2 Effektive Hip Thrust Übungen und ihre Vorteile

Wir alle wollen, um in Form zu sein. Die Kurven sind in, nachdem alle! Aber was wir alle brauchen, ist ein fitter Körper und das schließt unsere Hüften.

Ich habe immer gearbeitet, ein wenig mehr hart an meinem Hintern. Eine wohlgeformte Pobacke ist etwas, das einen Körper umarmt Kleid zu machen oder brechen kann. Die gute Nachricht ist, dass man jetzt auch wie Gesäß 'Jennifer Lopez' erhalten können! Alles, was Sie tun müssen, ist hip stößt Ihr bester Freund zu machen!

Wie Hip Schübe zu tun?

Hip Schübe sind auch als Beckenstöße und Brücke taucht bekannt. Die Standard-Hip Schübe brauchen keine Ausrüstung, aber man kann die Bewegung verstärken, indem das Hinzufügen Hanteln oder Hantel wenn Sie wollen, sich selbst herauszufordern.

Gehen Sie den Standard, Übung grundlegende Hüfte Schub richtig, folgen Sie den Anweisungen unten:

Die Ausgangslage:

  1. Legen Sie sich auf den Boden, auf dem Rücken mit den Knien gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
  2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals ist in einer entspannten Position und den unteren Rücken in den Boden gedrückt.
  3. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Fingern in Richtung Unterkörper zeigt.

[ Lesen: Skoliose Übungen und ihre Vorteile ]

Die Bewegung:

  1. Nun heben Sie die Hüfte gegen die Decke so hoch wie möglich, ohne die Füße oder Schultern vom Boden heben.
  2. Versuchen Sie, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu bekommen.
  3. Drücken Sie Ihre Arschbacken zusammen, wenn Ihr auf den Hüften Schub.
  4. Senken Sie Ihre Hüften nach unten.

Beginnen Sie mit 12 Schüben in einer Reihe. Wenn Sie ein Anfänger sind, dann können Sie Ihre tush bis auf den Boden. Aber wenn Sie sich selbst ein wenig herauszufordern wollen, dann berühren nicht den Boden, wenn Sie kommen. Weiter unten so niedrig wie Sie ohne sie zu berühren den Boden bekommen und dann stieß wieder auf.

Variationen:

Es gibt viele Variationen von Hip Schübe, die nicht nur die Herausforderung erhöhen, sondern auch je nach den Muskeln sie zielen.

Variante 1 - Hip Schüben mit Bein zu heben:

Bild: Getty

Bei dieser Variante arbeiten Sie nicht nur Ihre glutes aus, sondern auch Ihre unteren Bauchmuskeln, Quads, Beinbeuger und inneren Oberschenkelmuskulatur.

[ Lesen: Ab Cruncher Übungen ]

  1. Legen Sie sich auf dem Rücken mit den Füßen in den Boden gedrückt.
  2. Nun heben Sie das rechte Bein gerade nach oben. Dies ist die Ausgangsposition.
  3. Nun heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich. Stellen Sie sich vor, als ob Sie etwas mit Ihrem Bein drängen.
  4. Dann unten auf den Boden.
  5. DO 12 Wiederholungen und dann mit dem anderen Bein zu wiederholen.

Variante 2 - Barbell Hip Schübe:

über: Quelle

Für diese Variante müssen Sie eine Bank und eine Hantel. Das zusätzliche Gewicht intensiviert die Arbeit Ihr Gesäß zu tun haben. Es ist eine der besten Übungen, größer und besser Hintern zu bauen.

  1. Setzen Sie sich auf den Hintern mit den Füßen flach auf dem Boden in einem mittleren bis breiten Position.
  2. Legen Sie eine Bank direkt hinter Sie mit Ihrem scapulae es zu berühren.
  3. Ihre Hantel sollte knapp über dem Schambein platziert werden und das ist, wo es während der gesamten Übung bleiben sollte.
  4. Nun heben Sie die Hüfte nach oben, bis Sie die volle Hüftextension mit dem Knie über den Zehen, Schienbeine senkrecht auf den Boden bekommen und Ihrem Körper eine Linie von den Knien bis zu den Schultern zu machen.
  5. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, lassen Sie sich nicht die Hantel Rolle und vor allem nicht anheben der Brust oder Brustkorb nach oben. Lassen Sie sie auf der Bank bleiben.
  6. Senken Sie Ihre Hüften herunter und versuchen Sie 10 Wiederholungen zu tun.

[ Lesen: Bauch-Übungen für Frauen ]

Vorteile von Hip Thrust Übungen:

Hip Schübe Ihr Gesäß gezielt und zugleich die Arbeit an den unteren Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger Ziel und auch die Waden. Es ist besonders wichtig für diejenigen, die ihre Hintern Größe erhöhen wollen, wie es bei der Maximierung der glute Größe und zugleich verbessern ihre Schnelligkeit und Ausdauer hilft. Es stärkt auch den unteren Rückenmuskulatur und hilft bei der Abnahme Schmerzen im unteren Rücken.

Also, wenn Sie die Brötchen wollen, die 'Bootylicious' sind, dann Hip Schübe sind Ihre Go-to move! Tue es!

Haben Sie eine spezielle Bewegung für den Hintern? Ist es hip Schübe sind? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.

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