Top 10 Isotonische Übungen und ihre Vorteile

Sie können über isotonische Übungen gehört, bevor aber wissen Sie, wie sie zu tun? In diesem Artikel wollen wir uns mit isotonischen Übungen kennen zu lernen. Lesen Sie weiter, um mehr wissen.

Was sind isotonische Übungen?

Isotonische Übung ist, dass Art der Übung, wo der Muskel trägt eine gewisse statische Gewicht über einen bestimmten Bewegungsbereich. Sie können freie Gewichte oder festes Gewicht für diese. Die Übungen, die Gewichte zu heben sind, Klettern, Radfahren sind alle isotonische Übungen.

Der Hauptvorteil der isotonischen Übung ist, dass es beim Aufbau Ausdauer und Widerstand hilft. Es hilft, ein Gewicht zu verlieren und in eine bessere Form zu bekommen.

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1. Legen Sie sich auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule in Neutralstellung ist und nicht gewölbt oder gebogen. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und dann langsam nach oben Füße schieben. Halten Sie an Ihre abs auf, während dies zu tun. fühlen Sie werden schließlich Druck auf die Waden. Halten Sie nach oben und unten für 20-mal gehen.

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2. Hier ist eine Übung, die Knie zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Jetzt ist Ihre Füße gerade setzen, vom Körper weg. Dann schrumpfen die Oberschenkelmuskulatur und heben Sie die Beine, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie auf dieser Position für 10 Minuten, dann die Muskeln lösen und wieder normal.

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3. Nehmen Sie die Schultermuskulatur zu stärken, eine Faust eines Ihrer Palmen machen und es vor dem anderen Handfläche legen. Halten Sie diese Position vor der Brust. Dann bewerben Sie Druck auf die Handfläche und Faust. Sie beginnen eine Strecke um die Schultern zu fühlen. Lassen Sie nach 10 Minuten und wiederholen.

4. Um die Muskeln der Hüften und Oberschenkeln, führen Sie hockt mit den Fersen stärken unter die Hüften und Zehen hingewiesen. Dann schieben Sie die Hüfte hinten und die Hüfte Falte unterhalb der Kniekehle zu machen. Halten Sie die Hocke für 5 Minuten und dann loslassen.

5. Hier ist eine isotonische Übung, um die Knie und Wadenmuskulatur zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten ein Kissen dazwischen. Dann lassen Sie die Hände, und versuchen, das Kissen zu halten und drücken nur die Knie verwendet wird. Dies wird Kniegelenkersatz-Patienten in hohem Maße helfen.

6. Legen Sie sich auf dem Boden oder einer Matte. Beugen Sie die Beine mit den Füßen flach auf dem Boden oder Matte. Legen Sie Ihre Arme nach unten auf der Matte auf jeder Seite der Hüften. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden, halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Halten Sie auf Ihren Bauch. Dadurch werden die Bauchmuskeln und die Hüften zu stärken.

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7. Sie können die Planke Übung tun, um die Bauchmuskeln zu stärken. Sie liegen mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Schieben Sie Ihren Körper, die Handflächen und machen es auf den Zehen und Ellenbogen ruhen. Halten Sie die Position so lange wie Sie können und langsam los.

8. Bauchvakuum:

Diese dynamische isotonischen soll Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Setzen Sie sich auf den Rand eines Stuhls und ausatmen aus alle Luft aus dem Körper. Dann ziehen Sie in Ihrem Magen so sehr, dass Sie den Nabel der Wirbelsäule zu berühren scheint. Sie nicht Ihren Atem nehmen kleine Atemzüge halten, aber nicht zu viel Luft einatmen. Bleiben Sie in dieser Position für 30 Sekunden. Dies wird bei der Kontraktion und Dehnung der Bauchmuskeln helfen.

9. Radfahren:

Dies soll die Bauch- als auch die Wadenmuskulatur zu stärken. Contract Ihre Bauchmuskeln und tun Sprint Radfahren bei voller Geschwindigkeit während 3 Minuten und dann verlangsamen für 2 Minuten. Wiederholen Sie dies für 4-mal täglich.

10. um die Wirbelsäule zu stärken:

Bücken und die Zehen berühren. Wenn Sie sie bereits berühren können, versuchen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden setzen. Dehnen Sie so viel wie möglich und bleiben in dieser Position für 30 Sekunden. Freisetzung.

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