4 erstaunliche Vorteile von Tuck Jumps Workout auf Ihrem Körper

Wollen Sie Ihr Fett zu springen beginnen die Reise zu passen? Tuck Sprung ist das ein Killer bewegen, dass Sie diese hartnäckige Pfund wie verrückt Schuppen helfen!

Tuck Jumps, auch bekannt als Knie Tuck Jumps und Knie-zu-Brust Sprünge, sind einer der Vermittler fortgeschrittenen plyometrischen. Es ist eine dynamische Kraft bewegen, die eine schnelle und kraftvolle Bewegungen verwendet Agilität und Leistung zu verbessern. Diese Übung wird von Athleten und Turner als Bohrer Ausbildung genutzt, um ihre auf dem Feld Leistung zu verbessern.

Das Beste, was über tuck Sprünge ist, dass sie Kalorienkiller sind. Sie müssen sie üben, sie richtig zu meistern. Aber nur, weil Sie nicht Ihre Knie zur Brust zu springen, bedeutet nicht, dass Sie nicht Kalorien zu verbrennen sind. Solange Sie es Ihr alle geben, töten Sie wirklich, dass Fett.

[ Lesen: Vorteile der Frosch springt Übungen ]

How To Do Tuck Jumps?

Wie bereits erwähnt, wird es einige Zeit dauern, bis Sie diesen Schritt zu meistern. Aber wenn du standhaft bleiben, ich bin sicher, Sie werden bald lehren andere werden!

Startposition:

  1. Beginnen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und die Hände an Ihrer Seite.
  2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Bauchmuskeln angespannt.
  3. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und saugen den Bauchnabels in.

Bewegung:

  1. Holen Sie sich in einem Viertel Hocke.
  2. Schieben Sie die Hüfte nach hinten und nach vorne lehnen, aber halten Sie Ihren Rücken flach.
  3. Setzen Sie alle Ihre Kraft und springen durch den Boden nach unten drücken.
  4. Wie Sie in die Luft springen so hoch wie möglich, versuchen Sie die Knie an die Brust zu bringen und sie mit den Händen zu greifen.

Landung:

  1. Wenn Sie kommen, landen sanft, so wie es für die Kniegelenke nicht stressig.
  2. Land auf der Mitte Fuß, und rollt dann auf den Fersen ohne Ruck zurück.
  3. Nicht sperren Sie Ihre Knie, wenn Sie kommen.
  4. Versuchen Sie, Ihre Hüften nach unten und zurück zu schieben, wie Sie die Auswirkungen zu verbrauchen landen. Auch seien Sie bereit, wieder zu springen.

[ Lesen: Plyometrischen und ihre Vorteile ]

Tipps zu folgen, während Tuck Jumps:

Folgen Sie den unten genannten Tipps, um die Tuck zu tun Sprungübungen richtig:

  • Benutzen Sie Ihre Hände, die Dynamik zu erhöhen, wenn Sie springen.
  • Tun Sie das nicht tuck Sprünge auf einer rauen Betonoberfläche, wie es Ihnen schaden können. Führen Sie diesen Schritt auf eine glatte, ebene Fläche. Stellen Sie sicher, Sie richtigen Platz zu springen hoch haben.
  • Nicht tuck tun springt mehr als zweimal pro Woche, wie sie Ihre Kniegelenke stark beeinflussen können.
  • Niemals tuck Sprünge ohne Ihren Körper richtig aufwärmen. Folgen Sie der Übung mit guten Strecken.
  • Halten Sie die Sprünge progressiv. Drücken Sie mit allen Kraft jedes Mal, aber nicht zu hart. Es ist alles in Ordnung, wenn man nicht sehr hoch springen kann. Dies ist eine erweiterte bewegen, so dass es mit der Praxis kommen. Also, wenn das erste Mal, können Sie nur Ihre Knie auf den Hüften erhöhen, versuchen sie höher das nächste Mal zu heben. Versuchen Sie, Ihre Knie das nächste Mal zu erschließen. Halten Sie es progressiv.
  • Squat Sprünge sind eine großartige Möglichkeit für tuck Sprünge vorzubereiten. Dieser Schritt hilft auch in Ihre Sprünge zu verbessern und hilft Ihnen, höher springen. Holen Sie sich in einer Hocke und springen so hoch wie Sie können.
  • Wenn Sie Ihre Sprünge noch mehr zu intensivieren möchten, können Sie Feld Sprünge machen. Platzieren Sie einen Kasten vor Ihnen. Wenn Sie die Hocke zu springen, drücken Sie Ihren Körper nach oben als auch nach vorne und springt auf den Beinen. Dies gibt Ihrem Körper ein Ziel zu springen.

[ Lesen: Vorteile von Burpee Workout zu stärken Sie Ihren Körper ]

Vorteile von Tuck Sprünge:

Tuck Sprünge bieten verschiedene Vorteile für den Körper durch Agilität und Kraft zu verbessern. Diese Vorteile sind:

  1. Tuck springt die Arbeit an Ihrem gesamten integrierten Körper. Sie machen für eine große hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) bewegen, wie sie zusätzliche Kalorien verbrennen in kürzerer Zeit.
  2. Da Sie hoch springen, dieser Schritt wird auch ein Körpergewicht Übung zu stärken und die untere Körperhälfte Ton.
  3. Es ist eine erstaunliche Beute Heber bewegen. Es ist wirklich effektiv für die hartnäckige verlieren Bauchfett und die Gestaltung dieser Hüften.
  4. Es hat auch Herz-Kreislauf Vorteile.

Tuck Sprung ist eine unterhaltsame und effektive Bewegung, die höchstwahrscheinlich Sie Ihre unbeschwerte Kindheit erinnern, wenn etwas schreckhaft war super Spaß für Sie. So springen hoch und Abschied nehmen, um unerwünschte Fett.

Haben tuck Sprünge einen Platz in Ihrem Trainingsprogramm finden? Welche Vorteile haben Sie es bemerkt? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren unten.

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