Was ist Tiefe Jumps und was sind die Vorteile?
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Streben Sie einen attraktiven Körper wie Kim Kardashian zu bekommen? Wollen Sie Ihre langen Beine in dieser kurzen geblümten Kleid in diesem Sommer, um Ton und zur Schau stellen? Nun, wenn Sie für einen perfekten unteren Körpertraining suchen, Lesen dieser Nachricht kann hilfreich sein!
Eine perfekte Übung unser Training Bedürfnisse zu erfüllen ist, was wir uns alle wünschen! Haben Sie schon von der Tiefe Sprünge gehört? Wissen Sie, sie Sie immense Muskelkraft und starke Beine geben? Wenn Sie mehr über Tiefe Sprünge wissen möchten und ihre Vorteile, lesen Sie weiter!
Was sind Depth Jumps?
Tiefe Sprünge sind eine Form von plyometrischen, die Kraft in den Muskeln entwickeln helfen. Athleten üben Box und Tiefe springt ihre Beine zu stärken und ihre Sprintleistung (1) verbessern. Die zwei sind relativ ähnlich - sie beide die Verwendung eines Feld erfordern, aber Box Sprünge beinhalten auf einer Kiste springen, während Tiefe Sprünge erfordern von einem Springen nach unten.
Also, Tiefe Sprünge gemacht, indem ein Feld Verstärkung aus und springt wie Sie den Boden berühren. Diese klingen wirklich einfach, aber sind eine Art "Super-Training". Tiefe Sprünge sind nur für die fortgeschrittene Athleten. Es bedeutet, dass Sie nicht die Tiefe tut, springt ohne vorheriges Training beginnen können, wie Sie ernsthaft am Ende können Sie Ihre Beinmuskulatur für das Leben zu beschädigen.
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Vorsichtsmaßnahmen:
Hier finden Sie einige nützliche Informationen für Sie, bevor Sie zu üben Tiefe beginnen Sprünge:
1. Tiefensprünge erfordern besondere Vorbereitung und Ausbildung in Langhantelübungen, Springen, Sprinten, und über einen Zeitraum von ein paar Monaten übersprungen.
2. Wenn Sie von Muskeln oder Sehnen Müdigkeit, Schmerzen oder Schmerzen in den Beinen, Knie oder Knöchel leiden, sollten Sie darauf verzichten, Tiefe tut, springt.
Schritte ausführen, um die Tiefe springen:
Wie Tiefe Sprünge zu tun? Auf den ersten Blick sieht die Tiefe springen wie ein Athlet tritt ein Feld aus und springt hoch. Die Schönheit dieser Plyometric Übung liegt in seiner Einfachheit.
1. Die Startposition des Tiefensprung erfordert, dass Sie auf einem Plyo Box zu stehen oder eine starke Plattform, die 0.5-0.8m hoch ist. Sie können die Höhe der Plattform erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft aufbauen möchten, und senken Sie es, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen möchten.
2. Sie müssen auseinander mit den Füßen schulterbreit stehen.
3. Wechseln Sie den Kasten mit einem Fuß, aber dafür sorgen, dass bei der Landung beide Füße auf den Boden zur gleichen Zeit getroffen.
4. Verwenden Sie Ihre Arme Geschwindigkeit hinzuzufügen, indem sie zeichnen die Plyo Box vor dem Aussteigen aus zurück und schwingt sie kräftig nach oben, wie Sie Ihre Füße auf dem Boden aufschlug.
5. Sobald Sie Ihre Füße auf den Boden, springen so hoch wie Sie können.
6. Es ist wichtig, auf den Bällen der Füße zu landen und die Zeit, die Füße sind in Kontakt mit dem Boden zu begrenzen.
7. Schritt zurück auf dem Plyo Feld für die nächste Runde.
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Tipps für immer die Tiefe springen Rechts:
1. Führen Sie eine Warm-up vor der Durchführung Tiefe springt.
2. Halten Sie den Rücken gerade zu allen Zeiten.
3. Schauen Sie geradeaus, während Sie den Sprung zu tun.
Punkte zu beachten:
1. Professionelle Athleten führen ein Maximum von vier Sätzen von zehn Sprüngen jeweils während einer Trainingseinheit. Athleten in Ausbildung können maximal drei Sätze von fünf Sprüngen jeweils durchführen. Ein Intervall von 10-15 Minuten ist notwendig, zwischen den Sätzen.
2. Sie sollten nicht Tiefe Sprungtraining mehr als zweimal pro Woche zu tun.
3. Tiefe springt Arbeit auf das Zentralnervensystem, so Athleten nicht diese Sprünge kurz vor einem Wettbewerb durchführen soll.
4. Führen Sie die Tiefe springen auf einer Oberfläche, die flach und nicht rutschig ist.
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Vorteile der Tiefe Jumps:
1. Die Tiefe Sprung arbeitet an der explosiven Entwicklung der Muskeln der Oberschenkel (Quadrizeps), den Oberschenkel, das Gesäß (glutes) und Wadenmuskeln.
2. Es hilft Athleten erhöhen die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und erreichen.
3. Es verbessert die Zugfestigkeit von Sehnen, die wiederum macht Muskelkontraktionen stärker.
Also, das sind die Ins und Outs der Tiefe Sprünge! Starten sie heute durchführen, sondern üben auch eine gewisse Vorsicht! Wenn Sie diesen Artikel interessant und informativ, lassen Sie einen Kommentar unten.