7 erstaunliche Vorteile von Jump Squats

Wollen Sie gut geformte Oberschenkel und Beine? Nun, wenn Sie das tun, dann ist dies der Beitrag, den Sie werden lesen, sollten! Jump Squats helfen die Quads und Waden trainieren und hilft Ihnen auch Ihren Körper. Es gibt viele Vorteile mit Sprungkniebeugen verbunden. Schauen wir uns an, wie Squat Sprünge und ihre vielen Vorteile durchzuführen.

Die Routinen:

Um zu beginnen, stehen vor einem Spiegel in voller Länge. Beugen Sie die Knie ein Little- stellen Sie sicher, dass die Wirbelsäule aufrecht bleibt.

1. Die Grund Routine:

  1. Beginnen Sie hockt. Um die Hocke, senken Sie Ihren Körper, so viel wie möglich von unten hockt. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position sitzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und halten Position.
  2. Starten Sie Ihren Körper nach oben. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, wie Sie in die Luft springen.
  3. Versuchen Sie, in der gleichen Position zu landen. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
  4. Wie Sie landen, gehen in die Hocke eine Wiederholung zu beenden. Versuchen Sie, und Land effektiv (möglicherweise müssen diese Fähigkeit beherrschen).
  5. Haben 3-Sätze von 15 Wiederholungen. (1)

2. Erweiterte Version:

Sie können, indem Sie einige Variationen zu den einfachen Sprung hockt die Intensität des Trainings zu erhöhen. Jump Squats helfen Ton die Waden, Gesäß, Oberschenkel, Kern und Quadrizeps.

  1. Heben Sie ein paar Hanteln und halten an den Seiten, mit den Knöcheln vom Körper abgewandt ist.
  2. Senken Sie Ihren Körper so viel wie möglich von unten hockt. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position sitzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und zurück in die Ausgangsposition zu bewegen.
  3. Starten Sie Ihren Körper nach oben. Heben Sie Ihre Hände über dem Kopf, wie Sie in die Luft springen.
  4. Versuchen Sie, in der gleichen Position zu landen. Bringen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen.
  5. Haben 2-3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Tipps:

Da die Routine eine größere Herausforderung als die normale Sprungkniebeugen ist, können Sie die Anzahl der Wiederholungen oder verringern die Anzahl der Sätze verringern entscheiden zu. Sie könnten auch die Ruhezeit zwischen jedem Sprung erhöhen.

Benötigte Ausrüstung:

  • Dumbbells
  • Gewicht Weste
  • Wasserflaschen
  • Handtuch

Warnungen:

Menschen mit rheumatoider Arthritis und Schmerzen im Knie sollten von der Durchführung dieser Übungen verzichten.

Tragen Kniekappen und Schutzausrüstung, wo immer nötig, während der Ausübung. (2)

Typen von Squat Jumps:

Hier sind die verschiedenen Arten springen hockt auszuführen:

1. Regelmäßige Squats:

Regelmäßige hockt

Dies sind nur regelmäßige hockt. Sie konzentrieren sich auf die Beine Tonen und Hintern.

1. Stand mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Mit den Füßen fest auf dem Boden, schieben Sie die Hüfte, während sich langsam zu senken.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen, sind die Knie in der Front, und der Kopf und die Schultern sind gerade.
4. Aufstieg langsam
5. Wiederholen Sie die gleiche.

[ Lesen: Vorteile der Frosch springt Übungen ]

2. Wand Squats:

Wand Squats

Diese sind regelmäßig Kniebeugen, getan gegen eine Wand.

1. die reguläre Kniebeugen, sondern die Hüfte heraus stellen Sie sicher, zu schieben, dass Ihr Rücken gerade mit der Unterstützung der Wand ist.
2. biegen Sie nicht, damit du dich verletzt.
3. Wiederholen Sie ohne Schiebetüren oben und unten die Wand.

3. Ungleiche Squats:

Ungleiche Hocke

Halten Sie ein Brett zu einer kleinen Höhe diese Hocke springen Übung.

1. Stellen Sie einen Fuß auf den Boden und die andere auf dem Brett.
2. Ihre regelmäßigen Kniebeugen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig balancieren.
4. Verwenden Sie betonen die Knie nicht.
5. Wenn Sie irgendein Problem dies zu tun haben, nicht über diese Hocke versuchen.

4. Gefangene Kniebeugen:

Gefangene Kniebeugen

Diese Kniebeugen sind schwer zu tun.

1. Halten Sie Ihre Hände hinter den Kopf.
2. Drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten, während Sie beugen.
3. Halten Sie Ihre Schultern und Arme gerade.
4. Senken Sie Ihren Körper und Hocke

5. Affe Kniebeugen:

Affe Squats

Affe hockt sind eine der härteren hockt zu tun.

1. Stellen Sie mit den Beinen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander.
2. Reichweite für ein Knie oder Fuß (je nachdem, wie flexibel Sie sind), wie Sie in die Hocke niedriger.
3. Halten immer noch die Zehe, hocken so günstig wie möglich.
4. Langsam steigen und die Zehe loslassen.
5. Stellen Sie sicher, dass Sie nie die Zehen oder Knie ziehen oder schieben.

