10 Nein-Ausrüstung Workouts Sie zu Hause tun können

Wer hat gesagt, Sie müssen teuer, Phantasie Ausrüstung und Mitgliedschaft im Fitnessstudio, Gewicht zu verlieren, werden stärker und fitter, und so schnell wie möglich auf Ihre gesündeste Selbst bekommen? Hier haben wir eine Liste der 10 effektive Übungen zusammengestellt, die keine Ausrüstung benötigen und kann überall durchgeführt werden.

Top 10 Nein Ausstattung Traininge:

Schauen wir uns die Top-10 keine Ausrüstung Training einen Blick Sie sich einen tollen Körper zu bieten, ohne Geld für die teuren Übungsausrüstungen zu verbringen:

1. Vinyasa:

Vinyasa ist der Name der Sequenz zwischen 2 nach unten Hunde in einem Surya Namaskar gegeben. Es ist eine komplexe Bewegung, die 3 Yoga in einem Fluss wirft kombiniert - Hund nach unten, Chaturanga, und aufwärts Pose. Vinyasa wärmt den ganzen Körper nach oben, gibt einen Gesamtkörper strecken, und ist eine der besten Übungen für die Gewichtsabnahme.

1. Startposition im Stehen, ABS eng, Schultern gerollt Rücken und Füße hüftbreit auseinander. Beugen Sie sich mit dem Rücken flach und die Hände auf dem Boden auf beiden Seiten der Füße legen. Sie können beugen Sie die Knie leicht, wenn Sie benötigen.
2. Nehmen Sie Ihre Füße wieder und gelangen in die abwärts Hund Pose von den Hüften und Beute hoch in die Luft zu heben. Drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer Quads.
3. Nun senken Sie den Po und in die Planke Position mit Ihrem Körper in einer geraden Linie und Hände direkt unter Ihren Schultern.
4. Langsam senken Sie Ihren Körper in einer Chaturanga nach unten durch Biegen Sie die Ellbogen und schob sie zurück. Der Oberkörper geht niedriger als Ihre Beute, aber nicht bekommen, ganz nach unten auf den Boden.
5. Nun heben Sie langsam Ihren Oberkörper nach oben Hund Haltung durch die Arme Richten und wölbt den Rücken. Löschen Sie die Spitzen der Beine nach unten, wenn Sie sie sonst brauchen, um mithalten zu können.
6. Von Upward Dog Position, stecken Sie Ihre Zehen unter und die Beute wieder in die Luft in einem abwärts Hund heben. Dies ist Ihr ein Vinyasa Flow.
7. Do 8 Vinyasas.

2. Squat Sprünge:

Squat Jumps sind wirksam für die gesamte Unterkörper stärken - Beine und Po. Zur gleichen Zeit, die plyometric Bewegung dieser Übung hilft bei der Fettverbrennung.

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und abs eng.
2. Hocke durch Biegen Sie Ihre Knie. Achten Sie darauf, Ihre Knie im Einklang mit den Fersen sind.
3. Nun springen, indem Sie den Boden mit den Füßen und Land sanft zurück in die Hocke schieben.
4. Do 10-12 hocken Sprünge.

3. Plié Squats:

Wollen Sie, dass inneren Oberschenkel Lücke? Sie wollen starke Leisten- und Oberschenkelmuskulatur? Dann ist dies der Schritt für Sie! Plié Squats Innenseiten der Oberschenkel straffen und Ihre Glutealmuskulatur effektiv arbeiten.

1. Stehen Sie gerade mit den Füßen platziert breiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften.
2. Nun sinken niedrig und mit geradem Rücken und die Knie in die entgegengesetzte Richtung. Gehen Sie so günstig wie möglich bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Richte dich auf und tun 15 Wiederholungen.

4. Trizeps Liegestütze:

Trizeps Push-up ist eine der effektivsten Übungen für die Bingo-Flügel und schlaffe Oberarme loszuwerden. Dieser Schritt zielt auf Ihre Trizeps und funktioniert auch auf den Lats.

1. Holen Sie sich in den geraden Arm Plank Position mit den Händen unter den Schultern und Bauchmuskeln angespannt.
2. Senken Sie Ihren Körper auf halbem Weg durch die Arme an den Ellbogen Biegen und die Ellbogen nach hinten gerichtet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberarme in der Nähe Ihrer Flanke sind. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
3. Drücken Sie sich oben durch die Arme Richt.
4. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Knie auf dem Boden ruhen und tun dann die Push-ups.

5. Springen Longe:

Lunges sind äußerst effektiv für die untere Körperhälfte. Sie zielen auf Ihre Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß und sogar Ihre Kälber. Aber das Hinzufügen Sprünge auf die lunges nimmt es auf eine andere Ebene. Es wird eine hohe Intensität Cardio-Bewegung, die das Extra-Fett in Ihrem Körper versengt.

