wird.

Tipps:

Folgen Sie den unten genannten Tipps, um die Stabilität Ball Brustpresse Übung richtig auszuführen:

  • Verwenden Sie die Hanteln, die Sie schwer genug sind, dauern nur 12-15 Wiederholungen mit der letzten Wiederholung sehr, sehr schwer zu vervollständigen.
  • Auch während der Übung auf die Stabilität Ball zu tun, das Gleichgewicht ist sehr wichtig und ein Schlupf kann zu Verletzungen führen. So erhalten Sie eine gute Qualität Stabilität Ball und stellen Sie sicher, dass Sie mit ihm vertraut zu machen.
  • Verbessern Sie Ihre Ausgleichsfähigkeit mit einfacher Übungen und dann zu Zwischen- und fortgeschrittenen bewegen.

Also, worauf warten Sie noch? Fügen Sie die Stabilität Ball Brustpresse in Ihrem Oberkörpertraining zu straffen und stärken Sie Ihre gesamten Oberkörper!

Gibt es in Ihrem Trainingsprogramm gehören Stabilität Ball Brustpresse? Haben sie helfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit uns in den Kommentaren unten.

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