6. Sumo Squats:

Sumo Squats

Diese Kniebeugen sind regelmäßig Kniebeugen, die Sie von jedem anderen, indem Sie Ihre Füße weit weg ausführen müssen.

1. Halten Sie Ihre Füße auseinander, so dass der Abstand zwischen ihnen ist mehr als schulterlang.
2. Stellen Sie sicher, dass es nicht so viel ist, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.
3. Halten Sie ein schweres Gewicht mit beiden Händen, und führen Sie eine Kniebeuge
4. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper gerade zu halten, wie Sie Ihre Knie beugen.
5. Senken Sie sich so viel wie möglich

7. Single Leg Squats:

Single Leg Squats

Einbeinige Kniebeugen sind schwierig für Anfänger.

1. Strecken ein Bein in der Front.
2. Strecken Sie Ihre Hände in der Front zu.
3. Nun hocken so günstig wie möglich.
4. Sie können ein Möbelstück verwenden für den Ausgleich.

8. Frog Squats:

Frosch hocken

Sie müssen diese nur so, wie Sie burpees tun auszuführen.

1. Wie Sie die Hocke gehen, springen und landen auf Ihre Füße mit den Händen in der Front.
2. Springen Sie zurück und wiederholen.
3. Es ist ähnlich wie burpees wo Sie weiter nach unten zu dehnen und zu sichern.

9. Jumping Jack Squats:

Jumping Jack Squats

Jumping Jack hockt sind eher ein Cardio-Training.

1. Beginnen Sie mit Jack springt.
2. Wie Sie die Arme nach unten gehen, die Hocke.
3. Wie Sie die Arme nach oben, sollten Sie Ihren Körper hocken auf.

[ Lesen: Vorteile von Tuck Jumps Workout auf Ihrem Körper ]

10. Squats:

Squats

Führen Sie eine der oben hockt, mit Gewichten.

  • 1. Sie sollten Gewichte verwenden, die Sie bequem heben kann.
  • 2. Achten Sie immer darauf, dass Sie ohne die Gewichte auf ein angemessenes Gleichgewicht haben. Auf diese Weise werden Sie sich selbst verletzen nicht mit den Gewichten.

Vorteile von Jump Squats:

Jump Squats haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Für einen Start, helfen sie bauen und die Waden, Gesäß, Oberschenkel, Kern und Quadrizeps-Ton. Sie haben auch andere Vorteile. Hier haben wir einige wichtige diejenigen Liste:

1. Builds Muscle:

Nicht nur springen hockt Beinmuskulatur aufbauen helfen, sie helfen, ein anaboles Umfeld zu fördern. Diese Umgebung hilft anderen Muskelgruppen im Körper aufzubauen.

2. verbrennt mehr Fett:

Gewinnen Muskel ist eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen. Mit jedem Pfund Muskeln gewonnen, verbrennen Sie etwa 50-70 Kalorien mehr als normale Tage. Kniebeugen helfen Ihnen Muskeln aufbauen und somit direkt helfen, mehr Fett zu verbrennen.

3. Pflegen Sie die Mobilität und Balance:

Die Beine sind von entscheidender Bedeutung für die Mobilität. Wenn man älter wird, nimmt Ihre Beinkraft und Kniebeugen können Sie die natürliche Schwächung dieser Muskelgruppen einzudämmen helfen. Kniebeugen helfen Motor das Gleichgewicht zu halten und helfen Gehirn zu Muskel die Kommunikation zu verbessern.

4. Verhindern Sie Verletzungen:

Jump Squats helfen, das Gleichgewicht zu verbessern. Sie helfen, Verletzungen zu vermeiden, da sie direkt das Ausmaß der Bewegung in den Hüften und Knöchel erhöhen.

[ Lesen: Steps To Do Plié Squat Jumps ]

5. Ihre sportliche Leistung steigern - Jump Higher And Run Faster:

Wissenschaftliche Studien zu dem Schluss, dass hock half Athleten eine bessere Leistung, insbesondere in Ausdauer-Übungen. Aus diesem Grund springen hockt ein Teil der meisten der sportlichen Trainings sind. (3)

6. Tone Ihre Rückseite, Abs und am ganzen Körper:

Jump Squats Muskeln aufbauen, die entscheidend sind, um Glukoseregulierung, die Insulinempfindlichkeit und Fettstoffwechsel. Jump Squats zu verhindern, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes.

7. Hilfe mit Abfallentsorgungs:

Jump Squats verbessern Körperflüssigkeit Zirkulation. Die Körperflüssigkeiten helfen Abfall entfernen und liefern Nährstoffe zu den Geweben, Organen und Drüsen. (4)

Dies sind die vielen Vorteile der Sprung hockt! So tun sie in Ihre Routine-Übung sind, wenn Sie noch nicht haben!

Sie können auch viele Videos auf diesen Übungen überprüfen. Wenn wir etwas verpasst haben oder Sie Vorschläge haben, lassen Sie uns einen Kommentar unten.

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