1. Stehen Sie gerade und dann wird der Schritt rechten Bein zurück in ein Hinter lLnge. Dies ist die Ausgangsposition.
2. Nun, springen auf und wechseln Sie die Beine. Land hinunter in die Lunge mit dem rechten Bein in der Front und linke Bein zurück. Das war Ihr ein Rep.
3. Do 8-10 mehr.

6. Jumping Jacks:

Jumping Jacks sind wahrscheinlich der alten Schule, aber immer noch einer der besten Cardio-Übungen maximale Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie irgendwelche Schulter Fragen haben, können Sie Halbbuchsen tun.

1. Stehen Sie gerade mit den Schultern zurückgerollt, ABS dicht und Füße zusammen.
2. Jump up und öffnen Sie Ihre Beine in die breite Spur. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Arme gerade oben. Land sanft mit den Füßen mehr als schulterbreit auseinander und die Arme gerade nach oben.
3. Wechseln wieder und kommen zurück in die Ausgangsposition zurück. Dies ist eine Wiederholung.
4. Do 30 Springen-Buchsen.

[Lesen: 5 erstaunliche Effekte von Jumping Jacks Übungen auf Ihrem Körper]

7. Roll Plank:

Roll Plank ist ein großer Schritt für den gesamten Kern. Es schnitzt Ihre Taille, strafft die obliques und schmilzt diese muffintops entfernt. Es ist auch eine wirksame Kraft Schritt für Ihre Bauchmuskeln und die Arme Targeting.

1. Kommen Sie in den Standard-Planke Position nach unten. Halten Sie Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Bauchmuskeln beschäftigt. Sie können auch auf die Unterarme herunterkommen, wenn Sie wollen.
2. Jetzt der rechten Seite anheben und in die Seitenplanke bekommen. Gleichen Sie sich auf der linken Hand und Fuß. Erweitern, die den rechten Arm gerade nach oben in den Himmel.
3. rollen nun wieder in die Planke Position und dann rollen in die Seitenplanke auf der anderen Seite.
4. Kommen Sie zurück in die Planke Position. Dies war eine Wiederholung. Do 10 Wiederholungen.
5. Wenn Sie diesen Schritt zu intensivieren möchten, können Sie einen Push-up nach jeder Wiederholung hinzufügen.

8. Burpees:

Burpees sind auch Squat Trusts genannt und sie bieten eine hohe Intensität Herz bewegt. Burpees sind besonders wirksam in der Bauchfett loszuwerden.

1. Stehen Sie gerade mit Ihrem Bauchmuskeln angespannt. Beugen Sie sich und Ihre Hände auf den Boden.
2. Jetzt die Hände in den Boden drücken, springen Sie Ihre Füße in die Planke Position zu kommen.
3. Nun zurück in die nach vorne beugen Position springen.
4. Richte dich auf und es wieder tun.

9. Brücke mit Bein zu heben:

Diese Übung zielt auf Ihre Glutealmuskulatur Ihren Po zu straffen und munter und es einen schönen Aufzug geben. Zur gleichen Zeit, sondern stärkt auch die Rumpfmuskulatur. Durch das Hinzufügen der Bein heben, verstärken wir die Arbeit, die unsere Beinbeuger tun, so dass Cellulite effektiv Targeting.

1. Legen Sie sich auf den Boden auf dem Rücken mit den Füßen auf den Boden gelegt.
2. Heben Sie Ihre Hüften, bis Sie eine gerade Linie zwischen den Schultern und Knie.
3. Heben Sie ein Bein gerade nach oben, so viel wie möglich.
4. Jetzt Ihren Po in Richtung Boden senken und wieder anheben. Haben nicht niedriger das Bein angehoben und lassen Sie sich nicht den Hintern den Boden berühren. 

10. Ein-Bein Trizeps Dips:

Trizeps Dips zielen auf die Rücken der Oberarme, die Trizeps sind. Es funktioniert auch auf der unteren Bauchmuskeln und strafft die Hintern.

1. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien und Füßen fest auf dem Boden platziert.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Hüften auf dem Boden. Achten Sie darauf, Ihre Finger auf Sie zeigen.
3. Heben Sie Ihren Hintern, bis Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bekommen. Das ist Ihre invertierte Tischplatte Position.
4. Nun heben Sie ein Bein und glätten Sie es.
5. Nun tauchen Sie Ihren Po nach unten auf den Boden durch Biegen Sie die Ellbogen und heben Sie zurück. Das ist Ihre 1 rep.
6. Do 12-15 Wiederholungen.

So, nachdem diese Liste aller erstaunlichen Übungen zu lesen, dass Ihr Körper keine Geräte müssen zu trainieren, haben Sie ernsthaft keine Ausreden! Holen Sie sich Ihre Matte und anfangen zu arbeiten heraus, werden Sie völlig begeistert!

Welches ist Ihr Lieblings keine Ausrüstung Übung? Teilen Sie mit uns direkt unter in den Kommentaren.